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“一直線上”您身邊的健康“管家”

最近的天氣真的是越來越冷了，我明顯感受到了我的床和被子，不想與我分開的想法越來越強烈，導致我每天早上都要努力說服它們放開我，晚上還要早早回去陪它們才肯罷休。

……好吧我承認，是我自己最近覺得起床越來越困難，每天回家後就只想一頭栽進被窩裡好好睡一覺。

不過說起睡覺，看起來好像就是眼睛一閉一睜這種再簡單不過的事情了，但有一些錯誤的睡眠習慣會讓我們潛移默化地變醜，甚至影響健康。

今天就講講有哪些錯誤的睡眠習慣，快來看看你中招了沒！

帶妝睡覺

好好卸妝這件事，真的已經說了10086遍了。但是沒辦法，總有些女王就是不聽話！還每次都安慰自己：沒關係，偶爾一下不會出啥大問題~

其實我也理解，畢竟一天工作下來都挺累的，回到家倒頭就想睡，動也不不想動，我也經常這樣。

但是答應我！不管多累，睡覺前都要認真把妝卸了！

想想在外奔波了一天，臉上不僅有彩妝，還混著油脂和灰塵，油油膩膩的，長時間下來很容易堵塞毛孔，一言不合就瘋狂長痘長閉口長黑頭。

最可怕的是這樣真的會加速變老，面板變得鬆弛、老化，可比熬夜的傷害還要大。

建議有這個壞習慣的人一回家就卸妝，不然一旦沾上床，躺著躺著就該睡著了...

開燈睡覺

有些女王晚上怕黑怕鬼怕孤單，就會選擇開著燈睡覺，雖然看起來好像不是什麼大事，但卻存在著讓人睡不好、失眠甚至是變胖的風險。

我們的大腦中有一個叫松果體的器官，它主要的功能就是負責分泌褪黑素，調節我們人體的晝夜規律。

但褪黑素的分泌和光線有很大的關係，光線越暗，褪黑素分泌的就越多，光線越亮也就越少，也就是說，你睡覺時開的燈越亮，睡眠質量可能就越差，越容易睡不好甚至失眠。

而且良好的睡眠可以幫助我們提高身體的免疫力，如果總是睡不好，也就會格外容易生病了。

除了睡不好&失眠，相信你們應該還注意到了一個詞，就是變胖，對不要懷疑，我說的就是變！胖！

前段時間，美國國立衛生研究院釋出的研究稱，晚上開著燈或者電視睡覺，有可能會擾亂人體的新陳代謝，從而導致肥胖，這是他們5年內對4萬多名女性隨訪研究得到的結果。

那些開燈睡覺的臭妹妹們，是不是突然找到自己莫名其妙持續變胖的原因了呢。

張嘴睡覺

之前在綜藝節目上，經常看到有明星張著嘴睡覺，樣子傻fufu的特別呆萌。

現實生活中也有很多小可愛有張嘴睡覺的習慣（自己不知道的可以叫父母室友幫你看看），但這其實也是一種不良的睡覺習慣。

張嘴睡覺的人，大部分都會有口呼吸的問題，危害之前也有給大家講過，今天再來複習一下：

如果你正值青少年的發育期，就有很大的機率會因為口呼吸而改變面部結構，導致凸嘴、齙牙、大長臉等問題，分分鐘變醜給你看。

如果你是成年人，雖然不會因此改變面部骨骼，但依然還會存在變成齙牙的風險，只要一直張嘴睡覺，風險就會一直存在。

所以一旦發現自己平時有張嘴睡覺或是口呼吸的習慣，就要儘早去醫院檢查一下自己的鼻腔是否存在問題。

如果檢查過後發現沒有異常，那就是單純的習慣問題了，平時睡覺的時候可以儘量避免仰臥，使用口呼吸矯正貼等輔助工具，慢慢的改正。

吃飽就睡

每天都能吃飽了就睡可以算是一大人生理想了，不過一直都沒有這麼做過，不是因為家裡沒這個條件，而是因為這樣做不僅不利於身體健康，還會容易長胖。

要知道，人體晚上的消化能力比白天要弱很多，吃太多腸胃的負擔會很重，特別容易積食、消化不良，長期下來還可能發展成胃病。

而且晚上新陳代謝的效率比較低，那些沒被消化的食物囤積在體內，很容易轉化成脂肪，長期下去長胖可是妥妥的。

如果晚上實在餓的話，可以吃些低熱量的食物，千萬別吃油炸、辛辣、甜食這類，還有就是別貪吃，適可而止。

剛做完劇烈運動就睡

一個閨蜜是個自律到可怕的人，為了保持好身材，不管多晚回家都要跑跑步、跳跳操，必須要運動了才睡。

她覺得這樣流流汗，再衝個澡超舒服的，但問題是每次這樣搞完人都異常精神，一點睏意都沒有，經常被迫熬夜。

很多人都誤以為睡前運動有助於入睡，但其實劇烈運動會加快血液迴圈，讓神經處於緊張、興奮的狀態，這種情況下自然是睡不著了。

建議大家睡前兩小時內不要做劇烈運動，可以做些簡單的瑜伽動作，舒展下緊張了一天的肌肉。

如果一定要做話，後續就要做些舒緩調節活動，至少過半個小時，讓血液迴圈慢慢平穩下來再睡。

睡姿不當

本來睡覺應該是一個放鬆身體的過程，然而很多人睡了一晚反而腰痠背痛，像和別人打了一架一樣。

之所以會這樣，一方面是因為床品不舒服，但最大的原因還是睡姿不對。

趴著睡、蜷著睡、很容易壓迫脊椎，壓迫內臟、擠壓胸部，影響呼吸、健康和體態。

而且肌肉要一直髮力也很容易僵硬，更重要的是還會對面部肌膚造成擠壓，很容易長細紋，時間久了還可能出現“大小臉”等問題。

對於大多數人，比較推薦仰臥著睡。能讓背部所有肌肉都放鬆，不會有過多壓力。但如果你愛打鼾，或是孕中晚期的話，更推薦左側臥睡。

枕頭高低挑選不當

高低枕頭到底哪個更好睡，就像甜鹹粽子哪個更好吃一樣惹人爭議。

其實枕頭的主要作用就是給脖子提供支撐（對，枕枕頭的時候要把脖子也放上），過高、過低、過窄都不好。

不然的話，就會對頸椎的彎曲度產生影響，晚上睡不好，醒來也覺得不舒服。所以在選擇枕頭時，具體的高度需要根據自己的生理弧度、睡姿來選擇。

習慣仰臥的，枕頭的高度在壓縮後最好跟自己的拳頭高度一樣，支撐脖子的部分應該比拳頭再高個3-5釐米。

習慣側臥的，建議壓縮後枕頭高度和一側肩膀的高度保持一致。

另外在選擇枕頭的時候，要遵循「買寬不買窄」的原則，不然你的頭可能睡著睡著就從枕頭上掉下去了，這樣有可能會因為睡覺姿勢不良而導致落枕哦。

雖然讓大家立馬改掉可能有些困難，但可以從今晚開始就有意識的避開這些壞習慣，慢慢的養成好習慣。

同時也希望大家不要經常熬夜，都能擁有健康的身體和細膩好面板~

睡前一些不好的習慣 比如喝很多的水

吃零食和各種美食 都是不健康的

睡前看手機 對眼睛不好

熬夜會使面板變得黯淡無光 還會有黑眼圈

嚴重的話還可能導致脫髮

所以晚上睡覺 一定要踏踏實實的好好睡覺