可以嘗試下瑜伽戰士二式的變式，是非常方便的，還能根據自己的需要，不斷的進行體式的調整。

戰士二式變式

山式站立在地面上，左大腿和小腿呈垂直狀，右腿繃直，上身挺起，左臂舉過頭頂，向後仰展，舒張腰部及手臂肌肉，右臂自然垂放右大腿上。

戰士二式

現在，請大家跟隨小伴，一起練習一下標準的“戰士二式”，對於這個體式，我們更多的是用來鍛鍊腹部肌肉，拉伸雙腿、雙臂上的筋。身體正直站立在墊面上，隨之雙腿前後開啟，左腿彎曲，右腿則向後伸直，然後，上身挺直，挺胸收腹，雙臂伸直，前後伸展，類似“平行側平舉”一樣。

新月式

“新月式”，這個體式不僅能夠透過彎曲的時候，鍛鍊到我們的雙腿，甚至連雙大腿內側的肌肉，都能夠練習到。在“戰士二式”的基礎上，左腿用力向下壓，右腿彎曲，腳掌接觸墊面，上身挺直，略微向後傾斜，雙臂舉過頭頂，跟隨上體，向後傾斜。

最主要原因是核心力量不夠，所以會站不穩，建議多練習一些加強核心的瑜伽體式，能夠幫助到你

想要成為一個瑜伽大神需要有什麼條件？是一個專業的輔導老師，還是一件舒適的瑜伽服，甚至一塊好用的瑜伽墊？在小密看來，都不是，想要好好的練習瑜伽，唯一需要的事情可能就是一顆足夠堅持的心，能夠堅定自己練習瑜伽的心，遲早有一天，能夠讓你變成瑜伽大神。

樹式是在瑜伽中比較基礎的體式了，練習樹式能夠提升我們對事情的專注度和對身體的控制，這樣更有助於我們接下去的練習，站立後將左腳蜷縮至右腿的大腿根處，腳心朝上，身體不要傾斜，雙手在胸前自然的合十，身體要張弛有度，雙腿繃直，但是上半身就要放鬆了。

幻椅扭轉體式是一個能夠讓我們在扭轉之間就把腰上的小肚子都給減掉，是一個功效很強大的體式，站立後，讓臀部找到像坐椅子一樣的感覺，保持，然後雙手在身體兩側平舉，逐漸偏向一側，一手觸地，眼睛看向在空中的手，保持舒緩的呼吸，更有助於體式發生功效。

孔雀式作為一個手支撐體式中大姐大的存在，是很多人都不敢輕易觸碰的，它不僅需要手臂有足夠的力量，更重要的要讓自己的腹肌能夠承擔的起自己身體的重量，來和小密一起看看這個孔雀式的正確開啟方式吧。

孔雀式體式詳解：

1、俯臥，雙手放在腰部位置，大臂夾緊上半身。

2、雙腿繃直保持發力。

3、雙手、核心同時發力，將身體支撐起來。

戰士二式，我們經常練習，但是很多人在這個體式中穩定不住，後面腿很容易虛掉，也就不容易感覺到身體向上的延展！所以其中一個好的方法就是找回後面腳的力量，找到腳的內外均勻承受的力量！我們可以藉助雙角式來感覺腳的用力情況，兩個體式對腳的要求是類似的，都要均勻，切記不可偏向一側。我們也可以藉助牆來輔助練習，後面腳抵住牆，會提供一個支撐，更放心的發力！

另外戰士二式前腿的力量也非常重要，不然也穩定不住，加強力量的練習也很關鍵，所以多練習一下幻椅式也是非常有必要的再說一點吧，戰士二式具有開髖的功效，同時髖的靈活性也影響著體式的穩定，加強開髖的練習吧。天鵝式瑜伽就是一個不錯的選擇，增加髖關節的靈活性！

不請自來，嘻嘻。

戰士式看起來是一個很簡單的體式，只有自己去做的時候才發現原來看起來這麼簡單的體式也會瑜伽各種各樣的問題。戰士二式不穩，首先要調整雙腿雙腳的位置，讓腳步牢牢的貼在墊子上。

根基牢固，重心不對也可能因為引起在進行提示的過程中會出現歪的情況。這種情況下一般是為了達到體式的調準，而忽略了重心及自身的承受力度，而引起的體式變形。戰士二式要求重心在雙腿之間，不可太過於側重一側。

每個人的身體情況都不一樣，做體式的時候，做到自己的極限就好，但是很多人卻往往為了體式的達標而不自覺的進行一些調整。比就像戰士2式，為了追求動作標準：小腿和大腿垂直，因為腿部力量不夠引起顫抖也是體式不穩的一個原因。

當自己意識到不穩的時候，就回到之前的動作體式重新根據之前教練的引導去做體式，做到自己覺的可以接受的程度就行。瑜伽的過程中，需要的是關注自己的身體和內心，做自己就行。

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更精彩。

謝邀請我回答，這個題目！瑜伽戰士二式時總是很不穩，我分三點說，①點，瑜伽是一個在冥想中的運動，要求運動者在做瑜伽動作時，關健要→慢慢地，逐步地的到位，才能把動作做穩，做到極致哦！②點，瑜伽戰士二式動作，A→頭，胸骨，肚臍在一條直線，拉伸挺拔！B→腳趾，膝蓋，髖部，都要在一條平穩直線上！C→腳趾踩著地面，腳踝要穩固定住，膝蓋在腳踝的正上方，以保持膝關節的安全啊！③點，瑜伽戰士二式時，幹萬注意動作要領的關健點，以逐步熟悉動作→冥想做時腳踝要穩住，才能直撐著整個全身，所以煉瑜伽不要著急，要聽從瑜伽教煉的正確指導！慢慢地瑜伽戰士二式會做穩得嘍！以上三點是我小小建議！！！

瑜伽戰士二式是一個非對稱性站姿。在這類體式中要站得穩，核心力量自然是第一位的。但是對於核心力量不足的人來說，要想站得穩，也是有方法可循的。

首先確定根基。

我們先來找一下戰士二的根基。看下圖。

藍色陰影部分的全部是根基。也就是前後腳掌都要用力向下踩地，兩條腿共同支撐起身體。那很多人在這容易犯的錯誤，是把重心放在前面一條腿上，後面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相當於兩條腿變成一條腿。

根基確定好了，我們在逐一向上找到對抗的力，讓這些對抗的力共同維持身體的平衡。下圖。

1、第一組上圖黑色線條部分為根基，上面已經說過。前後兩隻腳掌都是根基，同樣重要。

2、第二組上圖紅色箭頭。紅色箭頭有2組，一條腿一組。一個向下踩和一個向上提形成的對抗力

前腿腳向下踩，大腿向上提。後腿腳向下踩，大腿也要向上收緊。我經常跟會員說，感覺你後側大腿下面有一團火在燃燒，但是你又不能走開，所以你努力想要你的腿離開這團火往上、再往上提。往上收緊的同時，下面的腳要往下踩，根基不能動。

3、第三阻力圖中畫黃色箭頭力的對抗。

骨盆和脊柱都在中立位，在這個基礎上。感覺從骨盆的位置，沉髖向下坐，好像下面有個板凳，你要坐上去的感覺。又從你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是從骨盆位置住下向上延展，而不是聳肩。再強調一次，這一組對抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情況下。

4、第四組圖中綠色箭頭力的對抗。

特別是後側的手，要努力向遠處延展，感覺有一個人拉著你後側的手臂向遠方延伸，防止身體向前側手的方向傾斜。

多囉嗦一句，看完文字的東西，一定要走上瑜伽墊，親自去比劃，去感受。去找到每組力量之間對抗的感覺。這樣才能把文字轉化成實踐，轉化成你自己的東西。否則看過也就忘了。

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