首先，我不認同夏天最適合減肥，減肥在哪個季節都是一樣的，只是我們夏天更迫切想要減肥（因為要露肉了），夏天運動流汗更舒服，不像冬天那麼冷。

下面說說如何快速減肥。

第一：我們要明白減肥，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體的脂肪自然會分解彌補不足。所以要少吃多運動。

第二：這個少吃，不是節食，是控制飲食，首先減少總的能量攝入（每天300～500大卡即可），調節飲食結構，高蛋白，中低碳水，低脂肪的飲食。

第三：多運動，這裡有力量訓練和有氧運動，推薦力量訓練＋有氧運動結合的運動方式，力量訓練為了保留更多的肌肉，穩定住基礎代謝，有氧運動呢，要堅持半小時以上，也可以在力量訓練後進行有氧運動。運動方面也消耗300～500大卡的能量，那麼你一天的能量赤字在600～1000大卡左右，這樣你可以以每週一斤～兩斤的速度減脂。

最後，總結一下，減肥不是減脂，一味的快速減體重沒有意義，後期也會反彈，所以一定要科學的減脂，並且堅持下去。減脂成功後，養成良好的運動習慣和飲食習慣，讓自己一直保持下去，而不是年年喊減肥，年年都減不下去。

夏天你認為可以適合減脂，可能是有兩個原因，第一個是一動就容易出汗，出汗=減脂？其二是夏天主食吃的比較少，水果吃的比較多，以為水果可以替代主食？

出汗=減脂？出汗只是身體平衡溫度的一種保護性措施，最終產物是水分。而脂肪最終產物是二氧化碳，水和能量。其中85％都是二氧化碳，脂肪最終是靠呼吸排出去的而不是水。

水果代餐？夏天因為天熱的關係，所以相對來說不願意吃飯。但由於天又是水果豐盛的季節，水果成為了代餐。這樣就會錯誤以為可以少吃就會減脂。其實不是這樣的，一是少吃並不減脂，人體有自我保護機制，當熱量缺口過大時，自動會代謝降低。二是過量吃水果，果糖並不能被肌細胞利用，反而還可能造成脂肪增加。

所以說，脂肪的增加或者減少和夏天並沒有直接的關係。

第一，飲食

膳食均衡，熱量缺口。以《中國居民膳食指南》為指導，膳食均衡，不要有營養素的偏薄，也不要有某些營養素過量攝入，平衡很重要。然後調整熱量缺口，只有攝入小於消耗，減脂才成為可能。

第二，運動

運動剛開始只要開心堅持著活動就好，養成運動習慣，每週4~5次，每次30分鐘以上，心率區間維持在最大心率50~70％之間，脂肪酸動用比例最大。

第三，學會休息

學會休息，不要熬夜，規律作息，對於身體激素恢復很重要。而且更有利於你更好的減脂。

每天傍晚慢跑5公里，夏天還是很容易出汗的，所以是一年中減掉脂肪的好時間，每天傍晚，堅持跑1個月你會發現你的體重明顯減少。

少吃高脂肪食物，夏天體質較為乾燥，缺水，很多人喜歡去吃燒烤等食物，這些都是高脂肪的食物，如果你每天少吃一些，一個月後會有意想不到的收穫。多喝水，水是最天然的減肥藥，大家多喝水的話，其實，是可以幫助消化，加快代謝的，幾個月過後會感覺自己的脂肪變少。每週可以安排固定時間去游泳，游泳是一件很耗費體力的事，可以燃燒很多卡路里，是減肥的最有效的好方法之一。少喝一些碳酸飲料，幾個月後，體重變化明顯。

我先說一下我個人的看法，其實並不存在說是哪個季節，更適合於減肥或者怎麼樣。

只是相對而言在不同的季節，你的飲食習慣和生活習慣它都是不一樣的，但就以夏天而言，我覺得其實對於減脂還是有很大促進作用的。

這個是我個人的一些感覺以及周邊有部分朋友的一些反應。太熱你就不想吃太多的東西，這樣也就會間接的降低你的熱量攝入。

這種情況下，你看到別人的身材體型非常的好，沒有多餘的肥肉，然後你再看看你自己。你可能肚子上還有圓滾滾的一圈脂肪。

這個時候，你也會被間接的刺激到，可能會加強你鍛鍊的這個意識，才會讓你進行更多的鍛鍊，也會幫助你減肥。

就非常簡單的一點，你在夏天能夠堅持一週去健身房鍛鍊3~5次，然後在你的日常生活中儘量的避免出去，啤酒，燒烤，小龍蝦這些活動。

日常飲食吃的清淡一些，多補充水分。然後多去大街上看看，身材好的，來刺激一下你自己。

管住嘴，邁開腿。

透過運動來增加你日常的熱量消耗，把多餘的脂肪消耗掉，與此同時在飲食當中降低熱量的攝入啊，控制好每天的熱量缺口。

其實你會瘦得非常快的。

希望有幫到你。

Hello，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的內容是“夏天真的是最適合減肥的季節麼？在夏天有什麼好辦法讓自己迅速瘦下去？”

相比於寒冷的冬天來說，夏天的食慾真的差了很多。

從科學的角度來說這是因為，夏天天氣太熱，出的汗多，喝的水多，胃酸被水分稀釋，消化液的分泌減少，消化功能也變弱了。所以，食慾不振。

食慾不振，吃的就少；吃得少，攝入的能量就少。無形中就“管住了嘴”，於是就減肥了。

廣東有句話叫“出門5分鐘，流汗2小時”。

夏天真的是太熱了！每時每刻都是大汗淋漓。

這兩天回西北老家，我發現一個現象：在廣東我每天喝很多很多水，但是上廁所的次數也不多；但是在老家，我喝的水少多了，上廁所的次數卻增多了。

我和老公分析，這是因為廣東太熱，出汗太多，喝的水都隨著汗液蒸發了！

汗液主要是水分，水分含量高達99%。

汗液本身既不會分解脂肪，也不會帶走脂肪，但是汗液會減輕體重。

這種數值上和體型上的直接感官，會增強我們減肥的信心的。

不要說，體脂率沒有降低就不是真正的減肥。

我們減肥不是追求一個數字，我們追求的是視覺上的變瘦，還有衣服碼數的變小。

3月不減肥，4月徒傷悲，5月路人雷，6月男朋友沒。

每年快到3月時，這句話就深入人心。

夏天是露肉的季節，什麼吊帶、背心、露臍裝、超短裙、緊身衣，凡是好看的衣服都是收腰、露腿、露胳膊的。

減肥的內驅力越強，減肥越容易取得成功。

夏天就是女孩子們減肥的內驅力最強的時候。

這時候最需要注意的就是儘量不要採取節食減肥的方法，節食減肥危害多多，無論任何時候心裡都要敲響警鐘。

想要減肥，現在夏天正當時哦！