運功對很多人來說都是一件說起來容易，做之前就開始頭疼的事，我們從未懷疑過自己制定的高額任務，總是認為是自己的毅力不夠才導致習慣的挑戰總是半途而廢，其實我們如果好好觀察一下，自己佈置的艱鉅任務----是不是有點過分了呢？問題有沒有可能出在任務上，而不是我們自己身上呢？我們今天一起來揭秘關於如何養成運動的好習慣這件事！

如何養成運動的習慣？有三種方法可以嘗試：

第一，從適合自己的運動中找到樂趣；

第二，用具體的目標幫助正反饋機制建立；

第三，碎片化時間也可以運動。

從適合自己的運動中找到樂趣

很多人不願意運動，說自己不喜歡運動，那是因為還沒有享受過運動的快樂，還沒有找到喜歡和享受的運動專案。運動專案多種多樣，一定有適合你的，適合你的運動也更加容易從中享受到運動的快樂。你需要考慮的是運動需要的能力與你自身運動能力的匹配程度，比如你不擅長技巧性強的球類運動，你可以嘗試耐力類的跑步、游泳、腳踏車等。如果真的不清楚自己的運動能力，建議：

1、好好想一想自己從小到大參與過那些運動；

2、可以考慮一下加入到周邊的同事、朋友、鄰居等平時參與的運動；

3、從門檻低的運動開始，越容易行動的運動，比如一些徒手就可以做的運動，最簡單的應該就是徒步。

用具體的目標幫助正反饋機制建立

用SMART原則設立運動目標，目標是具體的、可測量的、可實現的、與運動相關的和有時間限制的。比如計劃一週4天步數要達到1萬步，堅持1年。使用者SMART原則設立的運動目標可實操性強，也就容易去執行。但去行動是第一步，最重要的是堅持下來，需要獎勵和信念。

要注意的是，這個獎勵需要比你不運動帶來的獎勵大，精神或物質獎勵都可以。我覺得最有效的方式就是加入一個運動氛圍很棒的社群，參與運動打卡。運動氛圍好的重要體現就是每天都有人在曬自己的運動，大家都會相互加油，一群人才能走得更遠。你從打卡中獲得精神獎勵會讓你建立運動的正反饋機制，促進運動習慣的養成。

信念從何而來，開始運動前，都要去想象自己一年後的樣子：身材很棒，脫衣有肉，穿衣顯瘦，整個人精力充沛，工作效率特別高。越是具體，你的動力就越強。想象自己的未來是一方面，看到別人的變化是另一方面。那些關於運動一年前後變化的文章將支撐你堅持下去，充滿信念，運動會給自己帶來變化和提升。

碎片化時間也可以運動

很多人在運動之前往往想很多，讓運動變成一件很難立刻就去做的事情，比如運動到底要穿什麼衣服，要去多專業的場地，自己需要學習什麼運動技能，運動後出汗哪裡可以洗澡？想得越多，就越覺得運動很麻煩，這時候運動的慾望也沒有了。還有一些人覺得運動需要一定的時間才有作用，如果不能有充足的時間還不如不運動。一個常見的誤區是：運動30分鐘之後，人體的脂肪才開始消耗。實際上是前30分鐘糖的動員比例大於脂肪，但並不是說脂肪就不消耗了。開始運動時脂肪就已經開始消耗，30分鐘後脂肪供能比例增加。

現代人工作繁忙，時間碎片化。考慮太多的人往往因為考慮太多自己讓運動變得很麻煩，而覺得運動很需要時間。對於運動有誤區的人看不到短時間運動的價值而放棄碎片化時間來運動。但是，碎片化時間也可以運動。如果沒有時間運動，建議進行高強度間歇性訓練（HIIT）。有研究表明：哪怕每天1分鐘的高強度間歇性運動，堅持一週3天，做1個月，也可以讓人的血糖降低15%。不要把運動想得太複雜，工作一段時間後，站起來走一走也是在運動，但最好是快走。

希望你能夠養成運動的好習慣

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題主的問題可以從兩個點來答：1、如何養成運動習慣？2、怎麼樣運動習慣是好習慣？

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如何養成運動習慣？

養成運動習慣，有許多可以注意的點，比如運動意識和主動運動的內在動力、明確的運動目標和動力、科學合理的運動計劃。從開始運動到堅持運動，要把運動變成生活中的一部分。

說白了最重要的點在於：開始運動並且堅持。

我之前有過很長一段時間跑步的經歷，因此養成了運動習慣。來說一說我是如何做到的吧。

1、明確目標

目標越明確，堅持的可能性越大。當初我在運動時，把減肥和改善體態設立為目標。看著許多美女帥哥的馬甲線，健康美麗的身材，羨慕不已，想要擁有這樣的身材，就要多運動呀。

萬事開頭難，開始了第一次運動，再進行後面的堅持，相對會容易很多。

題主可以給自己設立一個大目標和分解的小目標。比如：1個月內堅持運動21天，每天運動20-30分鐘。先從一個月開始。從中低強度的運動開始，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

2、適當獎勵

在每次運動後，可以給自己一定的正向反饋，比如我這個月每天都堅持運動了，給自己買一件小禮物。

適當獎勵自己，提醒自己一分汗水一分回報。也可以看一看自己的體重體脂變化，記錄下來，可能會發現很多驚喜哦。

3、互相激勵

有很多方式，可以和志同道合熱愛運動的朋友一起相互激勵，比一個人運動的效果會好許多。

特別是在倦怠期，不想健身訓練的階段，和隊友可以互相督促，互相監督，一起努力。

現在也有許多21天打卡活動，教練組或分組，形成社群一起運動，不但有隊友陪伴，而且還有科學指導，可以看一看哦。

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怎麼樣運動習慣是好習慣？

首先，要明確自己的身體狀況。最好在運動前進行篩查，對自己的身體負責，測試一下自己的體脂率、心率、有無隱性的慢性病、有無心血管疾病等。根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動形式和運動量，適合自己的才是最好的。

其次，在運動專案的選擇上，需要將有氧運動和無氧運動結合，不能想當然地去選擇跑步、慢走這類有氧運動，而要把肌肉力量的練習納入到鍛鍊環節當中，人體的肌肉佔據身體相當大的比重，肌肉力量的萎縮、下降和健康息息相關。仰臥起坐的架子、單槓、俯臥撐的架子等，都可以利用起來做力量訓練。

另外，要適當選擇熱身和運動恢復期的時間，給身體更多的緩衝。一定要循序漸進，量力而行，運動耐力有所改善時可以逐漸增加運動強度和運動時間。還要及時補充電解質和液體，

最後，也要注意，運動結束後，務必使用徒手拉伸、筋膜槍等方式放鬆5-10分鐘，可以減少運動損傷。