主要看你身體承受能力。如果是慢跑，5公里的運動量不算大，可以試著直接恢復，要注意剛開始有個緩衝期，例如跑2-3天休息一天，迴圈1周再恢復每日都跑；若跑步過程中略感疲憊，先放慢速度跑2-3次後等身體適應一下再恢復到原有水平。

友情提示：

1、 休息一段時間後的復跑，比恢復原運動量更要注意的是不要運動過量。如果你是經常跑步，因為某些原因休息了一個月再復跑，通常情況出現的是，不會覺得達到原有運動量會是負擔，往往會出現自我評價過高導致運動過激或過量。注意休息期，剛開始復跑，可以跑2-3天休息一天，給身體一點時間適應調節。

2、 跑步前要做好熱身，尤其注意做好膝關節防護工作。在有氧運動中，跑步算是對膝關節負擔較重的運動之一，所以如果每日跑並打算長期堅持，建議買個運動護膝，保護好膝關節組織。

3、 跑步過程中注意控制心率。不管慢跑也好款慢交替也好，運動中控制心率都很重要，能讓你更有效地瞭解自己身體情況及運動量是否合適。

4、 跑步後全身拉伸，使運動中緊繃起來的肌肉得到放鬆，最直接的是減少運動後痠痛感，更重要的是防止肌肉纖維和肌腱損傷。

5、 運動後及時補充水分，半小時內不要進食。

堅持運動，有益一生！加油呀

本來5km就不多，何況還休息了一個月。

就當作跑步小白吧，從頭開始吧。

和你最初開始跑步的時候一樣，遵循循序漸進的原則。

有條件的話，跟著靠譜的心率裝置，保持著低心率慢跑。

邊跑邊說笑，語句連貫，

一個人的話，邊跑邊用鼻子哼歌。

另外，不建議天天按照一樣的強度跑5km，很多研究已經表明，不如隔天提高強度跑。

就像吃飯一樣，不能每天一個樣。

重新開始，慢跑開始。忘記以前的成績，主要是調整心態給自己一個開始的理由，做好以下三點繼續跑。

制定一個具體的目標，每天跑5公里確實不錯。但是要堅持跑下去的話可以指定一個具體的目標，比如跑一場半馬。接下來就可以制定10周具體訓練計劃。

開始很重要，一個習慣停了一段時間，開始就是一個難事。找一個天氣好了，心情也好。帶上目標開始吧。

長時間沒運動了，重新開始以後一定要接受自己的慢。慢跑是最好的開始，控制好自己的心率，找到之前的狀態後才慢慢快起來。一定要先接受自己的慢，才能快起來。

坦白說，如果每天只跑五公里，休息一個月後，這個跑量恢復起來很容易的，對於大部分業餘跑友來說，速度放慢，跑三四次基本就能恢復到以前的狀態。

但是如果是平均每天跑步五公里，一個月總體跑量一百五十公里，期間有二十公里以上的距離，那這種狀態休息一個月後，對於普通跑友來說短時間內並不會很好的恢復，但是也不會很難，能夠堅持下來，半個月基本就可以恢復過去那種耐力，速度方面可能會需要多花一點時間，但是能夠耐得住，有高手帶隊，半個月也能恢復好。

我自己休息過八個月，在休息期之前，半馬全馬隨便跑沒問題的，但是休息之後，第一次跑6公里，用時間差不多五十分鐘，不管是速度還是耐力，遠遠不行，下面是自己慢慢恢復的一些經歷。

第一次慢跑，儘量的跑到自己完全不想跑為止，這個時候大概能夠感受當下身體的最底層次的極限狀態，也就是這個臨界點之後，身體一百萬個拒絕繼續跑下去。

第二天身體沒毛病可以繼續慢跑，不要在意速度，一定要跑起來，大部分的時候這次距離會比前一次多兩公里。

第三天可以選擇休息，也可以選擇像昨天一樣的慢跑，這種慢跑控制節奏的狀態，加上過去自己有運動經歷，基本很難得讓自己達到受傷的程度。

第四天，如果自己第三天休息就選擇和第二天一樣的運動量，如果自己第三天跑步，那第四天就休息，以上兩天選擇休息的時候可以做一些力量練習，如果可以，爬山或者騎車是不錯的選擇，個人覺得那種爬升較大的山，對自己力量鍛鍊效果特別的棒。

第五天，可以保持和第二天的運動量，還是以慢跑為主，第六天以及第七天可以選擇休息或者力量練習，這狀態下一週四天慢跑，兩次或者三次力量練習，但是控制度，別一下子就把自己搞得像廢材一樣。

接下來是第二週的情況。

第一天慢跑，增加一點距離，對於平常跑步在十五公里以下的，這時候可以跑到十公里甚至十二公里，同樣保證自己慢跑。

第二天，可以適當的練習一下速度，可以選擇一次性練習五公里，也可以選擇間歇跑，這時候如果間歇跑四百，基本用最快速度和最快步頻，能夠跑兩次，當然因人而異，我自己只能兩次，兩次之後，酣暢淋漓，臉頰上都是汗水，然後大腿會有點痠痛，五公里就一口氣跑，個人感受最好選擇那種一圈剛剛一千米的，我以前跑的地方一半爬坡一半下坡，一圈剛剛一千米，可以練習幾次五公里，一次比一次好。

第三天休息。

第四天慢跑，可以適當增加距離，對於題主來說，這個時候應該可以增加到自己以前的耐力狀態了，至於速度可能還需要一點時間。

第五天，上速度的距離跑，這時候可以感受一下自己這個速度能夠堅持多久，或者能夠用多大的速度跑完自己的目標，要是題主平常跑步速度不快，距離不長的話，這個時候基本可以恢復七八成啦。

週末選擇力量練習，後面自己看自己狀態安排。

以上經歷自己嘗試過，並且現在有時候我因為工作忙的原因，也會休息一二十天再跑，但是自己選擇慢跑的時候，基本一口氣能夠到20公里上下，至於速度，現在還沒有刻意練習，但是跑步這個東西，要想長跑狀態好，對於普通人來說，我的感受是練習好耐力就行，速度耐力達到一個程度，自己稍加練習基本可以達到一個比較滿意的狀態。

經歷上述之後，接下來就可以根據自己平常狀態來安排了。

當然，這些都是個人經歷，每個人時間狀態不一樣，進攻參考，個人觀點，要恢復跑，慢跑很重要。