“多吃水果血糖會不會高”這是個因人而異的問題，因為每個人的體質不同、胰腺的分泌能力不同、血糖的調節能力不同，因此同樣吃了高糖食物，有人血糖會飆升，有人則不會！但無論血糖調節能力如何，猛吃水果都是不合理的飲食習慣，建議無論是準媽媽還是普通人都儘量避免這種做法，畢竟這個世界上沒有完美的單一食物能夠完全滿足人體的營養需求，只有合理的膳食搭配才行！

孕期反應嚴重，不愛吃飯咋辦？

瑋瑋很理解題主孕後不愛吃飯的狀態，這也是一個讓很多準寶媽備受困擾的問題！孕期食慾不佳、噁心、孕吐嚴重要怎麼辦呢？瑋瑋有如下建議：

少食多餐：孕早期是孕吐高發時期，不愛吃飯或不愛吃某些食物時，不要刻意為之，免得加重噁心、嘔吐等不適感，選擇孕婦喜歡的食物合理搭配出清淡、易於消化的飯菜；每天可以三餐兩點或三餐三點，不必拘泥於傳統的就餐時間。

早餐可選乾性食物：早餐很重要，為了保質保量的讓準媽媽們的早餐達標，可以選擇諸如饅頭、麵包幹、餅乾、雞蛋等口味清淡、質地乾爽的食物，這樣可以中和胃酸、防止加重噁心嘔吐；而清爽的涼拌蔬菜、堅果酸奶因為營養豐富、口感清爽也是早餐的絕佳選擇；此外牛油果三明治、水果蛋糕、蒸熟的薯類等也很不錯！保證主食攝入：如果孕婦孕吐嚴重，為保證腦組織對葡萄糖的需求，防止酮症酸中毒發生，每天至少攝入130克碳水化合物，首選易於消化的穀物食品，如全麥饅頭、雜糧麵包、麵條等，此外準備一些孕婦喜歡的點心、零食，在疲乏無力時隨時補充！孕期高血糖要咋辦？

孕期高血糖甚至發生妊娠糖尿病是個常見問題，瑋瑋在此提醒各位準媽媽們：血糖高了一定要重視！孕期高血糖常常是一過性的，在分娩後就恢復正常，但對於胎兒的健康卻至關重要，因此高血糖的孕婦一定要著手調節飲食結構、降低餐後血糖水平！

主食粗糙化——控制餐後血糖的利器！

將燕麥、糙米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等泡軟後做粥或米飯；用全麥粉、豆麵、玉米麵等製作麵包或饅頭；用蕎麥麵、小米麵、玉米麵等製作雜糧麵條~這些都是防止餐後血糖飆升的好辦法！而白麵包、白米粥等純粹用精製穀物製作的主食則是威脅餐後血糖的大敵，此外，用紅薯、馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類替代精白米麵製品也是平穩血糖的好方法！

蔬菜、豆製品——營養豐富、不升糖！

蔬菜富含多種維生素、礦物質及膳食纖維且血糖生成指數極低，是平穩餐後血糖的有力助手，其中的膳食纖維能夠延緩食物中糖分的吸收、潤腸通便、降低膽固醇水平，因此孕期每天一斤菜（其中半斤以上的綠葉菜）是非常必要的；而豆製品富含優質蛋白、磷脂及不飽和脂肪酸，澱粉含量低有利於血糖控制，且味道清淡適口、烹調方法多樣，非常適合孕期食用，建議每天至少攝入相當於25克黃豆的豆製品！

水果好吃糖分高——半斤足矣！

水果酸甜可口，是緩解孕期噁心不適的好食物，但問題來了——糖分實在是高啊！為了血糖控制，建議孕婦在兩餐之間食用水果，每天攝入半斤~300克即可，避免或減少攝入糖分較高的水果，如香蕉、榴蓮、菠蘿、鮮棗等，推薦草莓、櫻桃、杏、李子、脆桃、橘子、柚子、蘋果等。

我初期懷孕胃口也不是很好，總是乾嘔，很多東西都不能吃不能聞，但還好挺過來了，就我自己而言，能不能多吃水果我沒太重視，我覺得本來懷孕就心理負擔重，精力體力都跟不上，心情也容易煩躁，這個時候如果能有可以吃的那可真是上天恩惠！但不管多麼不想吃飯，我是能吃多少就吃多少，為了寶寶，忍！記得當時我早上那頓胃口比較好，到中午下午晚上就不行了，看到東西都想吐，所以早上我儘量吃得更全面營養，基本都有肉，青菜雞蛋，因為吃完這頓，接下來一天都不知道能吃多少~所以如果你不是特別特別噁心，還是堅持多吃點，用毅力戰勝身體的不適，！水果看你吃的都是哪些種類，多吃當季的水果比較營養，反季的少吃！另外，含糖量高的儘量避免吃，熱量特別大的適量吃，我記得當時三個月吃了一個特大榴蓮，味道很好，也很喜歡吃，吃了現在也沒發胖再就是容易過敏的水果少吃，比如菠蘿，芒果！最後，懷孕是個值得高興的事，禁忌是有，但不要當泰山壓頂，吃了就是吃了，沒必要覺得犯罪，中期反正有個糖耐，提前一個星期控制水果就可以過關，

不太能吃飯的情況下，如果孕婦本身血糖不高，或者孕婦無糖尿病史，正常吃水果一般是不會引起血糖高的。

如果孕婦擔心多吃水果會引起血糖高，孕婦可以在吃水果的時候要適當控制一下含糖量較高水果的量，如芒果、香蕉、荔枝、葡萄等，可以多選擇吃一些蘋果、草莓、梨等。

懷孕後約有50%的孕婦會出現不同程度的噁心嘔吐、不太能吃飯、喜食酸物、厭油膩，甚至偏食等情況，稱為早孕反應，尤其是在晨起空腹時更為嚴重，約發生在妊娠早期（停經6周左右）。這主要是受到孕激素的影響導致胃腸平滑肌張力下降、賁門擴約肌鬆弛、胃排空時間延長等，也是一種正常現象。

不過，畢竟身體的營養物質還是要從一日三餐的食物中獲得，所以除了吃水果外，孕媽媽還是要試著吃一些飯，以保證胎兒生長髮育的充足營養。

懷孕是女性人生中的一個重要時刻，新生命在母體中靜靜的生長著，帶來了歡樂與希望，同時也為孕媽媽們增加了一些煩惱，其中孕吐 、食慾不振就是一個不小的麻煩。其實孕吐是一種正常的妊娠反應，因為個體差異不同，引起嘔吐的原因也大相徑同，但是結果卻大不相同，輕微的孕吐會使食慾減退，體重下降，嚴重的甚至會引起酮症酸中毒，危及生命。

很多人遇到了孕吐最直接的選擇就是不吃或者少吃飯菜，吃大量的水果來減少刺激，避免嘔吐，其實這樣的做法是不可取的。

首先，導致胎兒營養不良，影響正常生長髮育。

根據2016版 《中國居民膳食指南》指導建議，妊娠分為三期，每三個月為一期。懷孕頭三個月為第一期，是胚胎髮育的初期，不需額外補充營養，增長體重，第四個月開始孕婦體重增長迅速，開始貯存大量的脂肪及部分蛋白質，此時體重增長約4～5千克, 第三期約增加5千克，總體重增加約12千克。所以在懷孕第4個月起必須增加能量和各種營養素，以滿足新生兒及母體代謝的需要。中國推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白質4～6個月時增加15克，7～9個月時增加25克，鈣增加至1500毫克，鐵增加至28毫克，其他營養素如碘、鋅、維生素A、D、E、B1、B2、C等也都相應增加。這些營養成份的來源就是我們的膳食，魚、肉、蛋、奶是蛋白質、鈣的優質來源，蔬菜、水果是維生素、膳食纖維的豐富來源。

其次，糖分攝入過量導致妊娠糖尿病的發生

這裡的比較是指同樣重量的情況下進行對比，比如1斤的櫻桃與1斤的草莓進行對比，那是櫻桃的升血糖比較慢，如果2斤的櫻桃與半斤的草莓進行對比，則草莓的升血糖會比較慢。

近年來的研究還發現，有關寶寶的白血病、哮喘和過敏，和媽媽懷孕期間的飲食質量也有關係。為了寶寶身體健康，寶媽們學會孕期科學均衡膳食吧！

趙冬梅

/國家二級公共營養師

/國家註冊執業藥師

/衡膳學院二級講師

孕早期和孕中期的血糖監測如果過關，基本不用擔心孕期糖尿病的問題。不過為了孩子健康成長，不會長的太大，什麼水果都要適量，不能吃太多，最好不要吃甘蔗，那是純粹的糖。高糖水果控制量。所有水果都要在兩餐之間，就是餐後兩小時或餐前一小時吃，以防加重胰腺負擔，降低晚期患糖尿病的機率

這個，不一定。你只要注意觀察你的身體的反映即可，如有無三多一少的現象，有無一過性的頭暈，伸開手掌，注意觀察自已的十指的第三節指肚有無發紅，有無特別想吃糖的感覺，等等。如無，大可放鬆心態，保持好心情，對誰都好。不過，也應遵醫囑去醫院抽血檢查一下，以防萬一。就算得了糖尿病，也沒什麼了不起，只要自已認真對待，也是有逆轉機會的，我不就是這樣麼？發現時，我的血糖己十九:三，，血脂已二十九:八，現在照樣停了藥，只需每問堅持結合氣功心法按腳，揉腹，十多年都過來了，就是沒給醫院，藥店送多少錢，氣死專家們，怎樣？我相信你也能做到，因你還年輕，對麼？

哎 我就是一開始不吃飯 從知道懷孕時候就不想吃飯 天天吃水果 當飯吃 到了做糖篩時候 空腹正常 糖水一小時兩小時都高 也不知道是吃水果原因也不知道是自己身體代謝糖不好 反正就是高了 現在天天控制甜食和水果和糖份高的食物 天天吃粗糧 蔬菜 黃瓜西紅柿 哎 一去超市看見水果都走不動道了 看見香的