其實和你上班原理是差不多的

你上班第一個訊息是一年365天不可以休息 你願意嗎？

正常的減脂是一個漫長的過程有可能持續4個月甚至更久

（那些一個月瘦20~30斤的不推薦會死）

首先你必須明確和承認一個事實你由瘦變胖的過程你一定是吃多了

這個吃多是對於你的身體而言

你身體不需要吃那麼多 而你吃了就會胖

你說的並沒吃多 只是你覺得而已

記住僅僅是你覺得並沒吃多

這一點最要命 你覺得你認為往往就是你失敗的原因

建議買一個體脂稱

算下你的基礎代謝是多少

然後你每天基於你的基礎代謝少吃300卡左右的熱量就可以了

每一個星期做一次欺騙性飲食

（那一天想吃什麼就吃什麼放縱自己相對放假）

忘了一件重要的事情 就是運動

光吃不練 減下來反彈會來得特別猛烈 而且人也特別虛弱

還有教你一個技巧 別每天盯著重量看

一泡屎就2-3㎏

倒是可以定時量一下自己的腰圍

有沒有變化

減肥是一種生活習慣的改變

最後就只剩下堅持了！

祝大家都瘦成一道⚡⚡⚡

1.只要是體重上漲，則是攝入能>消耗能量；

2.心態崩掉是因為你的體重確實上漲了，治標也要治本，所以想要解決心態崩掉的問題，就是要讓體重減下去；

3.減重是一門完整的科學，很明顯你的專業知識還不夠，需要學習。

每個人的體質不同所帶來的身體狀況也就不同。基因決定了你的體質，不管身處什麼體質。都是可以透過鍛鍊來保持良好的身材，只要肯堅持。

減肥是一個堅持的過程，別灰心相信自己！

對我個人而言是比較羨慕你的，我個人屬於易瘦體質，腸胃吸收功能不好。只有慢慢透過鍛鍊提高代謝，增長一些體重。

其實，大多數情況都是由於方法不當引起的，尤其是女性，還會受到生理期的影響。

簡單來講，導致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個，分別為：生理期水腫、肌肉增加、過度節食、蛋白質攝入不足和進入平臺期。

生理期水腫

經期前水腫多與月經週期變化和內分泌功能改變有關，屬正常生理現象。經期前體內雌激素水平升高使鈉水瀦留，導致身體代謝水分的能力變差。月經來潮時，排尿量增多，浮腫及其他症狀就可逐漸消退。

肌肉增加

對於之前沒有運動習慣的人來說，在剛開始進行鍛鍊的時候，都會有體重增加現象，這是因為運動後，肌肉增加的同時脂肪還沒有被消耗掉。而且運動後的食量也會有所增加，吸收能力增強，綜合因素的影響，導致了體重的增加。

後續再堅持鍛鍊就會開始消耗脂肪，達到真正減脂的效果。所以，如果選擇運動減脂，一定要有堅持的毅力。

過度節食

當我們每天攝入的熱量過低，營養不充足時，身體會為了維持基本的機體運作而降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低後，相應身體消耗的熱量也會減少，這種情況下，即便吃得少，也不一定能變瘦。

而且，長期的過度節食，會讓大腦產生處於在“饑荒”中的錯覺，從而囤積更多的脂肪來應對接下去的困境。在基礎代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下，後續會更容易出現體重反彈的現象。

蛋白質攝入不足

蛋白質是人體不可或缺的組成部分，對身體健康有著重要的意義，其主要作用包括：構成和修補人體組織，維持體液、酸鹼平衡，形成激素和酶，參與機體的代謝，形成抗體，提高機體免疫力，為機體提供能量等。

當熱量攝入不足時，機體會消耗一部分自身蛋白質進行供能，引起一系列的身體不適。此時，蛋白質的缺乏會導致參與代謝的酶變少、基礎代謝率降低，不利於脂肪的分解消耗，達不到真正的“減脂”效果。

所以，正確的方式，應該是在減少攝入糖類和脂質物質的同時，保障蛋白質的充足攝入。

進入平臺期

當攝入和消耗的熱量達到了平衡，機體就會進入“減肥平臺期”。因為在整個減肥的過程中，經歷了一段時間的“攝入熱量小於消耗熱量”後，我們的身體會因為體重變輕、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗，適應之後就會達成一個平衡。

這個時候，就要從調整身體狀態入手：繼續控制飲食熱量的同時，增加運動消耗，能幫助我們提高基礎代謝率，有利於度過平臺期。關於運動方案和飲食方案方面，也要較之前做一些調整，讓身體重新去挑戰，堅持一段時間就能順利度過平臺期。

所以在減肥的道路上，每個人都是任重道遠的，選擇合適方式是順利減肥的基礎。同時，也要保持良好的心態，積極應對體重不降反升的情況，解決問題才是關鍵吶！弄清楚原因，積極面對問題，解決問題，才能進步。 而不是遇到了問題，就變得消極，反而事倍功半。

不要看體重看的那麼重要，減肥是要有方法的，需要健身運動加少量節食才可以的。按您說的應該是節食減肥的，這個是不提倡的，節食減肥減掉的只是水分，哪怕吃點東西，體重就會立馬上漲的。

減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取就能使體重下降。人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。減少熱量攝入一段時間後，人體機制就會慢慢適應這種狀態，做出平衡，將攝入熱量儘量吸收有效利用，同時降低基礎代謝率，減少熱量消耗，於是熱量達到一個新平衡，體重就不再下降，這種情況就是減肥平臺期。停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

這個問題要從心理和物理兩方面解決。

一、心態調整

第一個是心理，很多人遇到平臺期時信心會大受打擊，為此中斷減肥的大有人在。因而此時調整好心態尤其重要！首先，減肥平臺期是正常現象。每個減肥的人都會遇到，且平臺期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續改變。只要把減肥堅持到底，並有信心突破平臺期，體重便會繼續下降。

物理調整，提高身體的新陳代謝，使我們消耗的能量大於攝入的能量：

二、飲食調整

許多人在減肥期間都有節食的行為，但是在我們節食的時候會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節食的情況，可以適當的調整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當攝入粗糧以及適量的優質蛋白。

三、運動調整

長時間做同一種運動或者保持一定的運動量，身體很容易適應這種狀態。所以這個時候可以安排一些其他型別的運動，提高一下運動量。或者做一些增肌鍛鍊，因為肌肉組織所消耗熱量占人體每天消耗熱量的相當一部分，肌肉的增加也可以增加人體的新陳代謝，提高熱量消耗。

1.提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，有氧運動和無氧運動相結合。

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。

加油！祝您減肥成功！