腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發生腿痙攣的，肌肉自發的強制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什麼嗎？

通常在這些情況下會引發腿部痙攣：

一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準備工作後才可以在寒冷的環境中做運動，有游泳喜好的，由於泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產生肌肉痙攣。

二、劇烈運動時，腿部肌肉會比較緊張，過快的收縮或放鬆，都會讓腿部肌肉不協調，就會引發小腿抽筋。

三、大量出汗後，沒有及時的補充，造成體內的電解質大量丟失，肌肉的區域性血液迴圈差而導致痙攣。

四、腿是支撐整個身體的一部分，爬山時腿部受損較大，攀巖時腿用力的程度比爬山時的用力更大，所以在爬山或者攀巖後的過度疲勞後，腿部肌肉也容易痙攣。

五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現，老年人鈣流失較大，比較容易出現缺鈣的現象，就會引起腿抽筋。

六、如果腿部經常出現痙攣的現象，你需要考慮很可能跟血管病有關。必要時可以到醫院做一下檢查。

一旦發生腿抽筋，解決方法要知道：

腿部發生抽筋時，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。

方法一：腿抽筋發生時，抓住抽筋那側的大腳趾，將腳掌向身體內側拉伸，再用兩隻手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。

方法二：靠牆腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。

方法三：按摩抽筋腿部的同時，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。

怎麼預防腿抽筋的情況？

解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預防就可以避免腿抽筋的情況發生，減少疼痛。

第一：不讓腿部的肌肉受涼這個重關重要，要保護好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。

第二：不劇烈的運動，在大體量運動時，要充分的讓肢體活動開，血液迴圈順暢後再進行運動為宜。

第三：防止鈣流失，缺鈣會引發腿部抽筋，鈣的補充可以透過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太Sunny，多曬太陽有效的補鈣。

第四：經常按摩足三里這個穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預防腿抽筋。

腿腳抽筋現象分三個年齡段來說，青少年只要不是運動受傷，就是生長疼，也就是骨頭生長太快引起腿筋的牽拉疼。

中年以後的腿疼，除了運動受傷，就應該注意了，因為腿部血管硬化會引起疼痛，還有糖尿病、心臟病都會引起腿疼。可以用排除法，糖尿病試紙檢測，一天三次測血壓，這些先兆是幫助我們查病的好機會！

老年人的腿部疼痛就更復雜了，除了上面的問題以外，還有因為年邁引發的肌肉退化，特別是走路時間長了也會疼，多按摩，常用熱水泡腳。

我們都有半夜睡的正香的時候，突然小腿肚子和腿抽筋的經歷吧。特別是小時候，突然的抽筋讓我疼醒，當時不知如何是好，那種感覺畢生難忘。

這是什麼原因造成的呢？主要有以下幾個方面。

1，缺鈣，這種情況一般是青少年和老年人居多。我之前有個病號80多，骨折患者。大部分時間是在床上，有一段時間每天夜裡都會抽筋。經過檢查發現缺鈣，就給予補鈣處理。但是效果並不理想，因為老年人本來就鈣流失嚴重，吸收差所以單純補鈣也不好。我又讓家屬只要天好，就推老人去曬太陽，效果就好多了。青少年因為生長髮育快，不及時補鈣很容易導致缺鈣。所以會發生抽搐，平時挑食缺少運動的或家庭條件差的朋友，上學期間肯定會有腿抽筋症狀。

2，運動量過大，我初中時候回去地裡幹活，最累的就是犁地，我在前面拉著，大人後面扶著。一天下來腰痠背痛，晚上睡覺就容易抽筋。這是因為大量乳酸堆積，肌肉沒有的到有效放鬆緩解，所以會在半夜出現抽筋症狀。

3，還有一種就是受寒，特別是秋天的時候，晚間溫度降的很低，又沒有蓋好被子把腳露在外面，時間久了腿就會出現抽筋症狀。有一個偏癱患者就是，患側腿抽筋，也不缺鈣，我讓家屬每晚睡前給予患側腿熱敷，並蓋好被子注意保暖，抽筋症狀就很快消除了。

如果偶爾抽筋不要緊，在抽筋的時候儘量把抽筋部位伸直，像把大腳趾往上掰，按摩小腿這樣可以快速緩解症狀。但是經常性抽筋建議去醫院就診。

夜間睡眠時腳抽筋大多是由外界寒冷刺激、過度疲勞、缺乏休息、骨質疏鬆等原因引起的，所以我們要解決這個問題，就針對每次休息時腳抽筋的可能原因各個擊破：

1、保持腳部溫暖。

晚上睡覺時，注意蓋被子，如果有隨意踢被子的睡眠習慣，那麼你可以選擇拿一條額外的毯子蓋住腳部，這樣有備無患。如果你旅行，你也應該穿適合季節和溫暖的鞋子。

2、注意睡眠姿勢。

仰臥或俯臥睡很長時間，這樣的姿勢會使他的小腿處於幾乎完全放鬆的狀態，腳底或腳面會處於貼近床面的姿勢，這很容易導致腳抽筋，所以建議側臥睡覺。

3、適當補鈣。

抽筋也可以是缺鈣的徵兆，所以我們可以補充一些含鈣的食物，如乳製品或蝦皮，如果抽筋頻繁，我們建議去醫院看醫生，然後新增適當的鈣片來改善。

4、不要過度勞累。

過度運動會導致身體疲勞，例如，爬山，爬山會增加小腿的疲勞，然後容易導致抽筋，所以建議做運動在自己身體的極限之內，不要超過自己身體的極限。

5、注意不要經常做劇烈運動。

當做劇烈運動時，身體的水分會迅速流失，出汗多，食鹽補充不及時，導致區域性肌肉迴圈不是很好，會出現抽筋，所以建議適度運動。

6、應適當按摩抽筋。

你可以自己或家人按摩來緩解抽筋引起的疼痛，也可以把腳浸泡在熱水裡，促進全身的血液迴圈，緩解腳的抽筋。

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒，很長時間無法止痛，影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。

(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。