長期不運動，突然劇烈運動，會全身痠痛。因為乳酸。

根據運動生理學基本原理，人體能量供應系統包括磷酸原系統，乳酸系統和有氧氧化系統。

磷酸原系統，只是利用機體儲存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸鍵中的能量進行運動。這種能量儲備很少，在劇烈運動中只能提供幾秒鐘的能量所需。

乳酸系統，是劇烈運動中機體透過快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一個葡萄糖分子快速分解成兩個乳酸分子同時產生兩個三磷酸腺苷，透過三磷酸腺苷提供運動所需能量。

比如百米跑比賽，機體只通過磷酸原系統和乳酸系統提供能量，導致機體產生大量乳酸。但因為長期不運動，機體處理乳酸系統能力低下，乳酸聚集不能及時消除，所以全身痠痛。

有氧氧化系統能量供應系統，就是透過線粒體的有氧氧化系統活動，將一個分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38個三磷酸腺苷，供給人體運動所需。這個能量系統供應能量慢。不能滿足劇烈運動所需。只可能滿足快走或慢跑等非劇烈運動所需。所以，又把只需要有氧氧化系統就能滿足機體能量供應所需的運動強度稱為有氧運動。所以不常運動的人，最好不要做劇烈運動，最好是做有氧運動！就是運動強度不要太大。

人體在睡眠中也有細胞代謝，也需要正常的呼吸，提供充足的氧氣。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子過敏，不通氣，也會缺氧，清晨起來也會全身痠痛。這樣的人會憋醒，特別是哮喘的人會立既起來端坐呼吸，呼吸一段時間後緩解。如果清晨全身痠痛也可以慢跑或快走，透過有氧運動增強呼吸，促進乳酸被氧化處理掉，機體才會感覺良好。有些人因此而養成清晨慢跑跑步運動的習慣！

（1）長期不運動，肌肉纖維會分解會變萎縮，

（2）突然運動，負荷超過肌肉纖維的承受能力，肌肉纖維受損

（3）受損的肌肉纖維在恢復中修復，肌肉才會變強

（4）修復中伴隨著發炎，導致肌肉痠痛

（5）痠痛跟乳酸沒有關係，乳酸在運動中產生，運動停止後很快消失

（6）痠痛跟拉伸沒有關係，拉伸只是讓肌肉放鬆，並不能阻止肌肉發炎。只要運動強度高了，不管如何拉伸也照樣會痠痛。

（7）要想避免肌肉痠痛，就不要太高強度的運動。根據肌肉的能力，循序漸進地增加負荷

（8）也許有人會認為，沒有痠痛的鍛鍊也許是強度不夠的鍛鍊。其實，真正的高手，做的訓練應該是：肌肉得到了足夠生長的刺激，但是又沒有痠痛！

長期不運動，人體能量耗氧量少，突然大量運動，基礎處於無氧運動，人體會產生乳酸，所以全身肌肉痠痛。解決辦法：熱水衝全身、大量運動後舒展走動。

謝邀，可能原因有乳酸堆積、肌肉微損傷、甚至是肌肉韌帶撕裂或斷裂。乳酸堆積

大量運動或者說過度運動可能導致無氧運動，當肌糖原不能得到足夠的氧氣分解的時候，就進行無氧分解的途徑，分解代謝產生乳酸，乳酸堆積在體內，刺激疼痛感受器，而導致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢復較快，乳酸在體內代謝較快。

肌肉的微損傷

由於過度運動，導致肌肉纖維的微小損傷，而誘發炎症導致疼痛。一般這種疼痛是遲髮型疼痛。在運動後第二天出現，72小時達到高峰。

肌肉韌帶撕裂損傷。

有些人運動劇烈或者運動過程中，受外傷導致疼痛，休息後不能緩解，可能會導致肌肉韌帶損傷。比如踢球時，受外力作用，可能會導致膝關節韌帶損傷而出現疼痛。

根據題主的情況，考慮為乳酸堆積或者肌肉的微損傷。疼痛該如何是好？

拉伸：運動後拉伸可以減少疼痛的可能

冰敷：疼痛明顯的地方冰敷

多飲水：促進乳酸代謝

吃蛋白含量豐富的食物：促進肌肉損傷修復

當你多年來第一次鍛鍊時，你肯定會有幾天肌肉痠痛。

肌肉痠痛是由乳酸和破壞肌肉結構的微撕裂造成的。而乳酸是在鍛鍊過程中，身體分解碳水化合物來提供能量而產生。

肌肉痠痛也許是你在鍛鍊之前還不習慣熱身，如果運動前沒有很好的熱身，會在運動後幾個小時發生延遲性肌肉痠痛，延遲性肌肉痠痛通常出現在運動後12到48小時，肌肉痠痛可以持續幾天。

對於那些剛開始鍛鍊的人來說，遲發性肌肉痠痛可能會降低他們最初健身的熱情，其實即使是那些已經鍛鍊多年的優秀運動員，都會發生遲發性肌肉痠痛。

任何你不習慣的運動都會導致遲發性肌肉痠痛，包括開始一項新的運動，或者比平常更劇烈的運動，或者以不同的方式鍛鍊肌肉都會導致遲發性肌肉痠痛。

遲發性肌肉痠痛通常持續3到5天，疼痛的程度從輕微到嚴重不等，通常發生在運動後1天或2天。

遲發性肌肉痠痛現在被認為是由肌肉撕裂腫脹而引起的。

當你做一些你的肌肉不習慣做的活動，或者以比他們習慣的更費力的方式做時，就會發生這種情況。

這也是為什麼在你以某種特定的方式鍛鍊了幾次，讓你的肌肉恢復之後，你通常不會因為同樣強度的運動而再次感到痠痛，只要你繼續以某種有規律的方式鍛鍊，肌肉能迅速適應新的活動，你就不會因為運動而出現遲發性肌肉痠痛。

在導致特別嚴重的遲發性肌肉痠痛的鍛鍊之後，你的肌肉似乎比以前更大了，這並不是因為你在一次鍛鍊中就奇蹟般地獲得了可見的肌肉量，而是因為你的肌肉撕裂而腫脹。

將運動後肌肉痠痛降到最低的方法是任何能增加肌肉血流量的活動，包括按摩，洗熱水澡，低強度的訓練，在運動鍛鍊前延長熱身時間等。

經常不運動的人，突然劇烈運動，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉的內部的能量代謝有關係。人體各種形式的運動，主要是靠肌肉來收縮來完成的。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖原來分解提供。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量的能量。

但是在人體劇烈運動時候，骨骼肌急需大量能量，儘管如此呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織的對氧的需求，導致肌肉缺氧。乳酸大量堆積便刺激肌肉中央的神經末梢，產生痠痛的感覺。乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大。導致區域性總賬。

而經常鍛鍊的人，像上訴現象基本上沒有！

所以建議大家多出圖活動活動運動後一定要拉伸！促進血液迴圈

相信大家都有這種體驗，長時間不運動，忽然那天運動量比較大之後，第二天肌肉都會有痠痛感。

這種情況其實不必擔憂，在運動過程中我們需要能量來滿足我們的需要，這個時候就會消耗體內的糖原，而在日常生活中，我們運動都不會太劇烈，糖原消耗相對緩慢，能夠及時的結合氧氣分解成二氧化碳和水，並釋放出大量能量，而長時間不運動忽然劇烈運動的人，糖原的消耗速度直線上升，而此時沒有足夠的氧氣，肌肉處於缺氧狀態，此時糖原會轉化為乳酸，乳酸大量堆積，就會使肌肉產生痠痛感。

為了緩解乳酸堆積造成的痠痛，一定要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動量，且運動後可以進行拉伸也能夠緩解乳酸的堆積。