所謂的8小時減肥法，其實就是改變飲食時間，成人一天需要8個小時以上的睡眠。睡眠時，消耗會降至最低，24減8等於16小時左右的時間，

正常飲食間隔時間約4到5個小時一頓，

按照8小時減肥法，舉個例子，早上8點吃第一頓，下午4點最後一頓，4點到12點，約8個小時的時間不進食上一頓的食物所提供的能量維持不了這麼久，等於禁食減肥！

禁食，節食，只是減少攝入，減肥的一種方法，

單純光靠食物減肥，後面會越來越難減，從而失去減肥的慾望

有用是有，但是要八小時都在運動嗎，一直運動？

人都費了吧，

不講每天這樣了

如果休息一兩天再來？

那就沒大作用了

得循序漸進

不要猛一下 鬆一下

加上飲食

主要是飲食

加上合理運動

不要捨不得動

生命在於運動

話不多說

我們先說說這個8小時減肥法到底是怎麼回事

其實這個所謂的日本8小時，其實在北美已經有了好久了，就叫做intermediate fasting，就是說在一段時間內完全什麼都不吃，然後再吃飯，這個 fasting可能是幾小時到十幾小時這樣，穆斯林齋月太陽落山才吃飯也是一個道理，只是說這個在國內被量化了，說就8小時最好blahblah（並不一定，而要找適合自己的）

往往這就透過

1，壓縮能吃飯的時間，來控制飲食

2，透過人體一段時間內只能吸收一定的營養元素的規律，來減少吸收

3，透過飢餓來提升胰島素反應

說白了就是讓你好久不吃飯，這樣你一次多吃點兒，其實攝入卡路里總數也不多，其次就是因為你身體一定時間內能吸收的就那麼多，吃多了也就都變成屎拉出去了，所以就可以達到控制卡路里的效果

那難道只有八小時才是最好的嗎？不是，因為每個人身體都是不同的，對不同的飲食方案有不同的反應，所以說如果你試了試，決定效果不明顯，應該去改變時間（改成7或者9小時試一試），飲食結構之類的（多吃點兒蛋白質少吃點兒碳水試一試），而不是說OK，定死了八小時，按照一個人說的食譜來吃，我瘦了就是有用，沒瘦就是沒用

減肥沒有捷徑，都是靠適合自己的/合理的macro和micro nutrient的分配才能達到最好的效果，而不是千篇一律的一個食譜一套運動就能包治百病

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減肥有句名言“管住嘴，邁開腿”。道理人人都懂，但是面對琳琅滿目的美食，很少有人能夠剋制住自己，難道減肥就必須少吃或者吃得清淡？今天給大家介紹新的一種最容易執行、不用節食也不需要刻意去吃低熱量的食物，就能夠輕鬆減重，保持苗條體型的減肥方法——8小時進食法。這到底是個什麼“神仙”減肥方法？

所謂8小時進食法就是從吃第一口食物開始計時，此後連續8個小時內你可以任意飲食，想吃啥就吃啥，不限量，豬扒漢堡，什麼都可以，其餘的16小時禁食。

這是「輕斷食」的一種形式，屬於「日間斷食」。意思就是把吃東西的時間集中到一起，讓一日當中有16個小時不吃東西。

聽起來，是不是很匪人所思？8小時任性吃吃喝法，既不用忌口遠離油炸食品，又能瘦身且只需堅持2周即可。

官方宣稱不用節食2星期減8斤，日本還有相關節目的介紹，請了3個女嘉賓做實驗，兩週過後3位女士的體重都減輕了不少，腰明顯細了。那我們該如何執行這種減肥法呢？適合我們嗎？

1.在八小時裡解決三餐

假設你是一個喜歡早起吃早餐的人，若你在早上8點吃了早餐，那中餐與晚餐就要在16點前結束；若你的第一餐是12點開始吃，那你到晚上20點前都可以正常飲食。只要遵守8小時內用完三餐的規則，就可依據自己的飲食習慣來決定。

2.八小時儘量設定在同一時間內

8小時減肥法主要是將體內時間調整好，讓代謝率提高；可以的話儘量每天的第一餐設定為同一個時間，比方說每天早上都9點吃第一餐，這樣會讓減肥效果更好。

3.八小時內不要吃過量，剩下十六小時可以喝水

8小時內想吃什麼食物都沒問題，但是吃到飽的甜點、火鍋還是要避免，這種會不小心吃超過的食物、店家最好都不要去，才不會意外地攝取太多熱量。雖說8小時內需要用完餐，之後其他食物都不行吃，但水還是可以繼續喝，這樣能讓代謝能力依舊維持在良好狀態。

其實這種減肥方式，就是透過限制飲食時間來改變熱量消耗習慣的方式。它的飲食法建議，每天在固定的時間進食，對瘦身會有幫助效果。美國某研究雜誌也曾釋出過相關的理論，對於體重來說，什麼時候吃和吃什麼具有同樣重要的意義。“8小時減肥法”將每天的進食時間，限制在8小時內，其餘16小時都是空腹的，有助於提高人體代謝。在這段空腹期間，胃部可以將殘留的食物消化，將能量轉化成代謝，減少脂肪堆積在體內。

雖然“8小時減肥法”有其科學依據，但是也不能盲目的使用這種方法。在實施時需注意以下幾點：

1、每天的第一次進食時間不要過早。

如果在7點就吃完了早飯，那麼根據8小時的原則，晚餐就需要在下午3點前吃完，這顯然是不合理的，要控制進食的時間段以確保身體在應攝入營養時得到充足的供給。

2、8小時的進食也需有節制。

不可大肆吃喝，避免過多糖分和脂肪的攝入，也避免對腸胃的損傷。

3、8小時之內並不是只能吃正餐。

可以每頓飯少吃一些，兩頓飯的間隔時可以適當吃一些健康的零食，做到少食多餐，強健腸胃功能，促進消化排油，有利於減肥養生。

4、由於長期16小時不進食只喝水。

在長期的空腹狀態下，胃被胃酸刺激黏膜，胃中沒有食物去中和，久而久之容易患上胃腸疾病。如果在空腹狀態下去運動，就更容易會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。所以有胃腸疾病或者肝腎功能不全者，不建議使用這種減肥方法。