懷孕後

由於孕婦對未來充滿的幻想和不確定

比如寶寶健康與否

寶寶長啥樣像誰

寶寶是男孩還是女孩

諸如此類問題加上本身激素影響

會讓孕婦產生很多負面情緒

這些負面情緒

一旦積累得不到發洩

就演化為抑鬱失眠

因此孕媽媽需要學會適當的發洩

比如找人聊天傾訴

看看娛樂節目看看書

坐坐孕婦瑜伽做做胎教

讓自己的一天忙的充實

讓情緒得到發洩

如此失眠就康復了

作者簡介，知名心理導師，作品《演戲心理學》

失眠康復案例1000人次

90%的孕媽們孕期都會遇到失眠的困擾，失眠不僅影響心情，還很容易因睡眠不足導致孕媽體內激素水平過高，增加患妊娠糖尿病的機率。另外，睡眠得不到保證還會使孕媽血壓升高，造成生產過程緩慢，甚至給分娩帶來意料不到的結果。其實，孕期裡要想一覺睡到大天亮，也不是什麼難事兒，但在Get緩解孕期失眠辦法之前， 孕媽首先要弄清楚為什麼失眠，只有找到讓你失眠的因素，才好對症下藥，一擊即中！

孕期為什麼會失眠？

1、激素變化

孕媽體內的雌激素在孕期處於不穩定模式。通常表現為情緒不穩定，伴隨著抑鬱、失眠。孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會出現情緒變化大的情況，有時候是高興興奮，有時候是憂傷擔心，睡前的這些情緒都會影響睡眠。

2、飲食習慣改變

　　飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。許多孕媽在懷孕後，飲食習慣方面會發生巨大變化。比如，部分孕媽偏愛含有化學制品等沒有營養的食物，不喜歡吃口味清淡且富含多種營養物質的主食，從而使身體無法獲取所需營養，造成睡眠質量差。另外，一般到了孕中晚期，孕媽的胃口都特別好，常常會無節制吃許多食物來補充能量和營養，當進食過多時，腸胃功能會受影響，身體感到不舒服自然也就會睡不好。

3、半夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽常常會發生抽筋，這也會影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果孕媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成區域性肌肉抽筋。

4、睡姿不“舒服”

孕後期孕媽會有這樣的感受，左側、右側、平躺，總之不管哪個姿勢入睡都感覺不舒服，因為肚子越來越大，孕媽的身子也會變的很重，有時躺床上後再起來都會很艱難。再加上胎寶寶到了孕後期，會比較活躍，沒事經常在孕媽的肚子裡“做運動”，有時孕媽剛要睡著，胎寶寶這一腳，讓孕媽睡意全無。

5、夜裡尿頻

尿頻大多是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽總是感覺“想尿尿”，到了孕後期，這種“尿頻”現象會更加明顯。特別是到了晚上，可能孕媽剛有了睡意，但馬上又想上廁所了，於是這一折騰，再回來時就沒了睡意，嚴重影響了睡眠質量。

6、心理壓力大

　　隨著生產日子的逼近，孕媽的心理壓力也會越來越大，怕生孩子痛苦、危險的，擔憂生產過程會不順利的，擔心胎兒健康的……因種種原因，孕媽變得焦慮不安，這些都會在一定程度上影響孕媽的睡眠質量。另外，許多孕媽會在孕期裡變得敏感多疑，一件及其細微的小事也能引起她的關注和聯想，悶在心裡自己瞎琢磨，心裡有事兒，睡不著覺也就很正常了。

7、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。如果孕媽產生情緒上的緊張和失眠，要特別注意食物的選擇。

　　1、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉搗成泥狀，每次服15克。

　　2、大棗百合熬粥大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。晚飯後用大棗加水煎煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。

　　3、小米半夏水煎後服小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人就產生睏倦感覺。水煎後服。

　　4、蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

　　5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用;有些失眠患者由於心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內產生血清素，及時補充大腦的需要。

一、睡姿不適

隨著懷孕時間的增加，準媽媽的肚子也越來越大，尤其是在孕晚期7-9個月的時候，腹部變得更大了，一下子很難適應或者找不到適合的睡姿，導致很多準媽媽失眠，同時因為胎兒的重量會壓到孕媽的靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，所以孕媽很容易就會半夜醒來。

解決方法：對於孕媽來說，左側臥位睡眠是最好的也是最舒服的，孕媽也可以把枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間入睡。

二、缺乏微元素

在懷孕後母體缺乏某種微量元素，比如像缺鈣，缺鐵等都很容易引起神經興奮，導致孕婦無法入睡。尤其是鈣，要是孕期經常會失眠多夢，或許你就該多補鈣了。

解決方法：可以透過鈣片或者食物補充，含鈣元素高的食物有奶製品、蛋類、動物肝臟、海產品以及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

很多媽媽懷孕後，精神和心理上都比較敏感，抵壓能力也會下降，經常會情緒不穩定。一般情況下，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素的變化造成的。

解決方法：雌激素和黃激素很容易會使得孕婦的情緒高低起伏波動很大，而且壓力的耐受性下降，壓力過大會導致早產，以及視力聽力，智力方面有缺陷。所以，孕媽要學會適當調節壓力，多看一些相關的懷孕知識，按時體檢，周邊的親人也要給予體貼和關懷，對於穩定孕婦的心情也很重要。

四、尿頻

尿頻是影響睡眠最普遍的因素了，很多準媽媽在入睡後總會因為各種原因產生尿意而無法安穩入睡，而引起尿頻的原因有很多，主要是增大的子宮壓迫膀胱，或者心理、生理疾病的影響導致的。

解決方法：增強身體抵抗力，孕中期開始用手機應用——G動進行盆底肌鍛鍊，緩解盆底壓力，預防孕晚期尿頻、漏尿等情況，同時還能幫助順產；保持家裡通風透氣，定期清潔打掃；減少身體免疫系統的過度負擔。

五、飲食習慣

飲食的均衡對人體的健康起著重要作用，尤其是懷孕後的準媽媽飲食變化比較大，一下子也很難適應孕期的口味，同時也會影響睡眠。

解決方法：像咖啡、茶、油炸物等這些引起壓力的食品要儘量避免，不可食用辛辣食物，調節飲食規律，做到少食多餐，最好在入睡前3個小時吃東西。