參照《高效睡眠指南》: 20:00——04:00，睡覺效率是最高的，對健康也是最有利的，這是最符合自然之道的作息。也可以，21:00——04:30。

不過我是01:00至09:00為睡眠時間，小夥伴們你們呢？

1、早上八點鐘：起床吃早飯開始，2、八點到十二點工作，3、十二點到下午三點，吃午飯，午休，4、六點鐘吃晚飯了，然後吃完飯還要出去散散步。5、晚上10點左右睡覺，可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

現在都流行講時間管理。

但在我看來，單就寫作而言，找到並熟悉自己的寫作/創作生物鐘比所謂的時間管理更重要。

為什麼呢？

因為寫作不是簡單的重複性勞動，而是帶著創造性的、無中生有的腦力勞動，所以如果用思路清晰的時段來工作，可以起到事半功倍的效果。

以我的經驗看來，一天中最利於寫作的時間段主要有三個：

一、起床後1-2小時：主要寫作時間，可以用來寫“無中生有”的初稿

經過一夜睡眠，大腦經過充分的休息，此時頭腦清明，思路清晰，雜念也少，比較利於天馬行空地思考，這時候是“從無到有”創作的最佳時段。也就是初稿創作的最佳時段。

這時候先不急著咬文爵字，也不用管文采如何，想到什麼就寫什麼，把故事框架寫出來即可。

當然如果有一些妙語金句忽然從頭腦裡蹦出來，也記得及時寫下它，免得回頭就忘了。這種情況在我這種大叔身上常常發生。

二、洗完澡後1-2小時：潤色，改稿

與清晨起床時一樣，一般剛洗完澡後頭腦會很清醒，也比較適合思考。

不過因為是晚上，為了不讓大腦過度活躍，所以最好是做二次創作，即對早上寫出來的東西進行修改，潤色。

特別是懸疑推理類小說，這時候的通讀就能發現裡面的一些漏洞和邏輯不嚴密的地方，可以及時查漏補缺。

三、睡覺前1小時：閱讀為主

需要注意的一點是，睡覺前寫作容易使大腦過度活躍，有時候會影響入眠，甚至出現在夢中都在寫東西的情況，長此以往不但會降低睡眠質量，還會造成精神衰弱，對身體很不好，所以最好避免。

建議睡覺前還是以閱讀為主。也可簡單地做一下當日的寫作總結以及次日的寫作計劃。

四、其它時間

除了上述時間段外的零散時間，如果精神尚可，可以選擇繼續創作，但此時的效率會比起床以及洗澡後的效率低很多。

如果實在精神不濟，頭腦混沌，不要強迫自己，可以關掉文件，利用這些零散時間來看看電影，聽聽音樂。

以我的個人經驗，聽音樂比看電影要好，因為音樂會越聽越精神，而影片會越看大腦越混沌，人也會變得慵懶。當然，如果你是為了寫影評之類的，那另當別論。

也可出去散散步，放鬆一下，做做其它與寫作無關的事情——其實這也是你的潛意識在尋找靈感的時候，彩蛋往往會在你休閒時出其不意地砸向你。

五、個人看法與建議

以上時間段其實是我調整之後的，更符合身體健康的正常一點的寫作時間，但實際上很多人都喜歡晚上甚至是凌晨時分寫作，因此此時萬籟俱寂，外界影響小，心也能靜下來。

事實上我做自由撰稿人時就是這麼幹的：

晚上十點多開始工作，一直到凌晨三四點，甚至是通宵達旦，說文藝一點就是天亮說晚安，然後早上七八點睡到下午兩三點，但這對身體真的很不好，畢竟不符合自然規律，所以建議有這個習慣的朋友還是要改過來。我是後來轉向人物寫作，有了固定上下班時間，不得不把這個習慣改過來了，這也是好事。

至於其它各種各樣因人而異的怪癖，它或許是你聯通精神世界的一扇門，所以只要不傷害到別人，不傷害到自己，儘管保持就是。

在現在的我看來，寫作不過是生活的一部分，不要為了它把自己的生活、健康都搭進去，不值得。

而且，最好養成良好的運動習慣，如散步，慢跑等，畢竟良好的身體素質是支撐高強度創作的最基本的要求。

以上皆是個人經驗，未必適合每一個人，諸位可以自己有意識地記錄一下適合自己寫作的時間，繼而形成契合自己生物鐘的寫作習慣，就能事半功倍。祝寫作順利。PS.至於在創作時聽不聽音樂，這點因人而異，我是不聽的，因為聽了會分心，影響思路，只有在寫累了或者寫不下去了，才聽音樂休息一下。

自由工作者睡眠指南

那麼這種新工作型態是否有更高效健康的作息學問呢？

《自由工作者睡眠指南》

1、自由工作者，因為有自由工作時間，可以把一天分成三部分，擁有最健康高效作息。

2、每天早上4點起床，04:00——12：00為第一部分；12:00——20：00為第二部分，20:00——04：00為第三部分；這樣上午工作8個小時，下午自由支配。當然，睡眠時間也要保證6-8個小時。

3、20:00——04:00，睡覺效率是最高的，對健康也是最有利的，這是最符合自然之道的作息。也可以，21:00——04:30。可以參照《高效睡眠指南》

4、調整作息不難，要緩緩透過早起調整。第一天，你先06:00起床，晚上在自然困了的時間，睡眠；第二天，你05:30起床，晚上在自然困了的時間，睡眠；第三天，你05:00起床，晚上在自然困了的時間，睡眠；第四天，你04:30起床，晚上在自然困了的時間，睡眠；第五天，你04:00起床，晚上在自然困了的時間，睡眠；晚上入睡時間由早起決定的，一般早起了都會慢慢提前。

5、睡眠懂得一定技巧，睡眠效率高的話，在21:00——03:00，睡得不錯，也就睡好了。

6、四點起床，4——12點，把工作做完了，壓力小，度過輕鬆愉快的一天。早晨工作效率高，工作效率是下午和晚上的兩倍。許多習慣晚上工作。人已疲憊，如何敏捷工作？不如睡好了，在精力充沛時工作。

7、早晨先把重要工作安排好。按重要事項，緊急事項，日常事項。在最好時光幹最重要事，這樣最有效。最重要事一干，自己就輕鬆愉快，效率更高。

8、預防頸椎病。現代人長期使用手機電腦等電子產品，容易得頸椎病，眼睛容易乾澀疲勞。八段錦中“雙手託天理三焦”對預防頸椎病，有較好效果。早晨和晚上，眼睛緩緩轉動順時針和逆時針各30圈，眼睛會清晰明亮，不會疲勞乾澀。

清晨時光貴如黃金。清晨自然寫作，思想從清澈的心中流出，自然寫出來的的東西最美。快樂的作者，才有快樂的作品。