1。心情放輕鬆，積極的心理暗示。 “沒什麼大不了的，偶爾不好，很正常。即使真的又睡不好，也沒關係，大不了一夜不睡。”先給予積極心理暗示。 2。養成上床後不再多思考的好習慣。 很多人要睡覺了，躺到床上，就很自然的想東想西，越想越多，想著想著，就睡不著了。所以要養成上床後就不再考慮問題的好習慣。為了避免這種情況。可以再上床睡覺前，先給自己幾分鐘的時間，把感覺要想的問題都想想，感覺都想完了，也感覺到的確是累了，困了，再上床睡覺。上床就是睡覺，不睡覺就不要上床。養成好習慣，有利於睡眠。 3。集中睡眠的訓練法 為了避免上床後多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床後，想象著空中有一條很長很長的線，你就想象著一圈一圈的纏啊纏。想象著纏線。或者想象手裡拿著一支筆，在空中想象著畫圓圈。你就不停的畫啊畫， 另外也可以想象自己躺到柔軟的沙灘，想象著聽到大海的海嘯，輕柔的海風撫面，藍天，白雲..就這樣不停的幻想你看到的，聽到的。身心都放鬆的狀態。想象著自己到了很舒適的環境。 等等以上方法都可以幫助你避免多思考生活中的很多事情。可以在幻想中放鬆狀態下很快入睡。 4。避免惡補 實在是睡不著，你就乾脆起床。可以看書，看電視，聽聽音樂。因為如果不起床，往往出現焦慮情緒。越焦急越睡不著。起床後避免激烈，激動的行為。感覺到困了，再睡。 因為睡的很晚，或者一夜沒睡。不要在早晨惡補。照常起床。特別是長期睡眠障礙的朋友，不要用惡補的方法來補充睡眠。該做什麼做什麼，尤其晨練，對睡眠和神經衰弱有很大的益處。如果惡補，容易打亂週期節律，更不利於睡眠。 5。需要平衡心態。 生活中，工作中，緊張因素長期積壓，會出現睡眠不好。所以遇到壓抑，要及時疏通，可以找朋友，可以找心理醫生. 凌亂如水 回答採納率:36.0% 2008-08-14 18:33 檢舉 五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。 失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

當然是我們的大腦了！

“人生這麼長，一天兩天晚睡，不算什麼的！”我們就是在大腦這樣的謊言中，一次又一次的打破承諾，每天都睡得很晚！

但是要考慮是否重要是否真的很緊急，是否有必須打擾我們睡眠的必要性。沒有打擾睡眠的必要性的事情，不要影響睡眠。

工作上的事情，要自己斟酌，工作是做不完的，不要以為這件做完了就完事了。所以要合理的安排自己的時間完成，不要影響到自己的睡眠計劃。

有些事情是必要的，比如說健康生命問題，這些事情一出現，睡眠計劃寧可被擾亂，也不要耽誤處理事情了。

除了生死，其他都是小事。所以，不要被一時的事情亂了計劃，要根據自己的情況、目標、方向和能力決定是否允許被打擾。不要一著急就亂了方向。