骨架小的人，肌肉的飽滿度高，視覺衝擊力強，因為骨架小的人，在訓練的過程中，動作的行程短，做的功多，再配上合理的營養和保證充足的睡眠，沒問題的，問題的所在，持之以恆的毅力，這個是關鍵。

肌肉跟骨架的關係

無非是骨架大肌肉一定程度上能大點

骨架小當然不會太大

正常訓練即可

我會每天更新訓練計劃

堅持合理訓練，一週六練，控制飲食，三分練七分吃，一定要多吃，早睡早起不要熬夜，三個月就可以見成效，我就是這樣連過來的！不懂可以加我私聊~

完全可以的，我就是一個小骨架身材的南方人，高169cm，健身前57Kg，健身1年後現在是67kg，感覺健身後的體形越來越好，個人很滿意

當然能啦，但是要選擇好的方法，小密推薦的是瑜伽

瘦手臂修身型+冥想修心，長期堅持下來，女人味十足

小蜜語錄：只要具備了勇氣，就不會畏懼任何挑戰

瘦手臂瘦大腿，甩掉腰部的贅肉，這是女人最注重的修身型，讓身型更加的完美，但是單單修身型是不夠的，女人還得修心，冥想修心，讓女人更加優雅美麗，所以跟隨小密一起來練瑜伽，不僅讓你瘦手臂修身型，又可以讓你冥想修心，長期堅持下來，女人味十足。

Look1：緩解手臂疲勞，重新喚醒希望的臂膀

手臂的勞累可能會使影響一整天的心情，而如果每天練習瑜伽，就能夠在一天的末尾，重回活力滿滿的自己。

鞦韆的衍伸式，先坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側岔開一定距離，將雙手放在雙腿內側，手臂用力抬起雙腿，上半身向前彎曲，保持身體平衡。

練習鶴蟬式，讓你在征服這個體式的同時，享受勝利的愉悅。雙手手掌直到，稍微彎曲手臂，向上抬起雙腿，雙腿向前彎曲，將膝蓋放在肱二頭肌處，頸部保持自然狀態。

鶴蟬式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上，將雙手放在身體兩側，手臂用力向前彎曲雙腿，並用膝蓋與手臂做對抗來維持身體平衡。

單腿格拉威亞的衍伸式，先平趴在瑜伽墊上，然後彎曲手臂，向上抬起雙腿，右腿向右彎曲，並放在右手臂上，左腿向下彎曲，左腳朝上放置，眼睛直視地面。

Look2：緩解腿部疲勞，為明天的奮力奔跑做準備

雙腿的力量不僅決定了奔跑的速度，還能夠提升整體的穩定性，讓你的成長在穩中增速。

半月式的衍伸式，可以利用車軌的距離來完成雙腿的拉伸動作，右腿頂住一側的車軌，上半身向前伸展，雙手觸碰另一側車軌，向上抬起左腿，保持雙腿的緊繃。

神猴的衍伸式，藉助一個較高的物體來拉伸右腿肌肉，左腿放在地面上，向上抬起右腿，將右腿放在物體上，雙手扶著物體保持平衡，緩慢踮起左腳腳尖。

拉伸雙腿內側肌肉，先坐在地面上，雙腿盤繞呈現蓮花坐的體式，然後將雙手放在身後，手臂用力抬起雙腿，眼睛直視前方。

最後來拉伸一下左腿的肌肉，平躺在瑜伽墊上，左腿向上彎曲，左腳腳尖點地，向前伸直右腿，左手握住右腳踝，左手放在右腿上。

Loo3：冥想修心，更有女人味

女人味不是你想有就有的，還得靠平時的修煉。

側鴿的衍伸式，先坐在瑜伽墊上，左腿向前彎曲放置，右腿向後伸直，右手放在右腿上，左手向上伸直，眼睛直視伸直的左手。

展臂的衍伸式，可以在輔助物的支援下，增大腰部的拉伸強度，背對輔助物站立，雙腳腳尖踮起，腰部向後彎曲，雙手握住輔助物，用力拉伸腰部肌肉。

雙手鴿王的衍伸式，左腿向前彎曲，左腳腳尖點地，右腿向後彎曲並放在瑜伽墊上，雙手臂向身體後方伸展，帶動腰部向後彎曲，頸部保持自然狀態。

頂峰的衍伸式，先站立在瑜伽墊上，將雙手手掌放在瑜伽墊上，向上拱起身體，踮起雙腳腳尖，保持身體平衡。

每天工作之餘，抽出固定時間來練習瑜伽，不僅能夠輕鬆擺脫全身的疲憊，而且還能調整好自己的姿態，以最好的一面迎接第二天的挑戰。

只要加強鍛鍊，誰都可以有個強健的身體，有些父母因為孩子體質太差，把孩子送到武校，幾年好不但學了一技之長，而且練出了強健的身體就是例子

骨架小一樣可練出漂亮肌肉，只要堅持有氧運動及抗阻力訓練，控制好飲食，適當補充紐崔萊益源牌蛋白粉，使身體各部份比例恰當，體形一樣優美。一位世界健身小姐，只有1.61米，照樣能獲得世界健身小姐冠軍。

世界健身小姐安娜·雷沃， 只有 161釐米，51公斤，三圍34C 24 34（89釐米、61釐米、86）

俯臥撐運動加上左右擴胸運動當然是針對胸部的了。腹部運動則是咱們大家都曉得的仰臥起坐，看來只要堅持，平凡的你我，平凡的運動也能鍛煉出蒂米亞那樣平坦細滑的小腹。拉丁舞使我充分地活動了胸、腰、髖、臀等部位的每一處肌肉，達到束腰與提臀的功效。而且拉丁舞的腿部動作有力而靈巧，是練習美腿的絕佳方法。”，游泳、滑雪、英式足球、手球、皮划艇都是很好有氧運動。

身材苗條並不足以形容身材的好看，波姐覺得擁有結實勻稱的身體線條的苗條身材才是真的好看，而且顯得Sunny健康。瑜伽健身，讓你的每一寸面板都充滿堅韌的線條，每一寸面板下都擁有勻稱緊實的肌肉。

蠍子式的衍伸體式，雙腿彎曲壓低上半身，雙臂在身側彎曲手掌貼地，腰部用力向上抬起雙腿，同時壓低上半身，讓雙腿抬起來向前伸展。

半月的演變式，彎腰腿伸直，左臂向左側伸直伸出，手掌著地，右腿向上抬起，向前彎曲小腿，右臂向後上方伸直，手掌抓住右腳。

駱駝式的變式，雙腿跪地向後彎腰，左腿動作不變，右小腿向上抬起來，右臂伸直向下手指尖挨住地面，右腳靠在右臂上，向後上方伸直左手臂。

女孩子擁有肌肉並不是那麼的可怕，相反，只要運動得到，這些肌肉反而會更為你增添魅力，所以，不要再覺得擁有肌肉是多麼痛苦的事情了，選擇瑜伽，大膽的練習吧！

美是每個人都追求的東西，即使是骨架較小的人也可以練出精緻的肌肉線條。從另一方面來說，這種精緻漂亮的肌肉比那些粗曠的肌肉更美麗。瑜伽的體式，不像健身房那種暴力練習，給予你的是飽滿的、精緻的肌肉線條，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。

1、單腿騰空式

↑相比健身房裡的運動，瑜伽更適合修身養性，注重身心平衡鍛鍊的人。

體式要點：蹲立在地面上。雙腳發力，身體向上騰起，左腿打直，右腿膝蓋上提，直至大腿水平；上半身挺直，左手向後下方伸展，右手向前伸展，小臂向上彎曲。

2、增延脊柱伸展變式

↑做好一切準備活動，包括熱身活動，熱身活動是開啟身體的第一步。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至水平；雙手向前伸展，小臂向後彎曲，雙手合十，雙手手肘壓在欄杆上；腰腹用力，雙腳踮起，雙腿打直。

3、單腳蹲立伸展式

↑練習瑜伽前可以適當補充水分，期間可以少量補充，且以小口啜飲為量。

體式要點：蹲立在地面上。右腳踮起，腳尖貼地，右腿大腿緊貼小腿；腰腹用力，左腿膝蓋上提，小腿向內收縮，左腳踩在右腿大腿上；上半身挺直，雙手向上伸直，相互交叉。

骨架小不是缺點，相反可以成為你吸引人之處，只要堅持練習瑜伽，把骨骼練牢固，把肌肉練飽滿，便可以讓你散發出迷人魅力。