減肥是長期行為，是個綜合的行為矯正過程。

一定要避免平臺期的出現。

限制米麵是

平臺期出現的主要原因

減肥首先要有正確的飲食理念，

控制攝入就是減少總的食量，絕不是控制一部分食物品種。

實際上,

瘦人不胖,跟三餐品種無關

瘦人和胖人的區別就是基礎代謝

瘦人一覺睡醒,

沒有任何排洩,體重就能減少3斤左右,

胖人一覺睡醒,

沒有任何排洩,體重一般減少1斤左右,

更有甚者,體重減少為0或者負數.

基礎代謝佔機體代謝70%左右

影響胖瘦體質的就是基礎代謝的強弱

調理基礎代謝

才是減肥的根本所在

減少總的攝入

是提升代謝的重要措施

減肥要控制攝入量

七分飽,最為理想

減肥要保證基本的糖攝入和糖代謝

只要代謝好,吃啥都能瘦

優絡原塑養易瘦生活

①從清晨開始

晨起空腹喝水，溫開水最好。

②早餐不能忽略

早餐補充蛋白可以增強代謝

水煮雞蛋和牛奶或者豆漿

油炸類主食不要天天連續吃

午飯要有主食有肉有蔬菜

米飯和麵食交替吃,不天天連續吃

飯少菜多,細嚼慢嚥,七分飽

④晚飯細節決定成敗

早吃＋少吃＋清淡

首選雙豆薏米粥，有健脾除溼作用

⑤有氧運動助力減肥

脂肪其實一多半都是呼吸掉的

每天10分鐘呼吸鍛鍊

事半功倍,不用大汗淋漓做運動

⑥調理基礎代謝是根本

優絡原一摩一貼提高代謝

肚臍吸收,不經肝腎,安全可靠

早飯午飯

所有品種都能吃

+

晚飯按要求

+

每天呼吸鍛鍊10分鐘

+

優絡原外用調理

=

打造易瘦體質

就能

真瘦了

體重一百八十多斤，該怎樣減肥？

體重一百八十多斤，雖然不知道你身高多少？但正常身高這麼重肯定胖了，有必要認真減肥。

巧了，我減肥前體重也是一百八十多斤，洗澡後在浴室稱過”淨重”186斤，身高只有1.74米，身上肉多肚子大。

我55歲時開始減肥，減了20公斤。減肥成功後仍然堅持管住嘴邁開腿，今年70歲了體重一直保持在一百四十多斤，在這裡願意把自己減肥體會與題主分享：

一，要充分認識到肥胖的危害性，才有堅持長期運動鍛鍊和控制飲食的思想動力。

減肥必須控制飲食和運動鍛鍊，讓運動鍛鍊消耗的能量大於飲食攝入的能量，燃燒體內積存的脂肪達到瘦身的目的。

但要打亂自己的飲食習慣，不能想吃多少吃多少，不能想吃什麼吃什麼，抵得住美食的誘惑，得要一定的毅力，需要自己下定決心自覺地控制飲食。

以減肥為目的的運動鍛鍊得要有一定的運動強度，而且要持續運動。運動過程是枯燥的，要出大汗的，甚至有時候是痛苦的，

只有充分認識到肥胖對自己身體健康的傷害，肥胖的人患心腦血管毛病的機率比正常體型的人大好多倍，

必須樹立自己要減肥的決心，產生自己要節食自己要運動的內在動力，做好一輩子運動鍛鍊的思想準備。不光下定決心達到減肥的目標，還要下定決心為了維持減肥成果運動終身。

我40歲時開始發胖，最重93公斤，50歲時已經認識到肥胖的危害性開始減肥，晚上開始散步，三天打雨兩天曬網，當吃吃當喝喝，幾年還是那麼胖，別人叫我李大肚子也不以為然。

直到55歲時單位組織職工體檢，查出我重度脂肪肝，血脂.血糖.血壓高，異常心電圖，害怕三高等基礎病情加重，聽了醫生的建議才下定決心減肥，自覺地控制飲食，堅持運動減肥成功。人瘦下來後三高症狀逐漸減少，才又產生內在動力堅持運動鍛鍊到現在。才能在枯燥的運動過程中找到樂趣，快樂運動，快樂減肥。

二，要減肥必須控制飲食，控制飲食重點是控制主食！

只要自己下定決心減肥。控制飲食並不難，重點是控制主食的每天攝入量，大多運動醫學研究報告建議減肥人群每天主食根據個人體重和工作勞動強度，在4至8兩範圍內確定。

我每頓飯只吃2兩以內主食，多吃點葉類蔬菜抵消飢餓感，平時不吃零食，兩餐中間可以吃半個蘋果，晚餐後刷牙再不吃任何東西。只要自己減肥決心下，這些都能輕鬆做到，減肥成功後為了防止反彈，仍然要這麼控制飲食。

三，必須要有持續運動時間和運動強度保證，減肥才能成功。

要想減肥必須要透過運動鍛鍊消耗掉體內積存的脂肪，大多運動醫學研究報告支援續運動時間半小時後再繼續運動的時間段燃燒脂肪效果最好，前半小時運動消耗體內糖份為主。

無論是游泳，快走，騎行，我每天持續運動鍛鍊時間不會少於40分鐘，持續運動指的是不間斷，中途不休息的運動。而且還要有一定的運動強度，我70歲了，快走4公里保持在42分鐘左右。下湖游泳我會戴著兩塊三角板加大划水阻力。騎長途車每天以150公里為路書目標。

今年5月南通騎到哈爾濱2200多公里騎一路玩一路20天拿下。10月份家鄉騎到河南洛陽.鄭州900多公里用了7天。

在開封等地玩了兩天，20年前在開封龍亭公園挺著大肚子拍了個照，70歲時今年10月13號又在龍亭公園拍了照，請題主看看大肚子沒有了吧？

希望這個回答對題主下決心減肥有幫助，祝減肥成功，身體健康。

減肥通俗的說法就是吃進去的熱量不要大於消耗的熱量，這才能起到減肥作用。

世面上的各種減肥方法成千上萬種，但歸根結底沒有一種不用忌口就能減肥的，所以想減肥必須從管住嘴巴開始，這個管住嘴不是讓你餓肚子，那減下來也沒用，人基本都廢了。這樣減也沒意義！

咱們先從入口開始吧！我建議不要餓肚子，吃好吃飽，營養搭配，比如全麥類做主食，這個熱量低，維生素含量高也容易飽，蛋白質類每天不能少，比如雞蛋，帶葉類的青菜也要吃到因為含維生素也比較全面！不喜歡吃麵食的可以改為粗糧米飯，喜歡吃食的可以吃魚，或者牛肉，雞胸肉等等，總之挑選著吃，一定要多樣化，營養全面，還得吃飽。常見的食材中找出熱量低的來吃，還有做的方法很重要，比如水煮土豆片熱量很低，但如果油炸的話熱量就很高，所以這方面也得注意，另外心態也很重要，減肥可不是一時半會的事，得打持久戰！

剛才說到吃，這會 說 一下消耗的問題，比如你坐著不動，一天只能消耗1000大卡。那如果你適當的運動一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆積了500大卡。所以在減肥的同時儘量要多運動， 增加咱的消耗，配合咱們吃的食材。這樣雙管齊下。減肥才能夠事半功倍。希望你減肥成功！