愛美是人之天性，愛美的女性更是會把減肥當成終身事業來對待。想胖容易想瘦難，想要正確的瘦下來更是難上加難。減肥從來不等於減重，體重下來了，可能並不代表你瘦了。或許你只是變成了一個「隱形的胖子」。

請先扔掉你的體重秤

一般的體重秤只能量出個人的身體總重量，卻無法開口告訴你，你究竟是胖還是瘦。可能一百斤不到的女性，身體脂肪含量卻是超標的。也可能120斤的女性，由於有運動習慣，肌肉緊實，含量多，卻不胖，這都有可能。因為衡量胖瘦要看「體脂率」。

現在已經有專門的體脂稱，或在原有體重秤的基礎上加入了測體脂的功能。某東某寶上供貨充足，有些體脂稱的功能甚至能細化到可以測量區域性脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。

理清思緒，良性減肥

多數人都覺得減肥就必須這不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪還含有最純淨的能源：“碳水化合物”和蛋白質。大家都知道蛋白質是增加我們人體肌肉，幫助細胞組織修復的營養物質。這就是運動員和健身人群會在運動前後補充蛋白粉的原因。很多人在減肥的路上，各種食物不吃，窮兇極惡的節食，最後人確實瘦了，體重也下降了，但脂肪還在，因為你“減掉”的全是肌肉。燃燒脂肪需要有氧運動的配合，不是單單節食就能解決的，而蛋白質和諸多維生素和礦物質得不到補充，只會使身體慢慢虛弱。這樣的瘦你真的需要？

智者減肥非但不節食，而且還吃得多，越吃越「好色」

聰明人真的很會吃，知道哪些食物好吃卻不長膘。

現在的社會，所有人物質條件都好了，看著別人燒烤、海鮮吃得歡，自己始終得捱餓遭罪。你真的受得了？

反正我是受不了，吃貨餓得發起狂來那可是要毀天滅地的。。。

減肥為什麼還要吃得多？吃和好色又有什麼關係？

粗糧雜糧混著吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉類挑著吃。很多人減肥就不敢吃肉了，其實需要做的就是分清哪些肉脂肪含量較多，然後避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量較少的紅肉白肉就好。比如「牛的裡脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，雞腿肉要吃的話因為其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。這些吃上小小的一塊完全不會造成「減肥生涯」的毀於一旦。顏色豐富的蔬菜水果都含有大量的的營養素，像膳食纖維、VC、VB及個各種植物化合物有些不但能起到輔助減肥的功效，還能增強免疫力提升機體各方面的抗疾病能力。作為健康管理師給大家的強烈建議：

想瘦的人必須要動起來，沒時間真的只是藉口，真想做的事情今天安排不出時間明天也總能提上日程。拖延是現代人的通病，找藉口只能證明你的決心還不夠，想要瘦下來的念頭還不夠強烈。如果上大學的前提不是高考而是減肥，你還會不去動？看來是時候找機會放幾張作者健身的照片傳播一下正能量，給大家加油打氣了。

贈予大多數懶癌晚期患者的運動竅門

能懶則懶，包括作者，今天寫了幾千字，也敲不動鍵盤想歇息了。關鍵是你們都看看不動手，溜達一圈也不加粉，付出真心難收回啦~最後給你們點乾貨就收工嘍。

運動竅門瞭解一下：

現在的智慧手機都自帶記步和卡路里計算功能，白領一族在平時上班時把出門時間調晚一些，給自己一些遲到緊迫感，然後出門就把計步器調出來，在軌交換乘中間需要走路或騎小黃車的路程以快走的方式替代，切記要走到身體發汗的程度，悠閒誑街對於消耗熱量是絕對無效的。同理下班後也是這樣。對於開車一族則可以把車停在離公司稍遠的地方然後步行至公司，要學會給自己創造運動的條件。《中國居民膳食寶塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以達到標準水平，但因現在的交通狀況過於便利使得很多人完全無法達到標準，更別提能量過剩的超重、肥胖人群了。

為什麼推薦這種方式？

對於，懶惰、找藉口的人也算在順其自然中強迫到自己有效運動了，因為上班是必須做的，而出門上班的整個一系列“過程”也是必須要完成的。從長期的角度來看，當自己所堅持的事情變成了日常生活的一部分，你還怕不能持之以恆？

大家身邊總有些像作者一樣怎麼都吃不胖的人，其實他們不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小竅門，只是你不知道而已。

建議和竅門都給到你了，接下到底要做減肥路上的「女強人」，還是始終成為在減肥誤區裡兜兜轉轉的「失敗者」， 由你決定！

相信很多朋友都有過減肥的經歷。

網上說好像每天吃幾個蘋果就輕鬆減肥？結果自己試了試，差點兒餓到暈厥。

都說運動減肥，不管三七二十一先去跑個幾公里。堅持跑了一週，還漲了兩斤。

盲目減肥，不僅達不到理想效果，還會對身體造成嚴重的傷害。

最科學的減肥方法，其實很簡單，只要這四步。

1、評估自己的身體

有的人體重超重，但未必要減肥，可能他身體的肌肉含量很高。而一些體重良好的人，反而要去減肥。因此，首先要對自己的身體有一個正確的評估，是不是已經影響到了健康。

體重是一個重要指標，也是最明顯的一個指標。不過，體重的影響因素很多。所以，體脂率相比體重，更能反映出身體的健康狀況。

建議大家選擇一臺體脂稱，結合BMI、體脂率、腰臀比等資料，來綜合評估自己的身體狀況，需不需要減肥。此外，體脂稱測量出的內臟脂肪、肌肉含量、水分等資料，也是重要的參考指標。

一般建議合理的減脂速度為每週1-2斤。如果是嚴重超重，一開始速度可以快一些。前提是保證基礎代謝和避免運動過量，不出現臉色蒼白、頭暈等各種副作用。

3、制定減脂計劃

飲食計劃

對於那些體重、體脂嚴重超標，對減脂有迫切需求的人，建議飲食上要對自己嚴格一些，嚴格做好以下幾點：

1.斷掉精米精面，包括由此製作的各種加工食品；

2.拒絕所有的垃圾食品；

3.吃水果，不喝果汁；

4.增加優質蛋白質攝入；

5.在小運動量天數或者休息日，每週進行一到二次輕斷食 。

運動計劃

每週堅持5到6天的運動計劃，有氧和高強度間歇訓練都要進行。可以一、三、五做HIIT運動，二、四、六做40分鐘勻速有氧訓練。

4、開始計劃

開始減脂之前，先給自己拍攝一張照片記錄下自己現在的體型。後期每週或者每兩週拍攝一張，記錄自己的體型變化。

另外，要養成記錄飲食和運動的習慣，用你喜歡的方式記下你減肥的一點一滴。記錄一方面是為了監督自己，同時也是給自己一定的激勵，特別是在你取得階段性成果的時候。