健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是疲憊不堪。不過，健身完畢後覺得疲勞，是很多人都會有的現象。當你做運動的時候，需要消耗卡路里，耗費能量。根據運動時間和強度的不同，你的可能消耗了很多體力，需要補充水、營養，並且必須透過休息才能恢復。理想狀況下，在國外，進行新的健身計劃前人們通常會跟私人醫生溝通，尤其是那些健康存在問題或者身體曾有傷病的人。

　　初學者健身後累一星期

　　很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期，這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析，出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象，可能因為三個原因：第一，開始得過快，應該修正健身時間和強度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應及時就醫。實際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進睡眠，提高精神狀態。

　　根據身體量力而行

　　即使你一週只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當你感到疲勞，這是身體給你的一個訊息，告訴你身體需要休息及補充營養，以便修復肌肉組織，重新積累能量。如果強行健身，你可能因此衝破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

　　健身前後都要進食

　　健身前後都要進食，這是身體的命令。因為身體需要補充能量，填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間，可吃少量健康食品。據美國哥倫比亞的健康服務網站建議，如果你的健身計劃時間是一小時之內，那麼含有碳水化合物的食品，例如一個麵包圈或者一塊吐司，可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時，則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品，像一個香蕉。

　　此外，在健身完之後大約半小時，需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物，例如水果和酸乳酪等。這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備，確保身體有足夠的能量。

　　補充充足水分

　　當你健身時，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則，就有脫水的危險，這會導致你感覺昏昏欲睡，嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前，就要開始喝水;而在健身前3小時內，則只能喝3杯左右的清水;健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補充。

　　多睡

　　舉個例子，如果你將一支蠟燭兩頭都點燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時，如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此，健身後當晚應當睡七八個小時，確保身體肌肉休息和恢復。

　　警告

　　健身後如果出現身體疲勞現象，有可能是因為疾病引起的，像慢性疲勞綜合症或者單核細胞增多症，如果你除了疲憊外，健身後還有特殊的病症，應當儘快求醫。

個人觀點，供參考：

健身時，身體透過運動會消耗身體自身的能量和熱量，如果你空腹去鍛鍊身體可能會比較的疲軟，所以在健身前需要對自身的能量有一個瞭解，不能餓著肚子去鍛鍊身體，否則對於身體來說就是一種負能量的消耗，運動本是一種增強體質的行為，但是如果能量值跟不上身體的耗能，身體在負荷工作的情況下就比較容易產生疲軟和無力，所以在鍛鍊身體之前一定要吃飯。

最好是鍛鍊前半個小時把自己的能量補充完畢，因為身體有一個吸收能量的過程，等到身體完全吸收了所補充的能量再鍛鍊，否則你剛吃完飯就鍛鍊，對身體來說仍然是一種能量缺失的，第一是飯要消化之後才可以提供能量，第二點是，飯剛剛吃下去還在胃裡消化，如果這個時候運動很容易損傷胃部組織，導致胃病，這些都是得不償失的行為。

不吃飯就沒有力氣幹活，身體所需的能量得不到補充就會直接影響機體的工作，另外健身的人，可以在食物的攝入上把量根據身體的需求調整的高一些，就是不要怕吃得多，你身體需要多少能量，你自然會吃的越來越多，另外食鹽可以增加人體的機體充實量，就是平時吃飯的時候鹽的量可以稍微增加一點，可以迅速恢復疲軟的身體，就是飯菜的味道稍微濃郁一點就可以，不要把飯搞得鹽重的不能吃的那種，食鹽雖然可以激發人體的潛能，但是用的太多會對腎臟造成負擔。

還有一種情況是，新手要健身時，往往因為身體的力量不足而導致的疲軟無力，這種情況下和你的身體沒有關係，和你自身的身體素質有關，新手在鍛鍊時，往往找不到那種可以拉伸自如的感覺，所以稍微練習一下就會覺得疲軟，這個時候不要放棄，肌肉的組成本就是不斷把身體的組織撕裂然後重組，不停反覆才能組成新的肌肉，所以要讓身體變強壯，中間比較難熬的過程是一定要經歷的。

另外在健身之前應該透過跑步來增強身體的活性，這樣有助於提高健身所帶來的效果，身體還沒有活動開就去鍛鍊，是比較容易受傷的，所以不管是在比賽還是古代比武時都要熱身，目地就是要增加身體的活性程度。

1年前

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如果在健身的時候我們感覺到身體虛弱的話，那麼我們就需要注意這個問題了，在健身時感到虛弱是一件很不好的事情，因為健身的宗旨就是鍛鍊身體提高身體素質，而我們感到相反的作用的時候就需要立即停止健身了。因為如果沒有生病這些原因感到虛弱的話，那麼肯定是我們的鍛鍊方法出現了很大的誤區。

那麼一般在身體沒有生病的情況下，我們在健身時感到虛弱基本上就兩點原因，一是因為我們沒有在鍛鍊後補充營養導致身體沒有足夠能量來恢復。那麼第二點就是我們的鍛鍊方式出現了錯誤導致身體透支。對於第一點來說的可能性是比較大的，因為我們許多人雖然都在進行健身，但在鍛鍊後並沒有很好的補充能量，那麼這也是一個誤區，因為我們在鍛鍊的時候會使肌肉分解從而形成更多的肌肉組織，同時身體還會消耗許多的能量，那麼如果在我們健身後沒有立即補充能量，那麼我們的身體就無法恢復到正常狀態，從而導致我們在健身時感到虛弱。那麼在這個時候我們就需要補充蛋白質來促進肌肉以及身體能量的恢復了。只要我們停止鍛鍊幾天，在這幾天裡多補充蛋白質使身體飽和狀態就好。

那麼如果是第二個原因的話，相比於第一種情況來說就比較嚴重了，因為這個時候我們的身體已經透支了，在進行健身會導致我們骨質有不良影響，那麼在健身房裡經常有因為透支身體從而受傷的人，那麼這種人透支的原因就是因為在健身的過程中使用了自己並不適合的重量，從而導致身體能量大量透支從而感到虛弱。

那麼對於這種情況我們可以透過補充能量來恢復，將透支的能量彌補回來在進行健身，不過由於透支後身體的骨質方面會比較脆弱，所以不能進行健身以免受傷。

在健身的過程中，我們應該要明白不補充營養使肌肉恢復以及過度逞強使用大重量器械都是不對的，正確的健身方法應該是在選擇重量時選擇自己能夠承受，並且能夠使用多次的重量。而且在健身後還需要補充蛋白質含量來維持我們肌肉的加快恢復。那麼當我們感到虛的話可能就是因為以上兩種原因。只要按照我所說的恢復，基本上一個星期左右就會正常了。