人體的脂肪，被稱為脂肪組織，脂肪組織是一種疏鬆的結締組織。脂肪組織主要由脂肪細胞構成，脂肪細胞中含有脂滴，主要成分為甘油三酯。當脂滴內的甘油三酯多了，脂肪細胞就會變大，導致肥胖的發生。

甘油三酯又是什麼？甘油三酯又稱為中性脂肪，在被需要的時候會被酶分解，產生脂肪酸進入線粒體，燃燒生成能量。它相當於我們身體內的能量儲備，用來抵禦飢餓、寒冷等。

最容易堆積脂肪的部位是？

接近人體重心的腹部

雖然說脂肪的堆積是走的是 " 全身蔓延模式 "，只是因部位不同還是有快慢之分。但也因為人種不同或者個體差異，胖瘦部位會不一樣。歐美人的脂肪更多的堆積在腿和屁股上，腰部可能很纖細；亞洲人的脂肪一般很容易堆積在腰部……

而且男女堆積容易脂肪的部位也不一樣哦 ~ 男人一般腰腹部脂肪堆積最快（參考—— " 啤酒肚 "），稱為 " 向心性肥胖 "；而女人的臀部、小腹及腰部都是堆積脂肪的重災區，其次才是四肢。

這就是為什麼好多妹紙四肢纖細，依然飽受小肚腩、大屁股的痛苦。" 為什麼我其他地方都瘦了，肚子上還有那麼多肉？" 這大概是很多女生的困擾。那麼，為什麼肚子上的脂肪最容易堆積呢？

先來看看脂肪堆積順序：血液 - 器官 - 腰腹 - 臀部 - 四肢。

不難得知，腰腹部真的是肉眼能見的脂肪最喜歡堆積的部位，又加上這個部位有很多器官，還有日常生活中長期久坐，造成腰腹部血液迴圈差，從而導致脂肪堆積。

更多脂肪也不可能堆積到腿部或手臂等末端部位。若追溯一下人類發展史，發現以前的原始人每天都在奔跑，上躥下跳的，如果脂肪都堆積在四肢，很容易就影響身體重心的穩定。

▲ 越是肥胖的人，體型就會接近像一個圓球，這也是最大限度地保證重心穩固

而當人站立的時候，腹部是最接近人體重心的位置。因此，在這裡積累脂肪這種「備用能量」，不容易影響人的重心變化。

當然，由於不同的人脂肪堆積部位的傾向有差異，這個傾向包括長脂肪和減脂肪兩方面。也就是說，容易長脂肪的部位 = 很難減脂肪的部位 ！（也是小編困擾多年的問題）

頑固脂肪的困擾

燃燒速度更慢

那些堆積在腰腹部的脂肪，又被稱為 " 頑固脂肪 "。它在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。

減肥是全身上下一起減沒有錯，包括頑固脂肪，但也不存在按照順序一個個瘦下來的事實，因為頑固脂肪燃燒的速度更慢。（頑固脂肪一般分佈在女性臀部，和大腿，男性則在腰腹上。）

其實，在我們減脂時，全身的脂肪都在減少，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。

頑固脂肪和一般脂肪有什麼不同？

想要減掉小肚子上的脂肪，就一定要讓脂肪分解釋放，而頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器（LSLH 和 HSL，請往下讀）決定的。

頑固脂肪對胰島素更敏感：胰島素在身體貯藏脂肪的過程中，起到了主要的作用。首先，它會增加負責貯存脂肪的酶的活動（特異性脂蛋白酶 LSL），降低負責釋放脂肪的酶的活動（激素敏感脂肪酶 HSL），而頑固脂肪對胰島素比普通脂肪要敏感的多，也就意味著它們對胰島素反應更劇烈。

所以，和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪就會更傾向於貯存更多脂肪，釋放更少的脂肪。

▲ 脂質體

頑固脂肪更難被運輸去燃燒：當脂肪被從脂肪分子中釋放出來後，它先要被運輸到其他分子去，才能被燃燒，這個過程就叫做脂質氧化。不幸的是，囤積頑固脂肪的部位，血流比囤積普通脂肪部位少得多。這也意味著，當脂肪從脂肪分子被釋放出去後，很難被身體運輸到可以被燃燒的地方。

如何減掉肚子上的頑固脂肪？

健康飲食、合理運動

這一點，足夠讓我們燃氣起減掉腹部脂肪的鬥志了。為了健康，一定要從飲食和運動兩方面，徹底消滅腹部脂肪！飲食原則：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

先從豐富的早餐開始，要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶全面搭配，滿足每日的營養所需。

午餐一定均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣，不可以暴飲暴食，細嚼慢嚥，吃飯時間儘量控制在 20 分鐘及以上。

晚餐沒必要不吃碳水化合物主食，不可以節食，千萬不可以省略晚餐。為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，多吃點蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐吃，在睡前三小時吃完。

可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次性攝入過多的情況，還可以提升新陳代謝。要全面、合理地進行營養的攝入，千萬不要採用單一的飲食習慣，這樣容易對身體造成損傷。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能站立一會兒，或者散散步、整理東西等。這樣除了減少脂肪堆積，還能幫助腸胃消化，因為飯後 30 分鐘內，如果一直坐著，保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

運動篇

如果你只把仰臥起坐當做你消滅腹部脂肪的唯一方式的話，這種想法很危險，事實上仰臥起坐容易建立起渾厚的腹部肌肉，反而讓肚子看起來更大。（NO！這一定不是真的）

運動原則：減少腹部脂肪的運動，反而應該從背部，核心，臀等多方面進行。如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要採用有氧、無氧的訓練原則進行高效地減脂。

有氧運動是為了燃燒和消耗體內脂肪，從而降低體脂。無氧運動是訓練提升肌肉力量，提高體內的基礎代謝，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的針對訓練，可以使腹部更加緊緻、纖細。

▲ 小白也能上手的 HIIT 訓練

建議把有氧放在無氧後，這樣做不僅可以防止有氧後的訓練因體內糖分不足導致狀態不佳，並且無氧在消耗完體內儲備糖分後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂效果會更好。

比如HIIT 訓練（High-intensity Interval Training），翻譯成 " 高強度間歇性訓練法 "。這是一種用來快速練習心肺功能，衝擊速度的運動，它能在短時間內使心率提高並且燃燒更多熱量，配合其他訓練減脂效果明顯。

也可以做一些比較簡單的運動，比如在 5 分鐘有氧後立馬進行 1 分鐘的卷腹然後再進行 5 分鐘的有氧這樣可以有效地消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

另外，在平時走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。擺動手臂走路，不僅能消耗更多的脂肪熱量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

說了這麼多，如果你該做的運動也做了，體重減輕了不少，但 ... 肚子還是肉嘟嘟，我想告訴你：最讓人難過的是基因決定的肥胖，有可能做再多的努力也無力迴天 ~

師傅，調整一下飲食，多吃菜，少吃主食（這個非常關鍵，我自己有親身感受），主食少吃多吃菜不僅吃完身體舒服，對減肚子非常有幫助。同時配合走步運動，走步是個不錯的減肥健身方式，祝你早日成功！

不管哪個年齡段，大肚子都在困擾著很多人！如果想減大肚子，方法也是差不多的！但是由於人到中年，隨著身體各項機能的下降，想要減掉大肚子就不比年輕人輕鬆！付出的努力，遇到的困難，都要多的多！所以，如果你想有一個更好的身材，首先做好一個心裡準備！

想要減肥，減掉肚子，最可靠健康的方式就是飲食搭配運動！健康的飲食方式以及選擇正確的合適的運動模式！

我們可以從以下幾個方面去實現：

① 多吃升糖指數低的食物！

▪️升糖指數反映的是食物引起人體血糖升高程度的指標，一般情況下升糖指數越低的食物，對減肥越有好處，反之亦然！

▪️最容易引起我們升糖指數高低的就是我們的主食！所以建議主食我們要選擇五穀雜糧這些升糖指數低的食物，儘量減少米麵及相應制品這些升糖指數高的食物！這點很重要！

② 飲食過程中，清淡一些少油少鹽少糖！

④ 避免高熱量高脂肪食物攝入，例如燒烤，火鍋，啤酒飲料，等

◾️講這麼多，其實就是要讓我們膳食均衡，每天吃的好，而且還不會攝入熱量超標！只有把飲食控制好了，減肥才能出現明顯的效果！飲食控制不好，光運動並不會出現好的減肥效果！記住，飲食才是決定減肥成功的關鍵！

▪️我們一般人鍛鍊，選擇的都是中低強度的有氧運動，例如慢跑，快走，騎車，跳繩等！這些運動對減肥是很有幫助的，長期堅持會讓我們瘦下來的！▪️但是很多人也發現，通過這種運動，全身瘦下來了，大肚子也變小了，但是肚子上還是會有一圈的肥肉！▪️這並不是說這種方式沒有效果了，只是由於我們腹部脂肪組織的特殊性，相對於其他地方的脂肪更難分解！中低強度的有氧運動由於強度低，並不能很好的刺激分解肚子上的贅肉，所以我們就得采用強度更高一點的運動，刺激我們身體做出更大改變，然後更好的分解燃燒小肚子上的肉肉！

提高腹部脂肪燃燒效率的方法

但是由於年齡大的原因，強度更大的運動可能會造成我們身體的不適，所以在選擇強度更大的運動時，一定要根據自己的身體實際情況而定！

如果你沒好的運動基礎，我們還是選擇中低強度的有氧運動來打基礎！但是在運動的時候，我們也不要保持速度一成不變！比如慢跑，我們可以速度快一點跑一會，速度慢一會跑一會。這樣交替進行，會不斷刺激我們身體做出改變，讓身體適應不了現在的運動節奏，這樣對提高肚子上的脂肪分解也很有效果！

HIIT運動推薦一些動作，我們可以通過這些動作組合成一個HIIT運動模式。例如 高抬腿，開合跳，登山跑，波比跳，蹲起跳，後踢跳，胯下擊掌等！

通過運動減體重是非常難的，僅經常動一下是不行的，必須要有量和強度。而要達到減肥的量和強度是很痛苦的，堅持做好的真不多。

說明運動量不夠。

個人體會，慢跑是減肚子效果最好的，但是這個過程挺痛苦，而且減下來之後也需要長期堅持，否則極易反彈。

你是不是是碳水化合物和油脂攝入過多，平時我們吃的米飯土豆蓮藕等都是碳水化合物，還有太油膩的菜都會轉化成我們身體的脂肪，所以我建議：

1. 少油少鹽，低碳水去油脂高蛋白的吃法；

2.每天20分鐘以上的腰胯的有氧運動，飯後散步不算，長跑也不算(能量肌肉蛋白水份什麼都消耗掉)。

大哥你好，你這個問題在五十歲左右的人身上都有，原因有以下兩點：

1.隨著年齡的增長，整個身體的基礎代謝水平會降低很多，比如說和年輕人吃一樣的食物，做一樣的身體鍛鍊，肯定沒有他們消耗的熱量多，所以就更容易囤積脂肪。老話說得好年輕力壯，年輕人長身體，應該多吃一點，就是講的這個道理。

五十四還自稱老夫，我怎麼有點笑掉大牙的感覺，五十多雖然沒有中青年的靈活，但五十多就老夫，估計你是心已老，身體隨心而增肉，不奇怪，人老新陳代謝緩慢了，既然是老夫了就服輸吧。

答：鍛鍊時要收腹！

1、平時走路要注意收腹挺胸。

2、在家移步時儘量踮起腳。

3、鍛鍊前，先做一個“夾肩骨”動作—— 把左右肩膀往後加緊，然後慢慢地舉起雙手（注意要手背碰手背）

4、感到脊樑骨發熱，腹部緊緻，說明到位了。

5、堅持一個月，就會初見成效。

6、持之以恆，習以為常，身材挺拔，腹部肌肉發達而標準化

首先是控制飲食，少吃肉類，多吃蔬菜瓜果，少吃甜食飲料，多喝白開水茶葉水，少喝白啤酒，多吃酸苦食物。多鍛鍊，跑步，走路，條件允許情況下，到健身房在教練指導下，進行功能訓練，最重要二點：管住嘴，跑斷腿，不要懶，早點起，少量坐！有毅力！抓緊時間吧，馬上進入老年期了，趕緊減肥，不然的話來不急了！