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  • 1 # 運動骨科高志醫生

    1、避免關節過度負重

    避免關節劇烈活動和過度負重,防止關節承受不恰當的重力和暴力,以減少關節的反覆損傷。應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。

    2、控制體重

    3、養成良好的生活習慣。

    不良的生活姿勢加大了髖關節痛患病的可能。如蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易痠疼,時間長了,可能就會出現髖關節痛。

    4、注意步行方式

    走路邁腳時,腳跟先落地,注意挺胸直背,手臂自然擺動;然後腳掌落地,身體重心自然轉移到腳尖;邁另一隻腳時,前腳應該腳跟先離地,腳尖自然支撐重心。這樣可以把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節,而不是僅由髖關節來承壓,以減少磨損。

    5、堅持鍛鍊護好髖關節。

    增強髖關節周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量,對關節起著重要的支撐作用,可以透過以下運動來鍛鍊:

    ①直腿抬高

    站立位或臥位,將大腿和小腿肌肉繃緊,保持下肢伸直,然後緩慢抬腿,儘量抬高,抬到最高點再緩慢放下。這樣可以增強大腿肌肉力量,促進下肢的靜脈迴流,改善血液迴圈,降低骨內壓,緩解關節和肌肉痠痛。

    ②髖關節環繞運動

    自然站立,雙手叉腰,雙腳微微分開,將一側腿抬起,外展,再落回站立位;略作停頓後做另一側腿的外展;然後將一側腿保持外展的狀態下抬起,內收,再落回站立位,略作停頓後做另一側腿的內收,這樣能夠讓股骨頭軟骨面得到營養和潤滑,髖部肌肉和韌帶得到均衡調整,增強肌肉和韌帶的彈性,有利於對髖關節的保護。

    直立,兩腳分開等肩寬,兩手交叉抱住後腦;腰部發力緩緩下蹲,膝蓋彎曲90度,背部挺直不要彎曲,然後再緩緩站直。

    6、注意保暖

    寒冷刺激使臀部和腿部的血管收縮,而致髖部的瘀血、缺血、水腫等血迴圈障礙,使患者的病情加重。所以有髖關節疾病的患者要重視髖關節的保暖。

  • 2 # jianxing2000

    髖關節是人體最大的運動關節, 易受傷且容易磨損,因此在平時工作生活中加強對髖關節的養護,對人體健康至關重要。

    檢查髖關節是否健康,有個簡單的測試方法:坐在椅子上,一條腿橫放在另一條腿上,然後用雙手按壓上側腿的膝關節,如果髖關節有疼痛或沉重感,那麼髖部就有可能存在內部炎症、肌肉僵硬等情況。

    養護髖關節,要先從走路做起。走路時收腹、挺胸、抬頭,並保證腳跟先落地,在邁另一隻腳時,後面的腳要先離地,用腳尖自然支撐身體重心。這樣可以減緩走路時對髖關節的壓力,同時也可減少對髖關節的磨損。

    每天堅持走路鍛鍊半小時,對於提高髖部肌肉力量、防止骨質疏鬆和肌肉流失具有重要意義。鍛鍊結束後對臀部肌群及大腿內側肌群進行拉伸,可以使腿部肌肉更加緊實。

    另外,經常練習“貓步”,即走路時雙腳落在一條直線上,對於保養髖關節也有很好的效果。由於走路時雙腳落在一條直線上,可以對髖部造成一定幅度的扭動,因此堅持走直線對於改善盆腔血液迴圈、預防婦科疾病、提高男性效能力有一定作用。

    加強臀腿部肌肉鍛鍊,對於保持髖關節穩定,防止胯部受傷具有重要作用。可透過深蹲來鍛鍊臀大肌及大腿前側肌群;透過側臥上抬腿、跪姿側抬腿來加強臀中肌和大腿內收肌的力量。

    另外,在飲食上要保證營養均衡,多食用富含優質蛋白的食物,對於增強髖關節的修復能力、減少關節磨損具有重要意義。

    最後需要說明的是,歲數較大的老年人要重點做好髖關節防護,以防止跌倒造成髖關節骨折。老年人要儘量緩行,在下樓梯時,可選擇側著身子,這樣不僅可以使身體比較平穩,還有利於雙手抓住扶梯提高安全係數。老年人身體狀況不佳時,應儘量避免上下樓梯,可直接乘坐電梯。

  • 3 # 嗨皮呀

    髖關節是人體最重要的六大關節之一,是連線軀幹和下肢的關鍵部位;

    髖關節是人體壓力最大的關節之一,髖關節承受著整個上身的重量,是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的關節。

    髖關節是人體最強健的關節,髖關節運動包括屈、伸、內收、外展、內旋和旋外六種,人體所能進行的很多種運動,例如走、跑、跳、推等都與髖關節有關。

    同時,髖關節也被稱為最危險的關節之一,因為髖關節骨折的危害或可致命,所以有“人生最後一次骨折”之稱。

    山東省立醫院骨科副主任醫師袁林給大家整理了一份【髖關節保養指南】:

    1.預防摔傷

    不小心滑倒、摔倒,通常會導致骶髂關節功能紊亂,梨狀肌發生痙攣。梨狀肌痙攣,會造成其餘臀部肌肉的緊張,限制髖關節活動度。

    2.注意步行方式

    走路邁腳時,腳跟先著地,腳掌再落地,身體重心自然轉移到腳尖;邁另一隻腳時,前腳腳跟先離地,腳尖自然支撐重心。注意挺胸直背,手臂自然擺動。

    這樣走路的好處是,把體重均衡分散到兩腿肌肉和各處關節,而不是僅由髖關節來承壓。

    3.避免久坐

    造成髖關節靈活性下降的重要原因,是臀部肌肉過度緊張。長期伏案的上班族,在工作時的姿勢多表現為骨盆後傾。

    坐姿為骨盆後傾時,腰椎會彎曲向前,繼而引起腰椎變直,造成人體前傾,導致胸椎後凸増加,這就是在伏案工作中,我們脊柱的變化情況。

    長此以往,會使臀部肌肉變得僵硬,臀部肌肉緊張,則會限制髖關節的活動。

    建議持續坐著的時間最好不超過30分鐘,起身接杯水、去趟廁所都可以。

    4.不做負重運動

    髖關節疼痛患者,應避免跑步、打球、爬山、爬樓梯等,較適宜的運動是散步和游泳,以每天20~30分鐘為宜。

    5.鍛鍊周圍肌肉

    包裹髖關節的周邊肌肉,對關節起著重要的支撐作用。可以透過以下運動來鍛鍊:

    面壁下蹲

    腳尖觸碰牆面,雙腳與雙肩同寬,雙手上舉,下蹲。下蹲過程中,膝關節不要傾斜,也不能觸碰牆面。

    拉伸肌肉運動

    叉腰站立,左右扭動腰部,背部及膝蓋保持伸直,向一邊扭動時,應感到大腿外側肌肉有發脹感,此時稍停片刻,然後再換方向。

    手臂貼腿直立,兩腳張開比肩稍寬,腿屈膝,一腿後跨一步,感受後腿肌肉的拉伸感,保持片刻後換腿,注意腳跟不要離地,各做十數次。

  • 4 # 檸檬愛跑步

    病情分析: 你好!骨質增生症又稱為增生性骨關節炎、骨性關節炎(OA)、退變性關節病、老年性關節炎、肥大性關節炎,是由於構成關節的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化,關節邊緣形成骨刺,滑膜肥厚等變化,而出現骨破壞,引起繼發性的骨質增生,導致關節變形,當受到異常載荷時,引起關節疼痛,活動受限等症狀的一種疾病。骨質增生分原發性和繼發性兩種。 意見建議:1、避免髖關節長期或過度劇烈活動:對於持重關節(如膝關節、髖關節),過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成區域性軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生。2、適當進行髖部的功能鍛鍊。3、及時治療損傷。4、減輕體重。5、中醫保健預防:針灸推拿等。 ------------- 如果我回答對你有幫助,請關注我一下。或有其他問題也可以關注我,給我發私信

  • 5 # 南醫三院

    走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。南方醫科大學第三附屬醫院關節外科/運動醫學科曾春主任建議,平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,這些都屬於衝擊性不大的活動。如果堅持跑步,一定要充分熱身,讓關節變軟後,再開始鍛鍊。運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利於保護髖關節。日常生活中,每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛鍊髖關節。膝關節是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關節炎患者裡,男性居多,通常是由於早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反覆受到衝擊,導致軟骨磨損。有些人平時不愛運動,偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。曾春主任表示,肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。平時應多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。另外,膝關節不好的人,撿重物時,一定要避免靠膝部支撐;最好也不要滑雪,這容易導致膝蓋磨損。南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科

  • 6 # 小鵑護師

    髖關節是人體中承重最大的關節,位於股骨和骨盆的連線處,從解剖位置上可分為髖臼,股骨頭,股骨頸,大轉子,小轉子,股骨粗隆……,股骨頸骨折是股骨骨折最常見的部位,由於位置特殊,受外力的直接作用,最容易骨折,老年人最為常見,由於骨質疏鬆,鈣質流失,骨小梁的密度降低,最易造成股骨頭壞死,損傷髖關節,以致功能障礙。

    平時注意保護髖關節,要注意避免摔傷,快速轉身,多食含鈣質高的食物,多喝酸奶,定時補充需要的鈣質,兒童要多曬太陽。如果長期口服激素類藥物,要定時複查電解質及拍x片,監測有無股骨頭壞死的徵兆,如有骨質疏鬆的症狀,要拄拐,避免外力損傷髖關節。多食蔬菜水果,補充營養!謝謝!

  • 7 # 999談骨論筋

    髖關節是我們人體的重要關節之一,股骨頭和髖臼構成髖關節,是骨盆和股骨頭連線的位置。

    髖關節疾病比較容易察覺,它容易引起人們的不適和痛感,引起髖關節疼痛的常見原因有細菌感染、髖關節疾病、風溼免疫性疾病、創傷性疾病,以及本身的退化等,我們想要養護髖關節,首先要學會簡單判斷自己的髖關節是否健康。

    判斷髖關節是否健康,簡單來講就是看髖關節是否存在不適,是否有疼痛。如果有大腿根部位置疼痛,髖關節外側疼痛,臀部疼痛等,都可能提示髖關節存在問題。此時我們要警惕是否在工作或運動中使用髖關節過多,磨損嚴重,產生慢性損傷,或出現髖關節骨性關節炎等病症。

    在日常生活中,我們儘量避免劇烈運動,工作和健身都要量力而行,減少髖關節的磨損,如果出現髖關節不適或隱痛,需要儘早就醫,在醫生的指導下,選擇適合自己的運動方式和生活習慣。

    另外,一些年輕人在出現髖關節疼痛的時候,吃了鎮痛藥還能繼續揮汗運動,這是萬萬不可取的,鎮痛藥只會掩蓋病症,對於早期輕微的髖關節疼痛,可以透過休息、冰敷等物理手段進行緩解,建議儘早就醫,明確診斷。

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