我也算是減肥比較成功的，從很早開始嘗試過各種不同的減肥方法，我見過同學吃藥減肥的，買過各種減肥藥，開始各種拉肚子，也不見瘦了多少。所以健康減肥最重要，合理飲食加上運動，運動是特別重要的。首先說說飲食，節食減肥是最不可取，很多人說節食減肥減的是水和肌肉，不管是不是，節食是真的不健康，對胃不好，長期以往會有胃病。還有很多不吃主食，這樣也是不對的，尤其女生長期不吃主食會絕經。所以在飲食上要多注意方法，不要為了減肥而傷害身體。正確吃飯是早餐一定要吃，最好是蛋白質豐富的，午餐可以吃米飯還有肉（最好是蛋白豐富的魚肉喲，豬肉適量，其他肉也可以）但是不要吃飽，晚餐的話可以吃一些紫薯紅薯麥片之類的熱量低還飽腹的，也可以用水果蔬菜代替。再睡覺半小時之前還可以喝牛奶助眠，脫脂的最好。還有減肥期間飲食要清淡少鹽。飲食之後就是運動，我一個星期有五六天夜跑，其他如果遇到下雨就開啟一些健身的APP上做一些動作，或者是跳舞，就是要保證一定的運動量。保證你一天的代謝的比你吃的多，如果你今天沒有管住嘴那麼就做運動多多消耗。在減肥期間最好不要吃零食。水果可以吃，蘋果是最好的，還能幫助減肥。減肥到後期會有一個瓶頸期，在這個期間要堅持下來，之後會有很大的改變。

減肥什麼的不要急於求成要慢慢來，減的太快面板會鬆弛的。要健康減肥，保持好的心態。減肥一定會成功的，堅持加油！

我一直在決定減肥和減肥中。一開始，我是不吃晚飯，但是後來被我父母阻止了。我本身就不太運動，因而我給自己設定的起點都比較低。

①每天跳300個繩(每個星期增加50個)，仰臥起坐20個(每個星期增加5個)。每天都堅持做，真的有用(PS:記得跳完繩後放松按摩小腿，以防長肌肉)

②飲食上，我每天都會吃三餐，但是中午我會吃個六成飽，晚上我儘可能的不吃主食。晚上8點後 我絕對不會吃東西。自從我開始減肥，我就不會吃零食什麼的，我覺得控制住吃零食的慾望最好的方法，就是給自己找事兒做，不讓自己閒下來。如果實在覺得嘴巴里沒有什麼味道，我會吃一顆薄荷糖緩解一下

現在減肥機構很多，1.有鍛鍊減肥，因為胖人都懶，受不了辛苦結果都堅持不下來。節食減肥，對身體傷害大容易造成營養不良，甚至形成厭食症，最後瘦的跟骷髏似得。2.而藥物減肥也有弊端，比如藥物副作用有厭食，嗜睡，頭疼，腹瀉，口乾，失眠，因含有激素容易造成內分泌失調。是藥就有三分毒所以藥物減肥不理想。3有針灸按摩減肥雖減肥速度不太快，但相對安全。總之人胖與很多方面有關，有的人脾胃腸功能強大消化吸收能力強，在加上吃含脂肪多的油炸食品，肉類多造成的，有的人，屬於內分泌失調造成的，屬於病態需要看醫生。若要減肥第一需要恆心，二要方法科學，不是單一的粗暴減肥，下面針對不是病態肥胖減肥提供一個方法給大家借鑑。一合理配餐減少脂肪類食品。吃六分飽，吃黃瓜，喝茶。不零食。二堅持鍛鍊。三針灸法，這樣堅持必有效果，而且沒有副作用，還保健康。希望真想減肥的，有志者事竟成。

合理減肥莫過於兩個字，舒服！正確合理的減肥就是要舒服，是那種可以令到自己身體，自己心理，以及家裡人對你那套正確合理的減肥方式感到舒服。

我無論在平臺上，或者平時和我朋友聊天時討論關於減肥的方法方式時，說的最多的一句話就是，三分鍛鍊，七分飲食。減肥不就這回事嘛，可是，道理人人都懂，可是做起來又不是這回事嘛。所以想減肥不要病急亂投醫， 看到哪個減肥方法要試一下，看到另一個減肥動作又試一下，看到又一個減肥膳食又要試一下。這都是減肥大忌啊！想減肥我們不要做雜家，要做專家！每一個人的體質不同，肥胖的原因也是不同的。可見再優秀的減肥方式也不是人人都適用。

雖然，接下給你推薦的減肥方式不能擔保優秀，但可以保證絕對合理！

先說運動，我不是專業的健身教練，所以說的話比較籠統通俗點，也不帶什麼專業名詞啥的啦。每天運動的最佳時間段一個是早上，一個是晚上，運動多為有氧運動最佳，有氧運動比較常見的就是跑步啊游泳啥的。所以你看到很多運動達人一般會選擇晨跑啊，或者夜跑啥的。在這裡我也建議你可以選擇晨跑最佳，第一個晨跑消耗大，第二個是因為夜跑怕你跑完覺得肚子餓時忍不住吃宵夜啊哈哈哈。當然拉，有氧運動結合無氧運動效果更佳。無氧運動常見的就是俯臥撐，仰臥起坐等啦。可在跑完步再做些俯臥撐啥的，效果更佳！

飲食這方面還是那句啦，早上要吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，很好理解，字面意思啦，晚上吃的少是關鍵，但不能不吃啊。或者有時實在很餓，可以改變一日三餐這吃法，變成一日五餐也行一日八餐也無所謂，餐數變多，食量不變，叫少吃多餐嘛，總之到了晚上一定一定少吃！難消化！還有吃東西做到細嚼慢嚥，本來吃一餐只有花五分鐘的狼吞虎嚥，要變成十來分鐘的細嚼慢嚥。

最後說一句，優秀有效減肥的方法方式在這網路速食的年代非常多，動個手指在網上一查一大堆，但不是每個人的適用，特別是減肥新手，減肥的路上，不怕走彎路，就怕走錯路。減肥藥啊節食啥的 五花八門 古靈精怪的東西千萬不要試就是了！少吃沒有錯，但不要不吃。運動沒有錯，但不能過量。減肥也沒有錯，千萬不要放棄！也希望大家可以身體身材可以一直好好的。

我曾經去找一位很有名的針灸大夫去諮詢，因為本人犯懶，又沒毅力，所以想走個捷徑，聽說針灸能減肥，覺得這個不錯，可以躺著雖受點兒小罪也值了。大夫看出來我這點兒小心思，衝我說:減肥其實很簡單，就是管好嘴，邁開腿。你說我給你針灸減下來了，你吃的更多了不是還是沒用麼？！

道理就是這麼個簡單的道理，沒有捷徑。

合理的減肥，我覺得是這樣的。要了解自身的情況進行減肥，不能盲目的。現在很多的人都是透過極端的方式進行減肥，比如不吃飯，抽脂以及用保鮮膜等等，這樣的方式都是不可取的，因為這種方式都是沒有科學依據的。在我看來，減肥還是要靠運動，跑步就是一種很好的減肥方式，競走也是，但是我說的競走不是那種很難的散步，而是透過高頻率的步伐，從而消耗自身熱量的一種方式，每天跑步或者競走，根據自身的情況進行3到6公里，等身體適應以後再慢慢的加量上去。可能這個時候很多人會說，跑步或者競走會讓小腿變粗，但是根據我的經驗來說，只要你跑前進行合理的熱身運動，在跑完步以後進行十幾二十分鐘的拉昇運動。這樣使肌肉進行放鬆，是不會有小腿變粗的現象，而會使你的小腿更加有曲線，更加迷人。

在合理的運動下，也要管住自己的嘴巴，但是不是說不吃，而是減少那些高熱量的食物，如雞腿炸雞這種東西，奶茶的熱量也是很高的，需要減少飲用。但是在飲食方面有一個重點，就是三餐必須都吃，而且葷素要搭配好，營養要均衡，這樣運動才有效果。

還有一點就是，熬夜會使你更加容易長胖，所以一定要早點休息！！！這是很重要的。

自己親身體驗：少吃主食 多吃蔬菜水果墊飢。原來一頓飯三碗米飯改為一碗，然後多吃蔬菜類吃飽，說實話，我對水果真不感興趣。一開始也經常餓的受不了，堅持十幾天以後，胃就接受這麼多飯量了。現在一碗米飯一些蔬菜已經有飽腹感。體重從75公斤降到60公斤一直維持七八年了。