很多不正確的姿勢都會危害到肩部和頸椎的健康，一般被說很難看的姿勢，就是導致肩膀僵硬患病的姿勢。

下面我們就來盤點一下，危害到肩部的姿勢都有哪些。

側身躺著看電視

危害：擠壓肩部，加重肩部負擔。

糾正：坐起來看電視，不僅對肩部有好處，還不會損傷眼睛。

身體陷進沙發裡

危害：頸部前伸，頸肩部肌肉緊張，易引起肩部僵痛。

糾正：在腰部墊一個靠墊，脊柱保持直立。

單肩背重物

危害：長時間讓單側肩膀負擔壓力，易引起肌肉損傷①。

糾正：採用帶有寬揹包帶的揹包，代替手提或單肩挎包。

生活中，我們運動、工作、做家務都要不停地使用我們的肩部，比如搬東西、做家務等，只有正確的姿勢和方法才能幫助我們保護肩部。

那麼我們在日常生活中如何規避肩部損傷呢？

不讓肩膀負重

不要搬過重的東西，防止肌肉拉傷和關節脫位。

經常變換姿勢

正確的姿勢也不能保持過長時間，否則會引起肌肉緊張。

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。網上搜搜，很多教學的，簡單點也行，搖頭晃腦，左顧右盼，山下抬頭低頭。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。

22：00 享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。

23：00 選擇健康枕頭

枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。