不吃主食減肥的話可以考慮食用代餐粉和低糖類食物。

主食營養是我們人類健康的基石，人體每天消耗的能量和營養，主要來自於主食。不吃主食對身體危害比較大，可以選擇選擇高膳食纖維的主食。

你好，合理飲食科學運動鍛鍊。需要制定減肥目標。多喝水，要有恆心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，不吃米飯主食的話就多吃蔬果，平衡膳 食，熱量負平衡，.建立良好的生活方式。

食療減肥，透過飲食來控制體重從而達到減肥。

眾所周知，絕大多數的胖子都是吃貨。心裡想控制食慾，嘴巴卻不聽使喚，每次都是在吃過以後後悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你總是暴飲暴食，再多的努力也會被毀掉，這樣下去怎麼能夠減肥？要減肥，控制食慾是開始，調整飲食才是關鍵！

胖是吃出來的，導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。要減肥就要控制熱量的攝入，下面小柔就介紹16種低熱量吃不胖的減肥食物：

1.竹筍

　　熱量：19 大卡(100克)

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

2.凍豆腐

熱量：56 大卡(100克)

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

3.西蘭花

熱量：31大卡/100克

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳餚，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，還可以降低各種癌變的發生率。

4.醃漬類蔬菜

熱量：22 大卡(100克)

　　植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

5.木瓜

熱量：27 大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

6.菠蘿

　　熱量：41 大卡(100克)

菠蘿果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

7.黃瓜

　　熱量：15 大卡(100克)

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

8.西紅柿

　　熱量：19 大卡(100克)

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及面板曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

9.柿子椒

　　熱量：22 大卡(100克)

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

10.芹菜

　　熱量：12 大卡(100克)

　　芹菜富含粗纖維、維生素B族、鉀、鈣、磷等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

11.大白菜

　　熱量：17 大卡(100克)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，Sunny刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

12.茄子

　　熱量：21 大卡(100克)

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，透過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

13.綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

14.薏仁

　　熱量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

15.烏賊

　　熱量：84 大卡(100克)

　　烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。

16.陳皮

　　熱量：278 大卡(100克)

　　陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、維生素C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

從某種定義上來說，肥胖是一種疾病。而食療減肥就是一種既溫和又不傷害健康的減肥方法。也就是說只要你懂得吃的技巧，不但能減肥，對健康也是非常有效的哦！

食療減肥，就是透過提高體內的新陳代謝和排除多餘的毒素，從而達到健康減肥功效的方法。

最後建議大家，在減肥前一定要對食療減肥法要全面瞭解，不要盲目吃，注意營養均衡，給身體一個良好的營養環境才能健康減

老師們把吃都說完了，我說要再注重鍛鍊。提高肌肉含量，提高了代謝，減肥更容易了。不容易反彈，減掉脂肪面板鬆弛，肌肉起來了，面板有彈性，精氣神更充沛。這才是健康。

友情提示吃這幾種主食能抗餓還不會發胖的呢！

燕麥：

2、糙米

糙米和精米的區別就是，它沒有經過深加工，保留了很多的營養成分，比如礦物質和維生素等。糙米不像精米吃了之後讓血糖值上升的很快，糙米能起到緩和的作用，而且因為其中粗纖維比較豐富，飽腹感很好。糙米能做成糙米飯，口感粗糙，但是能吃飽，熱量低。