我也是高一家長的媽媽，孩子抑鬱一多半是孩子很優秀，從小到大應該是讚揚聲中成長的，上了高中，高中的課程無論從廣度和深度來講，都上了一個新的臺階。孩子如果還沒適應高中的學習生活，學習方法如果還是沿用小學，初中的方法去學習，成績下滑，努力成績也不會提升，孩子又找不到方法，孩子開始否定自己，覺得很無助，這是大多孩子開始抑鬱的原因，孩子如果和家長傾訴，很多家長都以為孩子矯情，怎麼會抑鬱，不和孩子做有效的溝通。等孩子出現了失眠，情緒崩潰，甚至有了自殺傾向。才開始認識到問題嚴重性，家長也開始焦慮，不知如何處理，首先家長要認可孩子生病了，要帶孩子積極的去面對，去找心理醫生，配合孩子吃藥，做心理疏導。從家長來說，你的焦慮也會傳染給孩子。你首先認可和肯定孩子，重塑孩子信心，帶孩子做他喜歡的事，才是主要的，你的焦慮來源於孩子，你要對抑鬱這種病要有信心，孩子只是暫時心理疾病。只要配合好醫生，孩子會好的，你也不必焦慮。

一、首先搞清楚自己的焦慮背後的原因是什麼？你所產生的焦慮是怕孩子因為抑鬱學習成績下降？考不上好的大學？以後沒有好的工作？沒有好的前程？還是單純的因為孩子抑鬱害怕孩子做出過激行為？這一點是需要自己去探尋的。如果你是因為孩子抑鬱可能會影響學習成績，那麼你需要做的是放下對孩子成績的執念，擁有健康的生理和心理才是最基礎。如果你是單純的焦慮孩子的抑鬱，那麼請帶孩子去專業的心理諮詢室或者醫院的心理科去做鑑定，看看孩子僅僅是抑鬱情緒還是真的患有抑鬱症。

二、如果孩子只是最近壓力大有抑鬱情緒，那麼你覺察近期孩子的情緒變化，詢問孩子在哪方面遇到困難，是否需要得到你的幫助。如果孩子已經確診是抑鬱症，那麼我們就要注意了。以下是對確診抑鬱症後家人的建議：

1、營造交流氛圍。不指責，不評判，環境舒適，讓患者感受到溫暖和愛，理解和包容；正確對待抑鬱症患者的不正常心理，不能置之不理，更不要施加壓力；經常讓患者接觸到生活中令人快樂、開心的事情，讓其感到生活的樂趣。家人也要學點相關的護理知識，適時地幫助患者制訂生活作息表，幫助患者樹立信心，轉移其消極情緒。使患者正視自己的病情，正確對待生活，減輕其心理負擔，給患者營造充滿溫情的家庭生活氛圍；

2、不帶評判的傾聽。認真傾聽患者的訴說，不做出評判，不說他們說的對或者錯，也不說他們做的對或者錯，只要認真的傾聽，做一個合格的傾聽者即可；避免對患者進行過多的擺事實，講道理，千萬不能有牴觸的情緒，更不能用反駁的言語去與他們爭論，否定他們的觀點，因為大道理患者都懂，過多的理論說教往往只會加劇患者的挫敗和無力感；應該不斷鼓勵患者，給予希望，不好的想法和感受，只是一種負面狀態，這一切都會改變的；家屬應表現出最大程度的接受和體諒，起碼錶面上儘可能做到，而不是批評、指責，這一點非常重要。

3、提出開放式問題。在傾聽的過程中不要問他們是不是，對不對，明不明白之類的問題，可以提出一些問題引起他們的思考；

4、為已經發生的人和事尋找其他的原因。幫助患者從問題或者事件的不同角度去看問題，不讓他們把責任都歸結到自己身上；

5、鼓勵運動。鼓勵患者多進行有氧運動，跑步、羽毛球、游泳、瑜伽等等；

6、鼓勵社會性接觸。鼓勵患者可以參加一些聚會，先從小型的聚會開始，慢慢適應；

7、尋找樂趣。幫助患者找尋自己的興趣和愛好，找到患者感到快樂的事情，讓他們慢慢對生活越來越有信心；

8、鼓勵放鬆。可以做做SPA、聽聽冥想，放鬆身心；

9、鼓勵自我照料和個人責任感。鼓勵患者承擔一些家務勞動，承擔一些自己可以做的事情，慢慢適應照顧自己。

三、家長自己的情緒是肯定需要調節的。調節的方式有很多，最重要的一點是看到你自己的需求、感受以及情緒。成年人對於很多事情都是有執念的，但是有些執念對於孩子的成長是非常不利的，那麼不管孩子是否確診抑鬱症，作為父母，都要先學會愛自己，才能更好的愛孩子。不會愛自己的父母，是不會愛孩子的，同時孩子也不會愛自己。

四、尊重自己的想法，尊重自己的感受，感覺自己情緒波動的時候，儘量遠離“戰場”，想辦法讓自己冷靜下來，建議可以在手腕上帶一個手環，提醒自己，當自己情緒波動很大的時候，要發脾氣的時候，就摸手環。到沒有人的地方大吼、在不傷害自己的情況進行發洩，發洩出來之後再來反思一下事件，如何處理更好。

五、遇到事件可能會產生很多的想法和情緒，導致結果和情緒的，不是事件本身，而是你的想法和看法，這就是情緒ABC理論，建議可以學習一些心理學的知識和課程，也能夠很好的幫助你調節情緒、接納情緒，當你的情緒調節好了，你才有能力和能量去幫助孩子。

六、可以做一些靜心練習，聽冥想音樂、打坐、做瑜伽，都是很不錯的選擇，做做運動，跑跑步，哪怕是出去跳跳廣場舞，都是可以幫助你改善情緒的。

七、在感覺自己沒有能力和力量去管理調節自己情緒的時候，建議您和孩子一起尋求專業心理諮詢師的幫助，這會讓你更快速更深刻的意識到自己的問題以及情緒變化，才能調節。

以上就是我對問題的回答，感恩遇見！

我的方法是放下。

我也是一名高中孩子的家長，自孩子初三寒假開始就極度叛逆，自己開始要減肥。我擔心孩子身體受不了，馬上要中考了，不好好吃飯怎麼行？好心勸說卻使得母女關係越來越糟，孩子第一次衝我歇斯底里的發脾氣還揚言不去上學了，那時就非常擔心她不學了，好在她自控力還可以，就沒有耽誤學習，我也不再為吃飯的事糾結。在擔心害怕中，我壓抑了自己所有的情緒，孩子中考還不錯，順利考入了重點高中——一所大學的附屬中學。

高中孩子學校可以住校也可以走讀，只是不在一個校區。為了很好的照顧她，我在本校學校附近租了房子陪讀讓她走讀，可孩子自己內心願意住校勉強答應了走讀。高一上學期一直回家都不願意理我們，一次晚自習回來因為一件事我們爭吵起來，一不小心她的手把衛生間門的玻璃打碎，鮮血順著胳膊就躺了下來，那噴濺的鮮血我意識到劃到動脈了，那時已經十一點多，打了120，去了最近的三甲醫院竟然沒敢收，說是怕割到神經了，包紮後去了全省最好的醫院（也在本市）。那兒晚急診太多了，等到半夜三四點做了手術，還有一天就期末考試，匆忙就出院了。等半月回來拆線，發現孩子的大拇指不能動，原來晚上手術的大夫沒發現孩子的神經已斷，沒給接神經。接下來找了最好的大夫，重新住院做手術接神經，這個神經只有頭髮絲的十分之一，是否能接好以及恢復怎麼樣都是未知數。手術過後新學期開學了，孩子要帶著支具一個半月去上學，因為新學期選科重新調班還可以選擇住校，她依然帶著支具去住校了，而且分配在上鋪。從那以後，我基本不再對孩子有任何要求，只是每個月定期帶她去檢查手。神經的恢復特別慢，至少半年，就這樣半年的誠惶誠恐，孩子的手功能總算恢復了，可那道手術一次又重新割開一次的傷疤卻也成了我心裡的傷疤。從此以後，我告訴自己放下一切，學習真的不是生活的唯一。好好活著才是根本。

孩子今年高三，我絲毫沒有緊張的感覺了，經歷過那件事，也終於知道孩子的健康才是最重要的。孩子因為我們的放手，情緒也不再那麼牴觸，母女關係反而緩和了。我今年送給我們全家的兩個字就是“捨得”。舍，即放下。

我是心理諮詢師，高階家庭教育指導師，我的恩師是廣東省特聘最牛的四個心理專家之一。

多年來我一直在跟我的恩師學習。

您的問題問的很好，渴望透過自己的調整來影響孩子。

孩子抑鬱如果沒有器質性的病變，基本是是由於長期的嚴重的情緒積壓導致的，只要父母學習一些情緒疏導的方法，孩子一定會越來越好的

首先要以一個經歷過人生歷練的過來人的沉穩，控制住自己的焦慮情緒，然後積極地幫助孩子克服，告訴孩子，焦慮、抑鬱都不可怕，都是每個人面對壓力的正常情緒，哪怕在特殊的狀況下出現了暫時的失控，那也是一定可以克服的，而克服這些也如同人生旅途中翻山越嶺在山腳努力往上爬，雖然看不到山頂，甚至被荊棘枝椏遮住了視線看不到Sunny，但要始終堅信，Sunny就在那裡，山那邊的風景就在那裡！

需要藥物治療就積極地遵醫囑進行藥物治療，因為藥物對於病人來說猶如柺杖，雖然治標不治本，但是在病人非常虛弱，自身的抵抗力還無法足夠建立起來抵抗疾病的時候，柺杖就是必須的支撐。就告訴孩子焦慮和抑鬱也是青春成長的必修課，是一定能克服的。

給你一個身心雙修的動作 ，身心調整的動作 ，你和孩子一起練習 ！有時間就練習 ，有事做事 ，利用碎片化時間去練習 ，不耽誤 ！養成一個習慣 ，少玩手機 ！