瘦小腿最難攻破的就是肌肉型腿，有的美眉可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿真的沒有辦法再改變了嗎？其實也不然，下面幾種方法就可以讓肌肉型的小腿順利轉向修長型！ 瘦小腿方法第一種： 1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。 瘦小腿方法第二種： 1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。 2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。 瘦小腿方法第三種： 1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。 2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。 瘦小腿方法第四種： 1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。 2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。 瘦小腿方法小腿按摩~ 瘦小腿方法1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。 瘦小腿方法2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。 瘦小腿方法3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。 瘦小腿方法4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。 (我都洗完澡 用亞尼魔俏緊實霜 按..按....按.....按 努力按) 瘦小腿方法小腿按摩運動 加嬰兒油或亞尼魔俏緊實霜~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!) 瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。 瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。 瘦小腿方法3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。 瘦小腿方法4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10 次。 纖細足踝秘訣 : 瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以 強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。 瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前 後按摩，左右各30次。 瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。 瘦小腿方法瘦小腿運動~ 瘦小腿方法1.一手扶在椅背上，單腳曲起 瘦小腿方法2.另一腳的腳跟儘量向上踮起 瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右 瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 瘦小腿方法2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可 洗沐浴露的時候...把腿上塗滿泡沫..還要找個合適的地方----浴室裡有沒有和腰差不多高的東西呢,比如說洗臉檯!!!然後,把一隻腳抬上去,恩,儘量..努力..或者不費吹灰之力~~雙手抱著大腿來回搓..可以搓50下試試,然後換腿~~~同上..很累人的，手會累，不過好處是－蝴蝶袖沒了，我本身沒這個煩惱，不過我朋友用了，就打電話來說上臂肌肉變緊了，蝴蝶袖飛了，不過腿還要繼續努力！（才一個禮拜！） 堅持兩個月，你會發現你的腿會跟原來差很多哦.. 再說詳細一點....就是把一條腿抬起來,一條腿直立在地上,抬起來的那條腿橫架在臺上,把沐浴露塗在腿上,雙手環抱著大腿,稍微用點力度,由大腿往膝蓋..再從膝蓋再往大腿,,上下搓. ....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔 瘦小腿飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、蕉、薯仔、西芹等。 瘦小腿4.利用彈性襪改善血液迴圈 找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血．緩解腿部．加強修飾腿形及臀形 瘦小腿運動 瘦小腿方法1. 後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。 瘦小腿方法2. 前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。 瘦小腿方法3. 踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎腳踏車踩車輪的姿勢，重複15分鐘。做這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。 瘦小腿方法4. 抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳併攏，?起與椅子同高，維持5分鐘放下，重複5次。在保持的這5分鐘裡會感到肌肉非常痠痛，這時要注意調整呼 吸，背部要挺直。 不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。 下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。 瘦小腿方法1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。 瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 瘦小腿方法3、可重複做10次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。 徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專為居家設計的運動
瘦小腿最難攻破的就是肌肉型腿，有的美眉可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿真的沒有辦法再改變了嗎？其實也不然，下面幾種方法就可以讓肌肉型的小腿順利轉向修長型！ 瘦小腿方法第一種： 1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。 瘦小腿方法第二種： 1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。 2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。 瘦小腿方法第三種： 1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。 2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。 瘦小腿方法第四種： 1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。 2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。 瘦小腿方法小腿按摩~ 瘦小腿方法1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。 瘦小腿方法2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。 瘦小腿方法3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。 瘦小腿方法4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。 (我都洗完澡 用亞尼魔俏緊實霜 按..按....按.....按 努力按) 瘦小腿方法小腿按摩運動 加嬰兒油或亞尼魔俏緊實霜~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!) 瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。 瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。 瘦小腿方法3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。 瘦小腿方法4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10 次。 纖細足踝秘訣 : 瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側，其餘手指在右腳踝外側，由下往上，以 強力指勁按摩腳踝，重覆10次，換邊執行。 瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側，雙手握住足踝，左腳踝內側強有力的交替前 後按摩，左右各30次。 瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱，左右執行。 瘦小腿方法瘦小腿運動~ 瘦小腿方法1.一手扶在椅背上，單腳曲起 瘦小腿方法2.另一腳的腳跟儘量向上踮起 瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右 瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 瘦小腿方法2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可 洗沐浴露的時候...把腿上塗滿泡沫..還要找個合適的地方----浴室裡有沒有和腰差不多高的東西呢,比如說洗臉檯!!!然後,把一隻腳抬上去,恩,儘量..努力..或者不費吹灰之力~~雙手抱著大腿來回搓..可以搓50下試試,然後換腿~~~同上..很累人的，手會累，不過好處是－蝴蝶袖沒了，我本身沒這個煩惱，不過我朋友用了，就打電話來說上臂肌肉變緊了，蝴蝶袖飛了，不過腿還要繼續努力！（才一個禮拜！） 堅持兩個月，你會發現你的腿會跟原來差很多哦.. 再說詳細一點....就是把一條腿抬起來,一條腿直立在地上,抬起來的那條腿橫架在臺上,把沐浴露塗在腿上,雙手環抱著大腿,稍微用點力度,由大腿往膝蓋..再從膝蓋再往大腿,,上下搓. ....我有做這個 還蠻有效滴~每天都做喔 瘦小腿飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、蕉、薯仔、西芹等。 瘦小腿4.利用彈性襪改善血液迴圈 找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血．緩解腿部．加強修飾腿形及臀形 瘦小腿運動 瘦小腿方法1. 後抬腿：直立，一隻腳向後彎曲，兩手向後， 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部，左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。 瘦小腿方法2. 前抬腿：直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸 直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢，在做的過程中體會肌肉的收縮。 瘦小腿方法3. 踏車輪：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎腳踏車踩車輪的姿勢，重複15分鐘。做這個動作 時，要注意繃緊肌肉，踩圈的動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動。 瘦小腿方法4. 抬腿：坐在椅子上，身體坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，雙腳併攏，?起與椅子同高，維持5分鐘放下，重複5次。在保持的這5分鐘裡會感到肌肉非常痠痛，這時要注意調整呼 吸，背部要挺直。 不論做何種運動，記得做完後再做一些拉伸的動作，將肌肉的線條拉長，再用手按摩運動的部位，按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，不要“橫切”肌肉，這樣才不會出現肌肉 塊，而是讓運動的部位線條流暢柔美。 下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。 瘦小腿方法1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。 瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 瘦小腿方法3、可重複做10次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。 徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專為居家設計的運動