你可能不太瞭解，成年人頭部的重量約等於5公斤(相當於一隻中等大小貓咪的重量)。當你的頭前傾60°看手機時，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。想象下你頭上蹲了5只貓，就問你累不累！

如何避免？

端正坐姿（如圖）。避免長時間保持一個動作不變，看電腦或玩手機時候，每隔半小時起來活動一下，轉轉脖子，扭扭肩膀，甩甩胳膊，伸伸懶腰。活動一下肩頸和背部。平時注意脖子的保暖，特別在有冷氣的房間裡，可以準備一塊圍巾，促進肩頸的正常血液迴圈。

平時不要背太重的包，也不要做扭曲幅度太大的動作，以免對頸椎造成更大的壓力。特別疼痛時候，也可以試試熱敷、電療按摩儀，以及貼膏藥。如果情況未得到改善，需及時就醫。

目前頸椎病在臨床的發病率是非常高的。現在移動手機發展很快，功能也很多，年輕人的各種娛樂、學習的需求都能得到實現。但由於平時沒有很好的使用習慣，低頭族越來越多，群體中出現頸椎病的機率在越來越大。

頸椎病不是平常大家所說的脖子疼就是頸椎病，從醫學專業來說，它的概念是指頸椎間盤退行性變(向四周突出，直接刺激脊髓、神經、血管)，及其繼發椎間關節退行改變(變性、增生、鈣化刺激脊髓、神經、血管)，所致相鄰神經、脊髓、椎動脈、食管等受累，產生了相應的臨床症狀和體徵。

既然知道了頸椎病的概念，那就知道如何去預防了。

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1.避免長時間低頭工作或者玩手機。在低頭長達1-2小時內，要及時舒緩頸部肌肉，頭部按照左右上下緩慢運動，放鬆肩部，並站起來行走片刻。

1.加強頸肩部肌肉的鍛鍊。做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

2.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

3.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

4.及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

5.勞動或走路時要防止閃、挫傷。

說到底，還是要有節制的低頭，時間一長就要多放鬆舒緩肌肉。

你好，我是一名醫務工作者，當今社會科技發展進步飛快，手機給人們帶來便利的同時，也給人們的健康帶來隱患，已經有人因為長時間低頭玩手機，導致頸椎受到壓迫，甚至出現頸椎病，腦梗塞的情況發生，如何避免這些情況發生呢？ 下面教大家一些正確的健康玩手機姿勢:

一、坐著玩手機時，經常變換你握手機的姿勢，可以活動頸部和眼睛。

二、夜晚睡前玩手機時間不要過長，另外在光線不好的地方盡使用護眼模式，或開燈玩手機保護眼睛。

三、不要長時間臥位或俯臥位玩手機，側躺玩手機對眼睛壓迫極大，容易造成左右眼視力偏差。另外，俯臥的姿勢玩手機，會影響頸椎及腦部供血不足，甚至有腦梗塞的例子出現。

四、玩手機時間不要太長，每次最好不要超過半個小時，中間要有間隔，休息一會再玩，不要連續太久。

五、感覺頸椎或者手肘有痠疼感的時候，應該立即放下手機休息，及時適量活動，減輕對頸椎的壓迫，不恰當的姿勢容易引發頸椎等不適。

以上是對低頭族的建議，適當可以做做頸椎活動操，比如仰頭45°，用頭在空中畫“糞”字，做做頸部活動，注意自身健康。

謝邀:頸椎病是一種多發病，尤其是電腦越來越貼進人們生活的時候，頸椎病的出現越發頻繁，運動療法的出現確實在給我們更多的便利，但是如何預防頸椎病才是我的首先應該重視的，也是平常生活中應注意的，鍛鍊是輕度頸部疼痛預防和治療的重要組成部分，好的姿勢和堅持鍛鍊可以治療頸部疼痛，幫助脊椎保持健康。請按以下簡單指正確姿勢和有效鍛鍊，利於緩解你的頸部疼痛，改善症狀。這理不在述頸椎病的常見症狀了。(l)由於長期伏案工作，頸椎病發病年令己提前了十歲(四十提前到三十)併成為名符其實白領職業病，與其等到頸推受傷後再去接受長時間繁瑣的治療不如先發制人，主動出擊每天堅持動一動使自己遠離疼痛。(2)慢性感染，主要是咽喉炎，其次為齲齒牙周炎，中耳炎等這些部位的炎症會刺激頸椎部軟組織或透過琳巴系統引起頸部組織疼痛。述一下預防和治療。(1)頭側屈轉:兩腿分開與肩同寬雙手杈腰距牆一公尺，頭頸部向左屈曲到最大範圍，再向右側旋轉到最大範圍反覆六至八次。(2)做五分鐘頸椎操動作主要是前俯後仰，舉臂轉身，左右旋轉，提肩縮頸，左右擺動波浪曲伸，進行戶外運動，並可快走慢跑等

沒有低頭族，不知道頸椎與低頭的問題。但是由於僥倖心理或者是生活的需要。很多人無奈的表示，臣妾做不到啊。

而我在這裡要說的並不是讓你少玩手機，少用電腦之類的，因為對很多人來說根本做不到。你能讓程式設計師不碰電腦？你能讓已經習慣了用智慧手機來探索世界的年輕人們，用回老手機或者是把他們探索的事情減少？

用電腦之所以傷頸椎，是因為，電腦讓我們長期保持頭部向下傾斜的狀態，是因為我們的桌子本身是為了書寫而設計的。那麼，用一個可調節的支架，把電腦抬高，不是一個很好的辦法嗎？這使我們不再低頭，而是頭部輕微上揚，並且我們能夠透過隨時調整支架的狀態，來調整我們頭部看電腦時上下傾斜的幅度。而手機支架對於手機而言，也有相似的作用。

頸椎不怕你忙，就怕你一直忙都不休息讓頸椎一直保持一個姿勢。只要每是25分鐘後，休息個3、5分鐘，他會比你想象的還要強大。靠自己控制，是肯定控制不住了，番茄工作法，番茄鬧鐘，這一個不花錢的組合，會幫你更容易的控制自己，更好的避免頸椎病。

增加骨骼的強度，讓頸椎變得更強壯，也是一個，雖然說見效慢，但絕對有用的方式。這裡就不得不提到鈣加維生素D的組合了。雖然不能補過量，但千萬別稱為缺鈣一族。

透過人工手法的頸椎按摩矯正，一直是一種有效的方式。車你都經常護理了，那麼頸椎為什麼不定期去照顧一下呢。尤其可以幾個小夥伴，一起學習，然後互相的按摩一下，花費時間並不長，但是既省錢，又見效。

生活中我們有太多的無奈，或者有太多的被誘惑。但是我們可以用我們的智慧，想更多的方法去儘可能保護我們的頸椎。

去年，北京中醫藥大學的教授介紹過一個方法 ，特別適用低頭族保持頸椎的方法 ，如下，利用護脊床墊，又叫昂首床墊。經常給你的頸椎做牽引。它可以利用睡覺的部分時間 來進行---還有枕頭，能當普通床墊使用。是比較好的：

一般人只有得到教訓了才會改！

只說低頭族的壞處是沒什麼人會聽的！

骨病千萬別做小針刀或手術微創！

夏教授膏藥外貼治癒一般不復發！

絕對真實！gov201689

弘揚中華中醫人人有義務！