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  • 1 # 書上沒有說

    什麼樣的肩部,是最好的 ?

    ●第一是,健康正常、無傷(無隱患)的肩部是首要的;

    所以,在鍛鍊三角肌(肩部)的時候(剛開始鍛鍊),

    需要少重量先適應(鍛鍊前後記得拉伸)——好感受收縮發力,

    然後再根據自身情況,日後慢慢適當增加重量,來達到自我所鍛鍊目的;

    (圖片源於網路)

    肩部,是容易受傷的鍛鍊部位;

    為了使得肩部更牢固,減少鍛鍊時受傷的風險,也使得肩部更飽滿圓潤

    還需要鍛鍊動作——做肩部外旋➕肩部內旋(鍛鍊肩袖肌群)

    (圖片源於網路)彈力帶肩部外旋

    (圖片源於網路)繩索內旋

    第二,肩部鍛鍊的話——鼓鼓飽滿、圓潤的肩部,撐得起衣服——便是錦上添花;

    肩部(三角肌)分四部分,上面說的肩袖肌群(小肌肉群)➕三束(前後中);

    ——所以,前束鍛鍊動作——

    ●重力(啞鈴/槓鈴/繩索)➕阻力(彈力帶)前平舉

    (圖片源於網路)

    這裡雙手啞鈴/手抓片/槓鈴片,或者單手都可以,換著用,多方位刺激肌肉組

    (圖片源於網路)

    家庭版:彈力帶可以發揮其用。

    另外,可以加複合動作——肩部推舉,或者阿諾德推舉等……

    (圖片源於網路)

    ●三角肌中束,鍛鍊動作:

    重力,或者阻力,肩部側平舉

    (圖片源於網路)

    啞鈴以及繩索,或者彈力帶都可以

    另:複合動作肩部推舉➕阿諾德推舉……

    ●肩部後束,鍛鍊動作:

    重力➕阻力飛鳥,以及面拉➕俯身啞鈴後拉肩部

    (圖片源於網路)

    ——啞鈴或者彈力帶,以及繩索俯身飛鳥

    (圖片源於網路)面拉動作

    ——以及,其他器械後束鍛鍊動作

    (圖片源於網路)

    (圖片源於網路)

    ●你認為,肩部怎樣最好?

    ●你的,鍛鍊方式是什麼?

    (圖片源於網路)

    個人觀點,仁者見仁智者見智。

  • 2 # 輕直男

    男女追求的肩部形態是不一樣的,從審美角度來講,男生更追求肩部力量感,女生更追求肩部線條感。

    肩部是提升身體比例及線條感最為突出的一環;也是上肢力量支撐最基礎的一環;所以練肩也是很多愛美人士健身人士經常側重的一環。

    而在現代審美影響下,男生和女生對肩部形狀的追求及審美也是不一樣的,說說在男生心目中和女生心目中,什麼樣的肩部形狀才最好看、最迷人。

    男生追求球形肩

    球形肩又叫3D肩,是肩部三角肌外翻的具體表現,也是肩部力量最為直觀的展示。

    眾所周知,三角肌由於屬於小肌群,激素受性和訓練增長都非常低,屬於全身最難練的肌肉之一。

    而擁有一個球形肩既有張力,又能充分體現該名男生訓練時付出的努力和心血。

    女生追求細平肩

    受日韓審美影響,現在絕大部分女生追求以瘦為美,所以肩膀看上去骨感一點,最好能露出鎖骨和肩窩,這樣非常性感。

    同時又受歐美審美影響,女生對頭肩比例也相當在意,中國女性自古以來溜肩較多,現在仍然是溜肩的佔大多數,但現在審美趨向於平肩,這樣顯得臉小。

    很多女孩子一直被溜肩所困擾,因為溜肩會讓斜方肌顯得特別突兀,顯不出女孩子的秀氣來。這是天生的,只能後期修飾。

    強硬健身,

  • 3 # 減脂高手

    好的肩部是每個人追求的目標之一,怎樣的肩部是最好的,肯定是盲人摸象,眾口難調。不過說到好的肩部,肯定有這麼幾點。

    1、無明傷暗疾

    肩部是小肌群,且裡面構成複雜,除了大家熟知的三角肌前束、三角肌側束和三角肌後束外,還有看不見的肩袖肌群。肩袖肌群包含岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓機和肩胛下肌。

    同時因為肩部是銜接手臂和軀幹的樞紐,在身體的最外側,日常生活一著不慎,或者健身時候動作不標準,肩膀很容易受傷。加上現在許多人很少從事體力勞動,雖然沒有明顯傷痕,但是是不是需要側頭搖頭,很有可能是肩袖肌群和後束除了問題哦。

    2、形態飽滿圓潤

    只要先天不出現什麼太大疾病,每個人出身時候肩膀就是圓潤好看的,但是隨著時間流逝,許多人不注意日常姿態,能坐著就絕不站著,能躺著就絕不坐著,癱在沙發穿上,讓肩部收到擠壓,肩膀形狀要麼乾癟,要麼溜肩。

    三角肌又稱為虎頭肌,一個好的肩膀,第一眼就能看到盤踞在手臂的虎頭肌肉。你也可以看看自己肩膀,它是叫做虎頭肌,還是叫做弱雞,相信你自己心裡已經有點數了。

    3、體態對稱正常朝氣

    朝氣是個有點玄學的詞語,但是很容易能感受出來。比如一個人穿衣服把袖口撐爆,看起來就很有安全感,則可以很明顯的感知得到。至於對稱正常,則是因為現在許多人都會含胸、駝背,那是因為他們三角肌前束強,而後束若,加上本來就不怎麼注重體態,很有可能脊椎也會有問題。

    以上三點就是本人的粗淺見解。具體到個人,每個人也有自己的看法,男生一般是追求有個球形威猛的虎頭肌,需要有力量感,而女生則是希望自己肩部細平,這樣鎖骨和傳齊肩衣服會更加性感美麗。當然以上只是一般而言,健身房的姑娘,有些可是追求有個大肌霸也未嘗不可。

    最後簡單附上一些鍛鍊肩膀的動圖,助你在追求好看肩膀上,提供一臂之力。

    動作一:前平舉

    動作二:側平舉

    動作三:聳肩

    動作四:俯身側平舉

  • 4 # 安生看健身

    保齡球樣的肩部是最好的。

    肩部的肌肉是肩三角肌,它有3個頭,包裹著肩關節。如果練得比較好,它就會很飽滿,增加肩寬,使人穿衣服更有型。

    要想練出保齡球樣的肩部,需要用複合動作練圍度,用孤立動作練線條。以下舉2個例子。

    啞鈴肩上推舉

    這是最經典的肩部複合訓練動作,為什麼不是槓鈴呢?因為槓鈴杆礙事兒。從頸後推的話,肩關節處在容易受傷的角度;從頸前推的話,又得把凳子仰一些,導致側重前束。啞鈴就很方便,能夠從身體兩側直上直下。並且負重不低,有助於長塊頭兒。並且肩三角肌的三束能基本兼顧。

    坐在凳子上,雙手持啞鈴置於肩上,掌心朝前,發力將啞鈴推起,至頭頂上方可以輕觸,然後緩慢還原。

    俯身拉力器側平舉

    平舉動作能相對孤立地練肩三角肌的某束。比如前平舉練前束,側平舉練中束,後平舉練後束。相對前束、中束,肩三角肌的後束最難練,所以就以它為範例介紹動作吧。站在大飛鳥機下方,俯身,將配重滑輪降到最低,雙手交叉持把手,肘部微屈,向兩側張開,最高點保持一秒,然後緩慢還原。

  • 5 # 多林887

    和一個我老漢歌我媳婦湖州看看現場我直播的錢產生了

    換了政府工程,我去當和尚,換了機油和商,生產商。說話兒東西e

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