科學減肥的三大原理是：熱量負平衡，低升糖食物，富營養

第一：熱量負平衡：也就是說你每天攝入的熱量要少於你消耗的熱量

熱量對身體而言就是財富，沒有熱量，身體就會死亡。什麼能帶來熱量？

像碳水化合物、脂肪、蛋白質這些都是能帶來熱量。碳水化合物就相當於身體的現金，隨時使用，非常的方便，同時也不會準備很多現金放在身體裡面，所以我們每天需要吃三頓飯，就是要補充碳水化合物。

而脂肪就相當於存款，當現金用完之後，我們一般就會去銀行取存款。而蛋白質就相當於身體的固定資產，就像房子一樣，不到萬不得已的時候是不會拿出來賣的。在人類進化的幾百萬年裡，人常常會遇到沒有飯吃的情況，因此身體就需要在有飯吃的時候把多餘的能量變成脂肪存起來。因此脂肪就會遵循能量守恆定律，舉個例子，如果今天我們攝入了5000大卡的熱量，而我們實際只消耗了2000大卡，那麼會身體就會多出3000大卡的熱量，平均九大卡的熱量將會變成一克脂肪，也就是說，剩下的就變成300多克脂肪存下來。因此說減肥的第一個必要條件就是控制熱量，實現我們的熱量負平衡，讓身體把多餘的脂肪消耗掉。

第二：低升糖食物

當我們人體血糖降低時，會產生飢餓感，這就是為什麼我們在3到4小時需要第二次進食的原因。

而低升糖食物在攝取之後，使血糖始終維持在一個正常水平線上，這時你沒用飢餓感，也就不會餓。

而低升糖的目的是為了抑制新脂肪的產生，如果我們吸收正常的糖分，進入到肝臟之後，有80%會透過胰島素轉化成脂肪，而只有20%會被吸收，因為我們吃低升糖的食物，我們的糖分是一點一點給到我們身體的細胞的，可以讓血糖值處於一個正常值以下，沒有多餘的糖分轉化成脂肪，所以這樣就可以有效抑制新脂肪的產生，也可以減慢新脂肪的合成。

第三 富營養

肥胖並不是因為營養過剩造成的，而是因為營養不良，能量過剩造成得。減肥需要給身體強化補充各類功能性的營養素，包括各種酶和輔酶，在酶和氧氣的結合下，脂肪才能得到分解。而這些酶從哪裡來？就是你攝取得各種食物中，而胖子因為太胖就控制飲食，這個不吃那個不吃，導致分解脂肪的酶不知從哪裡攝取，而脂肪因為缺乏酶，不能得到分解，所以造成了你的肥胖。

有的人為了維持身材，晚上不吃飯，只吃水果蔬菜，這是非常錯誤的，因為給人體提供能量的是：碳水化合物、脂肪、蛋白質，他們的分解順序也是依次進行的，人體會先分解碳水化合物，再分解脂肪，最後分解蛋白質，你如果不吃飯、粗糧、米麵等食物，碳水化合物就沒有，此時身體會分解脂肪，但是因為你沒有攝取足夠的食物，酶是不足的，所以你的脂肪無法分解。

你想活下去，必須有能量對嗎？在碳水化合物和脂肪都不能作為能量分解時，人體就會分解蛋白質，而蛋白質是你的心、肝、脾、肺、腎、骨骼肌的組成部分，也就是說，你在消耗你的五臟六腑的蛋白質來維持生命，這導致的結果就是你的臟器功能越來越差，代謝也越來越慢。比如你每天要消耗1200大卡，代謝的變慢，你的消耗可能會變成800大卡，而多餘的400大卡又儲存為脂肪，所以你的易胖體質不是天生的，而是因為你的節食等導致你的代謝變慢，並且這個節食的過程使你變成了弱酸性體質，也就是亞健康狀態。所以減肥不能節食就是這個道理。

以上三要素也是科學減脂的三大原理，少一個就無法修復人體的代謝功能，就無法實現真正的有效減肥。

減脂三大原理：能量負平衡、低升糖、營養均衡。

能量負平衡

人體在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時，人體機能會動用儲存在體內的脂肪，以維持人體生命活動的需要。

低升糖

脂肪不僅來自於油脂，大量的脂肪還可以透過碳水化合物轉化而來。胰島素又被稱為“脂肪合成素”，碳水化合物正是透過大量胰島素的分泌而轉化成脂肪的。所以，採用低升糖指數的食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。

營養均衡

大部分肥胖是由於營養不均衡導致的，由於在日常膳食過程中缺少脂代謝所需的營養物質，故容易導致營養不良性的肥胖。因此，強化脂代謝所需的各種營養成分，有助於抑制脂肪合成，加速脂肪的分解

不扯太多專業 ，減脂是一個全身系統參與的很複雜過程。要說原則處處都算得上～所以說簡單點能讓減脂者能懂的：

一、在健康的身體狀態和意識下，在具體點就是別餓著減脂。1在飢餓的狀態下你減掉的體重裡水分和瘦體重（你可以理解為肌肉，脂肪如果是油肌肉就是發動機～發動機沒了怎麼燒油）。2別用減肥藥和不可靠的減脂產品～掩耳盜鈴傷害身體反彈還賊快，基本都是騙人的。3不要急於求成，我的很多減脂會員一開始跟我上課的時候都巴不得每天都減掉五斤～我只能先在技術方面和心理方面把他們的這種想法糾正，所以你在堅持的一開始如果感到特別迷茫，又特別急切的話，最好找一個私教，即使你不買私教課也可以，讓教練給你一些指導。

二、不要迷之相信跑步、有氧、動感單車。很多體重比較大的減脂者在一開始進入健身房的時候，盯準的就是跑步機。結果發現在跑了很長一段時間以後體重下來的不是很多，但自己的膝蓋已經非常疼了，70%的減脂者在這個時候就放棄了～為什麼不能只關注有氧運動，還要有力量訓練這樣的解答，網上非常多，這個自己查就可以了。

三、營養搭配合理，這一條原則啊，其他回答的老師都是很專業的，就不再廢話了。

第一原理非常簡單的就是需要全面營養，剛剛舉例子來說表妹每天攝入一些青菜保持體型，這一點就是不對的在我們，在我們的日常減肥生活當中就一定要做到不管怎麼樣大家都要把食物吃的特別的全面，這一點就包括於我們可以吃一些健康的食物但是一定要營養非常的全面需要包含一些蛋白質之類以及碳水化合物我們可以早上的時候喝一杯牛奶下午兩三點鐘的時候再補充一條堅果在這個時間段當中我們可以儘量少吃一些澱粉類。

第二個減肥原理就是我們平時攝入的能量一定是要小於我們消耗的能量的有一些人習慣性的晚上不吃晚餐，在一定時間內能夠達到減肥的目的，但是我們的身體對於我們吃晚餐這件事情做出調整反而是降低了我們的基礎代謝所以這件事情是萬萬不可取的。同時這個之後我們還需要進行一定的運動把卡路里全部消耗掉這樣的話那就可以把我們的脂肪成功的轉化成肌肉了。

最後一個原理也是非常的簡單給大家一說就非常非常的簡單，給大家一說呢，大家就會很清楚了，大家都知道在我們非常飢餓的時候就會想要去攝入一些糖類，這是因為我們的血糖降低，就會感覺到飢餓，所以在這個時候，我們就需要少量的補充一下糖類。在這裡需要注意的是，提倡的是要少量的補充糖類，讓我們的血糖維持在一個比較正常的標準，讓我們感覺不到飢餓，這樣的話我們就可以忽略我們的飢餓感反而能夠更好的控制我們自己。

減肥的原理，大概就是這個樣子的了我們一定要遵循這些。科學的原理來好好的減肥，讓我們變成美美的，今年的這個冬天可是最適合減肥了喲。