怎麼這麼多地方都痛呢！忍受過右腳底痛將近一年，且沒有好的跡象，就到鐵路醫院骨科打了一針，現在基本好了，但平時需注意。

這些地方的痛對於專科醫院治療都不是事兒，但自己忍著就是事了。

這他嗎太簡單了，首先肩，勁問題的做俯臥撐，閒太累了的可以雙手開啟在牆上做，手臂直線抬起360度轉動，根據自身力量拿個重物。腰痛，腰痠的更容易了，直接拿個重物單手輪流鍛鍊，記住一定要讓身體和腰擺動，不需要刻意的注意腰部，另外做俯臥撐也有很好的效果，如果只有腰問題的鍛鍊後9點左右一定要睡覺，最多10天效果就很明顯了，我自己一般4天左右效果就出來了。肩部問題的有點麻煩了要3個星期左右，別噴我，本人親身經歷。配合治療，效果更加不用說了，

肩頸堵塞僵硬，5個瑜伽體式輕鬆搞定， 效果是按摩的10倍！

對於一個人來說，最痛苦的就是具有脊椎疾病，尤其是肩椎堵塞僵硬，這簡直是要人命的一件事情，很多人，面對這樣的痛苦，簡直是無可奈何，沒有任何的辦法可以來幫助自己緩解這樣的肩椎疼痛。

但是面對這樣的事情，我們可以選擇最好的辦法，那就是透過練習瑜伽來幫助自己來緩解肩椎堵塞的問題，這樣的效果也是按摩的10倍。這也是瑜伽在我們生活當中給我們帶來的最便利的一件事情，它不僅可以幫助提升氣質，還可以幫助人們緩解肩椎脊椎的問題。

1.大拜式

a.身體重力在地面上，雙手平放在身體兩側，雙腳向前伸直，身體上半身挺立。

b.將右腳收回，放在左大腿根部，將左腳收回，放在右大腿下方。

c.雙手從身體兩側慢慢的向上，極高，帶動身體向前彎曲，直到手掌與地面貼近。

d.將這一個動作保持15到20秒以後，慢慢的將身體恢復到原來位置。

2.鴿王式

a.身體跪立在地面上，身體上半身挺立，雙腳與地面貼緊，雙手平放在身體兩側。

b.將右腳膝蓋彎曲，將右腳掌放在臀部下方，將左腳膝蓋彎曲，左腳腳趾向上伸直。

c.將左手握住左腳膝蓋，幫助身體拉伸，右手從頭頂繞過，握住右腳腳掌。

d.將這一個動作保持15到20秒以後，換另外一隻腿，繼續進行這樣動作的練習。

3.弓式

a.身體俯臥在地面，雙手平放身體兩側，雙腳向後伸直，腳背貼地與地面貼緊。

b.將兩條膝蓋彎曲，雙手從身體兩側緩緩向上舉高，用雙手抓住雙腳腳趾。

c.腰部用力幫助身體彎曲，用雙手和雙腳帶動身體彎曲，鍛鍊腰部肌肉。

d.我們將這一個動作保持15-20秒以後，慢慢的將雙腳放下，身體恢復原位休息。

4.哈姆曼變體

a.身體跪立在地面，雙腳與地面保持平衡，身體，上半身挺立雙手，平放身體兩側。

b.將左腳向前伸直，腳部與地面貼近，右腳向後伸直，右腳膝蓋彎曲，右腳腳趾向上。

c.雙手從身體兩側緩緩向上舉，高帶動身體向上，讓頭部也朝上方眼睛看向天花板處。

d.雙手和雙腳保持平衡，保持著一個動作15到20秒，另一個方向繼續進行同樣動作的練習。

5.犁式

a.身體仰臥在地面上，雙手平放在身體兩側，雙腳與地面貼緊，身體保持平衡。

b.雙腳從身體兩側緩緩向上，舉高帶動身體，努力向上。

c.慢慢的將腰部用力，幫助臀部以下的部位一直直立起來，使得肩部以上的部位倒立。

d.身體保持平穩，就這一個動作保持，正常呼吸五次左右，身體放下，身體恢復原來位置。

6.全輪式

a.身體仰臥在地面上，保持平衡，雙手平放在身體兩側身體，保持平穩狀態。

b.雙手從身體兩側緩緩向上舉高，帶動身體向後彎曲，用雙手手掌撐住身體後彎。

c.雙腳膝蓋彎曲，將雙腳腳趾放在頭部以上的地方，幫助身體腰部脊柱能力的鍛鍊。

d.將這一個動作進行保持15到20秒，正常呼吸以後，將身體腳步放下，雙手向上舉高。

7.神猴哈奴曼

a.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持平穩狀態。

b.右腳向前跨一大步，走向後雙腳用力，幫助胯部與地面貼近。

c.雙手從身體兩側緩緩向上舉，高在頭頂上方合十。

d.我們將這一個動作進行的過程當中，保持平穩呼吸五次左右，以後將身體放回。

我們平常面對著肩椎堵塞，僵硬等一系列問題，真的是無可奈何，完全不知道使用什麼樣的辦法來解決身體健椎脊椎的一些問題。今天透過練習的這一系列的動作，既可以幫助提升練習者的氣質，又可以緩解肩頸堵塞僵硬的問題，這樣堅持練習以後比按摩十次都管用。

關於肩椎堵塞僵硬，小伽有話要說：

肩頸堵塞僵硬，有什麼更好的辦法？

堅持練習瑜伽，幾天解決；

瑜伽練習比按摩更管用。

今日互動話題：面對肩頸堵塞僵硬的問題，大家有什麼更好的辦法嗎？

舉個栗子：小佳以前肩頸堵塞僵硬，根本毫無辦法，堅持練習瑜伽以後完全解決。

不但有，而且非常多！只有痛在自己身上才會知道這種難受，一天兩天還好說，一直疼痛誰也不願意承受，之所以還在忍受，有好幾方面原因！

1.一直走在治療的路上

去年遇到一個患者，由於腰腿痛，從廣州、河南到山東，整整一年都在治療，換各種方法，換多個醫生，一年十幾萬的收入賺不到手先不說，看病大概花了6W多。他們不是不想康復，也不是不努力，奈何沒人給他們看好，不忍受又能如何？

2.生活所迫必須強撐

很多的人在和我詢問的時候，經常會有這麼一句話，“我請不下假來，現在還能對付著工作，一旦請假，家裡孩子要用錢，老人年齡也大，如果請假可能就是辭職，再找工作不好找。”不如哪家門，真不知道誰家過的是什麼日子，尊重別人的選擇！

3.不知道該作何選擇

有非常多的一部分人是這種情況，採取各種方法，效果不佳。疼痛在身上，一次次嘗試，但是醫生開始都說能好（尤其那些大神，人都沒見只談什麼病就包治包好），最後……，經歷的多了，對醫生、對自己的身體重獲康復喪失信心，只能這麼先迷茫的待著，觀望！

如果久治不愈，一定不要自己透過病名，自己測試去各種偏方膏藥，康復率很低。要採取方案，也要找到你信任的醫生（多問診幾個），給你診斷分析問題之後，才考慮他的方法是否可行，遠離只顧銷售誇大其詞的人。

頸椎腰腿痛一定要重視起來，很多都是由於職業及不良生活習慣造成的。雖然不能根治，但是在治療，保養和生活習慣改善上後，可以達到不復發的效果。一旦發現有頸椎腰腿痛的問題，一定要及時就醫，要了解自己病情後再選擇適合的治療方式。頸椎腰腿痛患者絕大多數都是優先考慮保守治療的，利用中醫療法，選擇一些外敷的膏藥貼劑類的產品，透皮給藥，穴位治療，。一定要理性的對待疾病，膏藥貼劑類的產品不是神藥，一貼膏藥不能解決多年的骨病問題，選擇適合的膏貼貼敷，按照療程貼敷，同時要注意生活習慣，工作習慣，還有忌口問題，這樣才能讓我們治療好的疾病不再復發。願我們每個人都要健康快樂。