自我攻擊者，應該合理的認識自己與自己相處，進而尋求專業人士幫助其提前調控情緒自控力、提升其欠缺的心理能量和行為能力，

即使你沒做錯什麼，也會不講邏輯的把問題歸咎到自己身上，最後慢慢憎惡自己，討厭自己。這是很不好的，沒有人喜歡被人否定，想想你否定自己的時候，你開心嗎？

多一些對自己的肯定，不用總“我以為”來否定自己，對自己寬容一點，自由一點，慢慢的接納自己，不要對自己苛刻。

希望你能更Sunny的來感受生活。

前幾天我們在《“都是我的錯”，你為何總是自我攻擊？》裡簡單談了談自我攻擊者的性格特點以及形成原因。

今天我們繼續來說說，自我攻擊者該如何與自己相處或者說如何讓你自己過得稍微輕鬆點。檸檬建議大家可以從以下三個方面著手：

1 不要過多苛責自己

所有自我攻擊者都存在一個問題，那就是自我否定。

即使你沒做錯什麼，也會不講邏輯的把問題歸咎到自己身上，最後慢慢憎惡自己，討厭自己。

這是很不好的，沒有人喜歡被人否定，想想你否定自己的時候，你開心嗎？

所以不必拿著放大鏡去審視自己的一舉一動。

做錯了什麼事，不要緊，我做錯過，他做錯過，每個人都做錯過，不要因為一些小缺陷就全盤否定自己，認為自己什麼都不行，什麼都不好。

2 試著接納你的本我

弗洛伊德認為人有三個自我，本我、自我和超我。

本我遵循快樂原則，它是先天的本能、慾望所組成的能量系統；

超我遵循道德原則，包含社會規範、倫理道德和自我理想；

而自我就是夾在中間，一方面調節本我，一方面受制於超我，遵循現實原則。

介紹這個概念，是因為自我攻擊者的超我太強了，你對自己的監控嚴格到不允許自己有一絲汙點。

每個人在人生的某一刻可能都產生過一些黑暗想法。

比如別人的錢包放在那，你可能會想我能不能把他的錢據為己有，或者是看到漂亮異性想跟對方有進一步的接觸等等。

這些是本我的慾望，很正常，大多數人也不會過多責怪自己，因為你只是想想。

但是習慣自我攻擊的人不能接受這一點，一旦產生類似的衝動或者想法，你就會覺得自己骯髒，給自己施加過大的道德壓力，不允許自己產生一絲所謂不好的念頭。

說了這麼多其實是想告訴你，我們都是活生生的人，有慾望有需求都是很自然的事，尊重你的慾望，不需要繃著神經去做每件事。

3 不要總是“我以為”

之前我們分析了自我攻擊者存在著一種孩子式的自戀，你的生活重心就是你自己一個人，儘管你表現出來是在看別人臉色，或者被別人的想法所左右，但這一切的背後還是“以自我為中心”。

你總是以自己的角度去看待整件事情，“我想”“我覺得”讓你把自己的世界侷限住了。

比如跟朋友吵架了，你痛苦委屈，然後產生了“我覺得自己沒用”的想法，那這基本就走不下去了，因為你用“我覺得自己沒用”把整個事情蓋章定論了，至於你朋友是怎麼想的，整個事件是怎麼發生的，你都看不到了。

所以事情發生後，我建議你可以抽身出來以旁觀者或者別人的立場重新去看，這樣你才能分清什麼是你的責任，什麼是別人的責任。

總而言之，就是不要偏執的沉浸在自己的世界裡，那樣你的世界會越來越窄，最後窄到都容不下你自己。

遇到事多與人交流，這樣有助於你去看清事情的全貌，就比如無法接受自己做過丟臉尷尬的事。

當你跟別人交流過後，你就會發現別人做過的事比你丟臉尷尬的多，我們沒必要為此糾結。

又或者你做錯事無法原諒自己，但也許對方早就不記得了，你那樣糾結只是自己不放過自己。

對自己寬容一點，自由一點，這是我對你的希望。

人具有生的本能和死亡的本能。

生的本能包括個人努力成長實現人生價值建設性內容的廣闊領域。

死的本能包括暴力，攻擊，自我懲罰等一系列的毀滅性的廣闊領域。

人在極端情緒下會做出對外對內的攻擊性行為。也許和死亡的本能有關係。

對內攻擊，即是對自我的懲罰。人的情緒多次內轉後，容易發生自殺，自傷自殘等極端行為。在工作中容易撂挑子，使絆子等報復性行為，這其實本質是在懲罰報復自己。

至於作者提到的自我懲罰，不清楚是何種懲罰方式，需要具體問題具體分析。

第一，未完成事件和多次未充分表達的情緒內轉，大量的負效能量儲存於內心無法對外釋放，繼而轉向內部，出現自我懲罰。你所需要做的事情，釋放心中淤積的情緒，就像水管中的淤泥排乾淨，內心才通達。當然方式多種多樣，各種運動，聽音樂，聚會，去ktv發洩，去高山上大吼，太極正念，也可以找個沒人的地方大哭一場都是可以的。前提是需要你做。

第二，自我覺察。覺察到自我懲罰是潛意識中的自我毀滅在作祟，或者是處於報復的目的，當然報復誰自己要有清晰的認識，是報復自己還是報復他人。讓後問自己，這樣報復有用嗎?這樣自我毀滅能解決問題嗎?那我應該如何解決問題呢？

第三，多次重複的懲罰性思維模式。對自我懲罰的思維和行為就行追本溯源，不斷的把這種懲罰性思維到溯，直至追到過去某個階段第一次出現這種思維模式，是如何發生發展的，在何種情景下發生的，是出於什麼真實目的而出現這種思維的。當初出現這種思維和現在出現這種思維有什麼共同之處和不同之處。列舉從開始到現在每一出現這種思維共同點。其目的是意識到這種反覆出現的懲罰性思維模式如何執行，進而和它作鬥爭，徹底拋棄和改變這種思維模式。

第四，建立積極健康向上的生活方式和行為模式。首先自己要清楚的知道自我懲罰是來源於負能量的集聚，自己要有意識學習正能量的東西。例如感恩，為好人好事點贊，換位思考他人的難處，尊重他人，珍惜身邊的親人朋友等許許多多正能量的東西，書法，正念，冥想也是不錯的選擇

第五，學會與自己對話。靜下心來，閉上眼睛，反覆和自己內心的矛盾對話。自己想要和自己不想要的，強項和弱項對話。也可以寫日記書法感情。方法多種多樣。

最後，希望不要意思僵化，自我套上緊箍咒，跳出原來固有的認知模式。如何跳出，透過覺察，自我挖掘深層次潛意識的東西，達到自我領悟。

心裡有陰影。這種人陰險愛耍小聰明，私心疑心太重，就像神經質，應遠離。自我調節方法，信聖經讀聖經吧，別的方法根本沒作用。

生理有缺陷。這種人只是自卑，上帝關一門必開一窗。自我調節，把打扮自己的時間用在修煉自己的道德思想情操，心美不會老，一美美一生。

幹熊不老實。這種人本是草包卻總愛裝人，好處全是自己的，壞處都是別人的，要強卻又膽小，是人渣但也不太壞，反覆無常。自我調節，主要是讓自己習慣平靜平和平凡平衡。

天生小心眼。這種人不擔事，脾氣很拗又暴，愛記仇。自我調節，少看電影電視劇，多看對自己有價值的知識一類的內容，讓自己懂得捨得，正確感悟人生。

自我調節很難，走出自我迎合幫助才對。