針對訓練當中的即時損傷，我個人的建議是立刻停止訓練

肌肉拉伸傷的這種疼痛感，除了在訓練過程中的疼痛之外，你停止訓練之後，在休息的過程中也會感覺到疼痛

而且肌肉拉傷所產生的疼痛感與訓練過後的延遲性肌肉痠痛是兩種感覺，正常訓練後的這種，彤彤感覺通常都是一大塊一大塊的，你練到哪一塊肌肉它就會哪一塊疼

但如果是肌肉拉傷的話，可能就會更小一點，區域性的那種感覺，有可能就是那麼一溜

所以你先要判斷一下自己是否是肌肉拉傷還是延遲性肌肉痠痛

同時肌肉拉傷所持續的時間會更久一些，可能會維持兩週三週甚至幾個月

延遲性的肌肉痠痛最長它不會超過一個禮拜就會恢復

肌肉拉傷等級分為三級

第1種是有一些輕微的損傷，不會影響太大的活動

第2種，肌肉纖維已經有了部分斷裂這種就會出現一些疼痛，腫脹的問題

第3種就是肌肉纖維已經完全斷裂了，這就比較嚴重，需要去看醫生了

在舊拉傷的前24小時到48小時之內，我們可以稱之為是急性拉傷階段，這個時候千萬不要做一些按摩或者是熱敷之類的行為，很有可能會加重問題

這個時候出現了身體感覺，如果是非常難以忍受的話，就及時去醫院治療，看看是否傷到了更重要的肌腱或者是關節骨骼

如果只是單純淺層表面的肌肉痠痛，觀察一兩天之後，他的外觀變化沒有腫脹那你就可以進行一些按摩和使用一些活血化瘀的藥物來進行治療

這裡一定要切記在疼痛發生的前兩天，自己千萬不要採取任何行動，如果實在不行一定要去看醫生以醫生的建議為主

其實這個肌肉拉傷是比較常見的一種問題，只要你的拉昇程度並不會很嚴重，通常做一些恢復的按摩和活血化瘀就沒事了