我家樓下競走隊晚上天天一堆人，衣服都統一的！！！好處和注意事項在下面

競走的好處

1.強健筋骨，我們可以看到現在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛鍊，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減肥。這應該是現代人最關心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身鍛鍊肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛鍊全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。

3.促進血液迴圈。我們長時間坐在辦公桌前，氣結血瘀，透過競走可以打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝。

4.增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們人體的心肺功能。

5.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

6.促進腸道蠕動，透過競走，可以增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗。

7.降低三高。因為競走的時候我們的血液迴圈更加通暢，降低了血管壓力壓強，可以降低血壓，同時因為競走時消耗大量熱量，可以讓我們達到減肥的效果，減少脂肪之後也就可以預防三高。

8.防動脈硬化。每天競走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

9.防止糖尿病。競走可以增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

10.增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而競走可以增加記憶力。

競走的最佳時長

競走是一項很好的鍛鍊方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛鍊身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個小時。因為時間過短，達不到鍛鍊身體的目的，身體的各項機能剛剛被調動起來了，就停止活動，起不到任何作用。而時間過長，人則會疲勞，嚴重的還會導致受傷。因此我們要注意選擇適合自己的鍛鍊時間。

競走的最佳時間

我們都說一日之計在於晨，因此早晨是一個很好的鍛鍊時機。在清晨，我們收拾好裝備，出門競走半小時，整個身體充分喚醒，精神狀態也達到巔峰，這個時候我們再去上班，可以提升一天的工作小效率。

但是很多人可能早上沒有時間進行鍛鍊，這個時候我們也可以選擇傍晚，在飯後1~2小時之後，食物已經消化的差不多的時候出去競走半小時，可以讓我們身體得到充分的鍛鍊，並且因為活動後，會使我們更快進入夢鄉。

競走傷膝蓋嗎

很多人想要選擇競走作為運動方式，但是卻又怕傷害膝蓋。其實競走相對於跑步來說，對膝蓋的傷害要小一些。因為跑步時，全身共振，膝蓋的損傷會加重，而競走如果姿勢正確的話，對膝蓋沒有什麼損傷。但是最好我們在做運動的時候還是做好防護措施。如在運動前進行拉伸，帶好護膝等防護用具，會減少對膝蓋的損傷。

競走能減肥嗎

競走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以競走是一項不錯的減肥方式。對於那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，競走是非常好的選擇。競走的時候，一定要前後大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢競走，可以鍛鍊上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恆心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。

哪些人不適合競走

競走時一項對身體負擔比較小的運動，跟跑步相比，不需要那麼強的耐力，同時如果膝蓋不太好的人沒有辦法進行跑步，選擇競走也是一項不錯的健身方式。但是仍然有一些人群在選擇競走這項運動之前要衡量一下自己的身體狀況。

膝蓋有過損傷並且沒有恢復的人，因為競走時我們身體的主要重量還是由雙腿來承受，因此如果膝蓋有傷的人，再繼續競走，不僅達不到鍛鍊身體的效果，反而會造成身體損傷。

如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人群，最好也不要進行競走這類運動，如果想要參與，最好在進行競走的時候隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即停止。

糖尿病患者也需要謹慎注意自己的身體狀況，在運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖值的變化。

競走的注意事項

競走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始競走。不經過充分熱身就開始活動，容易拉傷肌肉。

同時因為我們透過競走都是想要達到鍛鍊身體，塑形的目的，因此我們在走的時候身體不能縮著，要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大，這樣我們才可以鍛鍊全身肌肉，並且放鬆肩頸。

在運動結束後也要注意拉伸，有些人可能覺得我運動好了就可以休息了，這是非常錯誤的，如果沒有做好拉伸，反而會導致肌肉緊繃，第二天會造渾身痠痛，同時肌肉也容易結塊。

競走是在快走的基礎上發展出來的一種比較新潮的運動方式，對於現代生活壓力比較大的人來說，這樣既不耽誤工作又能起到鍛鍊身心健康的方式。其實正確的競走對人體不僅沒有壞處，反而好處多多，那競走究竟有哪些好處呢？

競走的好處一：不容易受傷

劇烈運動的過程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以簡便易行，又不易發生意外，稱為“不受傷的運動”。

競走的好處二：減肥的理想運動

競走時，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。

競走的好處三：適合多種人群

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便，對中老年和體弱的人來說都是較適宜的。

由此可見，正確競走不但不會對身體有傷害，還會起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，不妨採用這種方式來試一試。而且堅持這種運動還可以鍛鍊呼吸系統，鍛鍊心血管系統，讓人的身體更加的健康，所以對這種運動顧慮的人，現在完善可以打消這樣的顧慮，投入到這種運動中去了。

競走是一種鍛鍊全身的運動，有很嚴格的規則，所以，普通人很少練習競走，我經常到公園和體育館去練競走，但都很難發現有第二個人在練習競走！

因為，只有正確的姿勢，才會有正確的鍛鍊效果。

競走要與平常的健走區分開來。競走的每一步都要使用到送髖這一技術，所以，只有會送髖才不易在運動過程中受傷。

而健走則是快步走，或暴走，極易在運動過程中使膝關節受傷。

還有，競走的支撐腿在離地前必須蹬伸直，健走就沒有任何要求。只有明白了要點，才能做到正確動作。

競走有很好的瘦身效果，不論男女老少，人人都可練習。

正常的走路，稍微快點，比啥都強，又不專業練競走幹嘛，自然走路散步，慢跑也行，簡單易學，安全可靠，健身強體，防治疾病，好處大多了。