骨架大小與鍛鍊那個佔據優勢這要看哪一方面，比方說靈活度，骨架大的肯定沒有骨架小的靈活，從打籃球就可以看出來，身高與體格都會被安排不同的分工，骨架大的，就去打中鋒，帶球撞人，強搶籃板一把好手，而骨架小的一般就打後衛，靈活運球控制全場。

而在健身增肌方面，骨架大小則是不同的，如果一個人骨架大，那麼需要練出的好身材就必須多增加肌肉含量才能看起來協調，而骨架小的則相反，這一點從肱二頭肌上就能看出，肱骨短的所填滿需要的肌肉量就小的，同樣的肌肉量看起來維度就很大，而骨架大的則需要更多鍛鍊增加肌肉才能達到相同的維度，但是如果在於都有很多的肌肉量的話，骨架大就會顯得比骨架小的更具有優勢，骨架大證明，相同環境裡面能夠有更多肌肉生長的空間，肌肉含量的天花板就相對較高，這是運動結果的優勢對比。

而在運動過程中，骨架大的做相同的動作，所進行的運動軌跡線就較長，消耗越大做功越多，所以骨架小的在使用相同重量的槓鈴或者啞鈴時要更加輕鬆，所以舉重運動員幾乎不會出現個子很高大的選手。

所以說骨架大的在鍛鍊時不一定比骨架小的更佔據優勢，只能說這兩種體格各有千秋，最重要的不是一個東西功能有多強大，而是你能夠將一個東西使用到多強大。

骨架大的人骨骼較粗，肌肉含量也相對較多，因此在力量上要比骨架小的人更佔優勢。那麼，骨架大的人在減脂增肌方面，也會比骨架小的人進度更快嗎？

通常情況下，骨架大的人與骨架小的人相比體重更大，因此在訓練強度和訓練量相同時，骨架大的人能量消耗更多、對肌肉的刺激強度也更大。

但這並不意味著骨架大的人在增肌減脂方面更佔優勢，因為骨架大的人脂肪和肌肉的總量更多。所以，即使骨架大的人可以減掉更多脂肪、增加更多肌肉，但對身材的影響也不會顯著增加。因此，骨架大的人與骨架小的人相比，在減脂塑身方面並不佔先天優勢，但在增加絕對力量方面優勢明顯。關於骨架大小對健身效果的影響，詳細介紹如下：

我們所說的大骨架，一般是指骨骼更粗、更長的人。骨骼的長短直接體現在身高上，身高越高骨骼就越長，但身高達到多少時屬於大骨架並無統一標準。

雖然不能根據骨骼長度劃分骨架大小，但卻有根據骨骼粗細劃分骨架大小的相關標準，判斷方法如下：

男生手腕圍大於18cm，女生手腕圍大於15cm，屬於大骨架

男生手腕圍16～18cm，女生手腕圍13～15cm，屬於中骨架

男生手腕圍小於16cm，女生手腕圍小於13cm，屬於小骨架

骨架大的人身高更高、身體圍度更大，因此在減少或增加的脂肪及肌肉重量相同時，與骨架較小的人相比，對身材的影響更小。因此，骨架大的人要想使身材更好，需要減掉更多脂肪、增加更多肌肉才能使身材發生明顯變化。

在體重相同時，骨骼較長、身高較高的人維持其原有身材的能力更強。也就是說，雖然他們減脂塑身很難，但使身材變差也比較難。

在身高相同時，骨骼較粗的人會顯得更胖一些。這是因為在肌肉及脂肪含量相同時，粗壯的骨骼會使身體圍度明顯增大。因此，骨骼較粗的人即使體脂率較低，也會給人以“肥胖”的感覺。

在體脂率相同時，骨骼較細、骨架較小的人會顯得更瘦一些，身材也更苗條。但需要指出的是，骨骼較細的人由於身體圍度較小，即使體脂率較高也不會顯胖。因此，骨骼較細的人更容易出現“隱形肥胖”，這一點要引起足夠重視。

一般來說，骨骼粗細不會對鍛鍊效果產生明顯影響，增加能量消耗和運動強度的因素是體重和骨骼的長度。體重越大、骨骼越長，健身訓練中消耗的熱量就越多、對肌肉的刺激強度也越大。

體重較大可顯著增加運動消耗，但跟運動方式也有很大關係。比如，與深蹲及引體向上相比，在體重變化後，臥推對訓練強度及熱量消耗的影響要小得多。與體重不同的是，骨骼較長几乎會增加所有訓練動作的運動強度及能量消耗。

無論那種訓練動作，都是以關節的活動角度做標準的。無論骨骼長短，在完成訓練動作時關節的活動角度都一樣。在關節活動角度相同時，骨骼越長負重物的運動軌跡就越長，消耗的熱量及對肌肉的刺激強度也就越大。

骨骼較粗的人承受負荷的能力更大，但一般不會對正常運動產生影響。對運動能力影響較大的因素是骨骼長度，在體重和肌肉力量相同時，身高越高、骨骼越長，在跑步、跳遠、投擲等體育運動中的成績就越好。

雖然在大多數運動中，骨骼較長的人成績會更好，但由於重心較高、力臂較大的緣故，在舉重、拔河、掰手腕等運動中會處於劣勢。另外，身高較小的人動作更加靈活，反映速度也更快。

骨骼的粗細和長短受遺傳因素的影響最大，但後天鍛鍊情況也會對其產生一定影響。對於生長髮育期的未成年人來說，加強運動可促進骨骼生長，有利於骨骼更粗、更長。

停止生長髮育的成年人骨骺已基本癒合，加強鍛鍊不會使骨骼增粗、變長，但可以增加骨骼強度、促進肌肉生長，提高身體圍度。另外，中老年人加強鍛鍊還能防止骨密度下降，可有效降低因摔倒等原因導致骨折的風險。

雖然加強鍛鍊不能使骨骼增大、變粗，但可有效提高肌肉含量，對於提高最大力量、增加身體圍度，尤其是提高胸圍、增大肩寬的效果十分明顯。

胸部及背部肌群的生長，可顯著提高胸部圍度，使身材更加魁梧、挺拔。飽滿的三角肌可使肩膀更寬闊，因此加強肩部三角肌的訓練能有效增大肩寬。

對於骨架較小的男性而言，身材總是顯得瘦弱不堪，這種情況可透過加強肩部訓練、拉大肩寬的方法使上背部更寬闊。肩部肌群主要是三角肌和斜方肌，三角肌分為前束、中束和後束，主要控制肩關節的前屈、外展和後伸，而頭頸兩側的斜方肌在收縮時造成的動作是聳肩。

在肩部訓練中，練三角肌的中前束可用啞鈴平舉、側平舉或器械推舉，練習三角肌後束則用俯身啞鈴側平舉。需要指出的是，肩部訓練中要避免聳肩，否則會刺激頭頸兩側的斜方肌生長造成溜肩，影響身材美觀。

胸部訓練可顯著提高胸圍，而且還能對肩部肌群產生有效刺激。胸大肌範圍很大，應將其分成多個部分，採用不同的動作進行全方位刺激。

胸大肌的中間部分可採用平板臥推、標準俯臥撐等動作進行訓練；胸肌上側可採用下斜俯臥撐、上斜啞鈴臥推、上斜槓鈴臥推加以練習，而胸肌下側則採用上斜俯臥撐、下斜啞鈴臥推和下斜槓鈴臥推來練習。

小骨架的人肌肉增長速度會比較慢一些，但這並不能說明很難提高肌肉圍度。在美國健美史上，有很多小骨架的人通過後天努力，徹底告別了小身材。

最後需要說明的是，無論骨架大小，只要採取科學的訓練方法、養成良好的飲食習慣、保證充足的休息時間，都能練出人人羨慕的好身材。