1、避免關節過度負重

避免關節劇烈活動和過度負重，防止關節承受不恰當的重力和暴力，以減少關節的反覆損傷。應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。

2、控制體重

3、養成良好的生活習慣。

不良的生活姿勢加大了髖關節痛患病的可能。如蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了，可能就會出現髖關節痛。

4、注意步行方式

走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；然後腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。這樣可以把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，以減少磨損。

5、堅持鍛鍊護好髖關節。

增強髖關節周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量，對關節起著重要的支撐作用，可以透過以下運動來鍛鍊：

①直腿抬高

站立位或臥位，將大腿和小腿肌肉繃緊，保持下肢伸直，然後緩慢抬腿，儘量抬高，抬到最高點再緩慢放下。這樣可以增強大腿肌肉力量，促進下肢的靜脈迴流，改善血液迴圈，降低骨內壓，緩解關節和肌肉痠痛。

②髖關節環繞運動

自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開，將一側腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓後做另一側腿的外展；然後將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位，略作停頓後做另一側腿的內收，這樣能夠讓股骨頭軟骨面得到營養和潤滑，髖部肌肉和韌帶得到均衡調整，增強肌肉和韌帶的彈性，有利於對髖關節的保護。

直立，兩腳分開等肩寬，兩手交叉抱住後腦；腰部發力緩緩下蹲，膝蓋彎曲90度，背部挺直不要彎曲，然後再緩緩站直。

6、注意保暖

寒冷刺激使臀部和腿部的血管收縮，而致髖部的瘀血、缺血、水腫等血迴圈障礙，使患者的病情加重。所以有髖關節疾病的患者要重視髖關節的保暖。

髖關節是人體最大的運動關節， 易受傷且容易磨損，因此在平時工作生活中加強對髖關節的養護，對人體健康至關重要。

檢查髖關節是否健康，有個簡單的測試方法：坐在椅子上，一條腿橫放在另一條腿上，然後用雙手按壓上側腿的膝關節，如果髖關節有疼痛或沉重感，那麼髖部就有可能存在內部炎症、肌肉僵硬等情況。

養護髖關節，要先從走路做起。走路時收腹、挺胸、抬頭，並保證腳跟先落地，在邁另一隻腳時，後面的腳要先離地，用腳尖自然支撐身體重心。這樣可以減緩走路時對髖關節的壓力，同時也可減少對髖關節的磨損。

每天堅持走路鍛鍊半小時，對於提高髖部肌肉力量、防止骨質疏鬆和肌肉流失具有重要意義。鍛鍊結束後對臀部肌群及大腿內側肌群進行拉伸，可以使腿部肌肉更加緊實。

另外，經常練習“貓步”，即走路時雙腳落在一條直線上，對於保養髖關節也有很好的效果。由於走路時雙腳落在一條直線上，可以對髖部造成一定幅度的扭動，因此堅持走直線對於改善盆腔血液迴圈、預防婦科疾病、提高男性效能力有一定作用。

加強臀腿部肌肉鍛鍊，對於保持髖關節穩定，防止胯部受傷具有重要作用。可透過深蹲來鍛鍊臀大肌及大腿前側肌群；透過側臥上抬腿、跪姿側抬腿來加強臀中肌和大腿內收肌的力量。

另外，在飲食上要保證營養均衡，多食用富含優質蛋白的食物，對於增強髖關節的修復能力、減少關節磨損具有重要意義。

最後需要說明的是，歲數較大的老年人要重點做好髖關節防護，以防止跌倒造成髖關節骨折。老年人要儘量緩行，在下樓梯時，可選擇側著身子，這樣不僅可以使身體比較平穩，還有利於雙手抓住扶梯提高安全係數。老年人身體狀況不佳時，應儘量避免上下樓梯，可直接乘坐電梯。

髖關節是人體最重要的六大關節之一，是連線軀幹和下肢的關鍵部位;

髖關節是人體壓力最大的關節之一，髖關節承受著整個上身的重量，是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的關節。

髖關節是人體最強健的關節，髖關節運動包括屈、伸、內收、外展、內旋和旋外六種，人體所能進行的很多種運動，例如走、跑、跳、推等都與髖關節有關。

同時，髖關節也被稱為最危險的關節之一，因為髖關節骨折的危害或可致命，所以有“人生最後一次骨折”之稱。

1．預防摔傷

不小心滑倒、摔倒，通常會導致骶髂關節功能紊亂，梨狀肌發生痙攣。梨狀肌痙攣，會造成其餘臀部肌肉的緊張，限制髖關節活動度。

2．注意步行方式

走路邁腳時，腳跟先著地，腳掌再落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。注意挺胸直背，手臂自然擺動。

這樣走路的好處是，把體重均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓。

3．避免久坐

造成髖關節靈活性下降的重要原因，是臀部肌肉過度緊張。長期伏案的上班族，在工作時的姿勢多表現為骨盆後傾。

坐姿為骨盆後傾時，腰椎會彎曲向前，繼而引起腰椎變直，造成人體前傾，導致胸椎後凸増加，這就是在伏案工作中，我們脊柱的變化情況。

長此以往，會使臀部肌肉變得僵硬，臀部肌肉緊張，則會限制髖關節的活動。

建議持續坐著的時間最好不超過30分鐘，起身接杯水、去趟廁所都可以。

4．不做負重運動

髖關節疼痛患者，應避免跑步、打球、爬山、爬樓梯等，較適宜的運動是散步和游泳，以每天20～30分鐘為宜。

5．鍛鍊周圍肌肉

包裹髖關節的周邊肌肉，對關節起著重要的支撐作用。可以透過以下運動來鍛鍊：

面壁下蹲

腳尖觸碰牆面，雙腳與雙肩同寬，雙手上舉，下蹲。下蹲過程中，膝關節不要傾斜，也不能觸碰牆面。

拉伸肌肉運動

叉腰站立，左右扭動腰部，背部及膝蓋保持伸直，向一邊扭動時，應感到大腿外側肌肉有發脹感，此時稍停片刻，然後再換方向。

手臂貼腿直立，兩腳張開比肩稍寬，腿屈膝，一腿後跨一步，感受後腿肌肉的拉伸感，保持片刻後換腿，注意腳跟不要離地，各做十數次。

病情分析： 你好！骨質增生症又稱為增生性骨關節炎、骨性關節炎（OA）、退變性關節病、老年性關節炎、肥大性關節炎，是由於構成關節的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化，關節邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現骨破壞，引起繼發性的骨質增生，導致關節變形，當受到異常載荷時，引起關節疼痛，活動受限等症狀的一種疾病。骨質增生分原發性和繼發性兩種。 意見建議：1、避免髖關節長期或過度劇烈活動：對於持重關節（如膝關節、髖關節），過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成區域性軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。2、適當進行髖部的功能鍛鍊。3、及時治療損傷。4、減輕體重。5、中醫保健預防：針灸推拿等。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。南方醫科大學第三附屬醫院關節外科/運動醫學科曾春主任建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬於衝擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛鍊。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利於保護髖關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者裡，男性居多，通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。曾春主任表示，肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。南方醫科大學第三附屬醫院運動醫學科

髖關節是人體中承重最大的關節，位於股骨和骨盆的連線處，從解剖位置上可分為髖臼，股骨頭，股骨頸，大轉子，小轉子，股骨粗隆……，股骨頸骨折是股骨骨折最常見的部位，由於位置特殊，受外力的直接作用，最容易骨折，老年人最為常見，由於骨質疏鬆，鈣質流失，骨小梁的密度降低，最易造成股骨頭壞死，損傷髖關節，以致功能障礙。

平時注意保護髖關節，要注意避免摔傷，快速轉身，多食含鈣質高的食物，多喝酸奶，定時補充需要的鈣質，兒童要多曬太陽。如果長期口服激素類藥物，要定時複查電解質及拍x片，監測有無股骨頭壞死的徵兆，如有骨質疏鬆的症狀，要拄拐，避免外力損傷髖關節。多食蔬菜水果，補充營養！謝謝！

髖關節是我們人體的重要關節之一，股骨頭和髖臼構成髖關節，是骨盆和股骨頭連線的位置。

髖關節疾病比較容易察覺，它容易引起人們的不適和痛感，引起髖關節疼痛的常見原因有細菌感染、髖關節疾病、風溼免疫性疾病、創傷性疾病，以及本身的退化等，我們想要養護髖關節，首先要學會簡單判斷自己的髖關節是否健康。

判斷髖關節是否健康，簡單來講就是看髖關節是否存在不適，是否有疼痛。如果有大腿根部位置疼痛，髖關節外側疼痛，臀部疼痛等，都可能提示髖關節存在問題。此時我們要警惕是否在工作或運動中使用髖關節過多，磨損嚴重，產生慢性損傷，或出現髖關節骨性關節炎等病症。

在日常生活中，我們儘量避免劇烈運動，工作和健身都要量力而行，減少髖關節的磨損，如果出現髖關節不適或隱痛，需要儘早就醫，在醫生的指導下，選擇適合自己的運動方式和生活習慣。

另外，一些年輕人在出現髖關節疼痛的時候，吃了鎮痛藥還能繼續揮汗運動，這是萬萬不可取的，鎮痛藥只會掩蓋病症，對於早期輕微的髖關節疼痛，可以透過休息、冰敷等物理手段進行緩解，建議儘早就醫，明確診斷。