給你推薦一個花生蓮肉湯吧。

【原料】花生連衣30克，蓮子肉連皮30克，白糖適量。

【製法】花生剝去外殼，花生肉連衣洗淨，濾幹。蓮子連皮洗淨，再用溫水浸泡半小時，剝開，去蓮心。將花生肉、蓮子肉，倒入鍋內加冷水兩大碗先用小火慢燉1小時，加白糖1勺，然後繼續燉半小時，至花生肉、蓮子均已酥熟時，關火（如水不足，可中途加水）。當點心吃。蓮子有白蓮、紅蓮之分：白蓮質軟易酥熟；紅蓮質硬，不易燒穌，須再燉半小時。

【功用】此湯著重於調養脾胃，可益腎固氣，健脾補血。

現實生活中，提到補腎，許多人往往認為這是男人的事，和女性沒有關係。實際上，腎之於女子尤為重要，中醫學上有句古話：“男怕傷肝，女怕傷腎”，由此看來，女性也同樣需要補腎。

中西醫結合“腎”本質的研究證實：女人腎虛會導致神經內分泌功能失調，女性卵巢性腺分泌失常，卵巢早衰，而這是造成女人衰老最根本的原因。腎臟的生理作用是無可比擬的，可以說腎虛程度決定女人的衰老程度，腎虛越嚴重，女人的衰老速度越快。

女性腎虛自測表

一提到腎虛，許多女人往往認為就是性冷淡、不育、不孕。其實這只是狹義上的腎虛，如果同時出現以下情況中的三種情況，就很可能是腎虛了。

脫髮掉髮：早上起床，經常有頭髮掉落。

記憶力下降：經常忘記自己要做什麼。

食慾下降：即使是平時喜歡的菜餚也味同嚼蠟。

睡眠質量下降：晚上經常失眠，就算睡著了也經常做夢。

尿頻：白天經常往廁所跑，晚上也經常起夜。

效能力下降：對夫妻性生活總是提不起興趣。

情緒波動大：工作狀態不佳，經常想發火，但又無力發作。

易疲勞：精力下降，身體倦怠，總盼望可以早些下班回家休息。

身材變形：乳房沒有以前堅挺，肌肉鬆弛，漸漸有發胖的感覺。

月經不調：面板變得乾燥、出現斑紋，月經也出現紊亂。

下面介紹最全面也是最科學的補腎流程加方法：睡眠+運動+食療+中藥膏滋，尤其是中藥膏滋起到關鍵作用。這真是“無往不利”的秘方了！

睡好養腎

我們常說，漂亮女人都是睡出來的，因為優質的睡眠能改善女性身體素質，提高免疫力。而充足的睡眠對於氣血的生化、腎氣的保養起著重要作用。不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎的養護。

多動養腎

生命在於運動，透過運動養腎是值得提倡的，如果條件不允許，教大家一個好方法，女性朋友應該特別喜歡，這個方法就是“走貓步”。

貓步怎麼走？特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。

還有一個按摩養腎，將兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

巧食養腎

補腎食物有很多。常說黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎，其實核桃、韭菜、蝦、羊腰等好多食材也可以起到補腎養腎的作用。

補腎的食療方法

1、五黑固腎粥：黑米3兩，黑豆30克，黑芝麻30克，黑棗（君遷子)30克。一起浸泡3小時以上，然後一起加入鍋中進行煮，熬成粥狀即可。五黑固腎粥是冬季最佳的食補。

2、海參粥：海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝痠軟、失眠盜汗等。

3、枸杞豬腰粥：枸杞10克，豬腎一個(切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰補腎陽、固精強腰的作用，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝痠軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等,本方是腎虛食療方中經典的一方。

4、蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個(切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於女性腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。

巧補養腎

調理腎虛是一個長期過程，並不是一日之功就能看到成效的。對於滋補中醫有著絕對發言權，中醫治療腎虛，講究一個“補”字，腎臟乃生命之根源，要想徹底治癒腎虛問題還是要從根做起！

膏方作為中藥文化的主要精華，具有辯證治療，整體調理特點。從唐宋時期開始，醫家已經開始重視膏滋的使用，並把它視為祛病強身，延年益壽的好方法。

對於補腎養身的獨有功效，著名醫刊《中醫名錄》中曾對膏滋補腎讚譽有加。

古代補腎在3大名方：元朝《丹溪心法》中的“五子衍宗方”、明朝《景嶽全書》中的“五福飲”、宋朝《和劑局方》中的“四君子湯”，具有溫補腎陽、調和陰陽和扶正固本之功效，受到廣大女性的喜愛。

別以為只有男人才會出現腎虛，其實女人同樣也容易出現腎虛的症狀。女人腎虛容易導致氣血不足、長斑、失眠等症狀。想要有效補腎，日常飲食和生活習慣是最為重要的

第一，飲食注意清淡，低鹽，低脂，低嘌呤，高維生素，葷素搭配，營養均衡飲食原則為主，遠離辛辣刺激，油膩油炸，動物內臟等食物。

第二，秋冬季節，氣溫下降較快，注意及時的保暖，避免發生感冒，誘發腎臟損傷。

第三，保持規律生活作息，不熬夜，不勞累，不久坐，適量運動等良好作息習慣。

第四，規律用藥，發生任何疾病都要在醫生的指導下進行服藥，不可自己擅自根據症狀購買藥物服用。

第五，保持愉快的心情，開朗的性格，女孩子的臟器出現問題後，氣色上很能明顯的表現出來，所以日常要保持愉快的心情，及時釋放不良情緒，避免對腎臟產生傷害。