你到床上半天睡不著，主要就是腦子裡像放電影，想的太多，腦子太興奮，遲遲無法睡著。要想盡快入睡，和你分享一點本人的經驗。

一是躺床上後，你無法快速入睡時，別逼著自己睡著。你可以想“睡不著就眯著”，就當閉目養神，讓自己的腦子別亂想即可，讓腦子清淨下來。第二天你起來會發現，昨晚竟然不知不覺中很快睡著了。

二是影響睡覺的幾點習慣要戒掉。一是刷手機，二是睡午覺。晚上睡不著的人，習慣白天中午補一覺，這樣晚上遲遲不會疲勞，遲早睡不著。二是玩手機，喜歡刷抖音等手機APP，一刷一晚上 遲遲不想睡。本人建議一是儘量中午別午睡，二是寧可玩電腦也別玩手機，玩電腦儘量別玩遊戲，看一些令人放鬆愉悅的電視節目即可。

總的來說，就是讓自己的腦子在晚上清淨疲勞下來，這樣你就會很快睡的著了。

　第一、　安眠藥屬於被動睡眠，往往在吃藥後雖然可以入睡，但是長期服用就會打亂生物鐘，並且對藥物產生依賴，身體出現紊亂的情況，往往睡後出現疲憊的情況。 　　第二、睡前不做劇烈運動 　　激烈的運動會造成大腦處於清醒的狀態，雖然適當運動可以幫助睡眠，但是劇烈的運動會造成血液加速迴圈，並且腎上腺分泌過多讓人難以入睡。 　　第三、晚上不要喝酒 　　有人覺得喝點酒容易入睡，其實則不然，酒後甦醒往往就會出現頭暈的情況，所以晚上儘量不要喝酒，避免出現失眠的情況。 　　第四、保持八小時睡眠 　　晚上的睡眠時間儘量控制在八小時左右，不要長期處於失眠短缺的狀態，做到睡眠八小時就會精力充足了。 　　第五、睡前不要喝咖啡，茶葉等 　　睡覺前可以和一些有利於睡眠的飲品，注意不要茶葉和咖啡，這些會讓精神興奮，不容易入眠，並且注意睡眠之前不要食用太多，避免影響睡眠。 　　溫馨提示：失眠對人的健康影響是非常大的，往往出現失眠的情況要自己進行適當的調節，採用一些得當的方式進行治療，不要因為諱疾忌醫到一些不正規的門診治療。

注意以下幾點：1、環境：燈光、溼度、溫度，是否有風直吹，床褥是否舒適、擁擠2、限制白天睡眠時長，一般是15-30min為宜3、試一下全身放鬆，什麼也不去思考4、睡前播放慢節奏的音樂，有睡意時候關掉（或者有些人可以聽著入睡）5、沒能快速睡著，也不要焦慮，保持心情平靜6、睡覺前兩小時不建議洗澡。洗澡會心跳會加快，交感神經會活化，讓人興奮7、不建議長期服用安眠藥8、睡前半小時到一小時避免藍光干擾（也就是不能用電腦和手機）藍光影響褪黑素的分泌9、如果是睡眠敏感型，中午後避免喝濃茶和咖啡等刺激睡眠的食物，晚餐避免胡吃海喝10、週末運動，避免睡前兩三小時進行激烈運動，晚餐後可散步。更多睡眠問題請諮詢微訊號yj-stu