孕婦適量運動對胎兒和母體都有好處，孕婦運動的最佳時間是懷孕後四個月開始到七個月，適合孕婦的運動主要有散步、低強度的有氧操、瑜伽等。

適合孕婦的運動有哪些？？

孕婦選擇什麼方式運動有時候會因人而異，下面幾種鍛鍊方式對孕婦來說通常是安全的，但有些可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦，可以先向醫護人員進行諮詢，然後再開始鍛鍊。

散步： 對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。

低強度的有氧

操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。

跳舞：

跳舞能促進身體的血液迴圈。可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽：

瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

伸展運動：

伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

重量訓練：

如果重量訓練是常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以透過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

孕婦如何運動？？

孕婦運動要綜合考慮自身狀況以及對胎兒的保護，需要特別注意一些事項，如做好熱身運動、穿著專用服裝、強度要合理等。

1、務必做好熱身運動

孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕婦每運動15-20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10-20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，孕婦運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使孕婦重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使孕婦中暑，最適宜運動的溫度約26℃-27℃。

8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

第一點：散步有利於增強孕婦和胎兒的免疫力。

成天待在煩悶的室內，總是比較嚮往戶外的環境。那麼散步的時候可以讓孕婦呼吸到清新的空氣，這樣可以調節心肺等功能，同時可以讓新陳代謝得到很大的改善。散步不會像其他運動節奏十分快，都是用著平穩均勻的步伐，對於腹中的胎兒成長也會有著促進作用，當然分娩的時候就不會變得十分苦難。

第二點：散步的時間不要過長

散步時間最好為三十分鐘左右。像有些孕婦會選擇步行去上班，這樣既可以鍛鍊了身體，還省了坐公交的麻煩。但是記得要在太陽出來以後再散步，因為日出以前空氣中有著很多有害物質，對於孕婦很不好。有些寶媽一般會選擇在晚上散步，吃完飯剛好和愛人一起出門散心。這個時間段最好選擇在八點左右，因為可以減少噪音汙染。一般這個時間點的車輛相對6-7點少了許多，環境也變得十分安靜，很適合兩個人聊天散步。

第三點：散步的地方需要選擇對

當然選擇合適的地點散步，也是很重要的一個環節。一般最好選擇植被多點的地方，而且最好噪音比較小，空氣總體的質量還是很高。像居住附近的公園，或者小區裡面的綠化園，又或者有很多林蔭大道其實都是蠻不錯的選擇。其實相對最為安全，還是小區的綠化帶最好。

分階段性的

前三個月：為不穩定期，少動多休養，切勿動氣，切記不能做床上運動。

中間四個月為安穩期，可以多運動，但不能過量，可以緩慢走下樓梯，鍛鍊盆肌！

後面幾個月就臨近產期，這事多聽醫生的指導，最重要的是禁止床上運動！

盆底肌算鍛鍊，寶媽可以鍛鍊的，在G動就可以鍛鍊。

1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液迴圈。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。

2、游泳：專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

7、G動鍛鍊盆底肌：孕中期的寶媽就可以在G動鍛鍊盆底肌了，具體鍛鍊方法可以在G動學習。