晨跑也是有講究的，雖然現在越來越多人都去晨跑，但是有不少人晨跑的方法都是錯誤的，這些導致我們晨跑的效果不好，質量不佳！

跑步一定要注意細節，如果我們只是盲目的去跑，那麼永遠收穫不了最好的效果！所以為了讓自己花的時間達到最好的效果，我們應該掌握提高晨跑質量的方法！

作為一個跑步達人，我已經堅持晨跑好多年了，在跑步的過程中，我對於晨跑有了深刻地瞭解，我知道到底該如何提高晨跑的質量！

今天我就來給大家講一講晨跑中需要注意的問題，掌握了這幾個方法，你們就可以有效的提高晨跑的質量！讓你們在跑步中變得健康，快樂，輕鬆！

1. 提高睡眠質量

現在我們的工作都很忙，每天有許多的事情要做，這就會讓我們的睡眠時間縮短，睡眠質量變差，如果這時候我們再去跑步，我們整個人精神都很疲倦，晨跑的效果就會不佳！

所以我們應該保持七到八個小時的睡眠，早睡早起，這樣我們就有足夠的精神去跑步，我們跑起來也會精神百倍，為一天的工作打下良好的精神基礎！

2. 跑前適當補水

即使作為一個不跑步的人，早上適當的補水對我們的身體都有好處！作為一個晨跑的人，我們更應該養成早上補水的好習慣，刷過牙後，在晨跑前20分鐘補充200ml左右的水！

充分的補水可以避免在晨跑時口乾舌燥的感覺，同時水也可以促進我們的體液迴圈，加強新陳代謝，快速的排除體內的代謝廢物！

3. 一定要活動身體

如果我們在跑步前不充分的活動身體，那麼跑完步後我們感覺就很難受，腿痠，腿脹，腿抽筋，這對跑步的效果影響非常的大！

所以我們一定要充分的活動身體，適當的熱身拉伸是很有必要的！每次熱身拉伸的時間都不要少於15分鐘，充分的拉伸，熱身可以讓我們的身體為跑步做好準備！減少受傷的可能性！

4. 晨跑適度為主

在早上跑步時，我們千萬不能跑的太多太快！如果我們跑的太多，消耗的太大，那麼對我們的精神損耗就會太大，那麼我們跑完後就感覺很疲憊！

所以我們應該適度晨跑，把握合適的跑步速度和跑步距離一般不要超過六公里，跑步的時間最好不要超過30分鐘！這樣才能達到適度跑步健康身體的目的！

早上跑步對我們的身體真的非常的不錯，但是我們一定要採取適當的措施來提高跑步的質量，這樣才能讓我們越跑越愛，身體越跑越好

我家附近有一個主題公園，是市區邊緣的一座小山。我和愛人每兩天去晨練一小時。我們是上山的時候快走 ，到了山上平緩地帶我們就開始跑步，自我感覺良好。個人心得是： 不管是跑還是走講究一些方式方法效果更佳。我在走時會盡量提肛收腹緊臀，這樣對骨盆的肌肉鍛鍊很有好處，大大的改善中年女性漏尿的尷尬。相比較跑步的時候隨意一些。晨練主要是為了鍛鍊身體，跑與走都可以，特別是年紀大了或者身體有疾病的更不要過於勉強強以身體微汗的效果最好。

本人是跑步愛好者，跑步到現在只7個月。剛開始時500米都要老命，感覺心都要跳到嗓子眼了。但晨跑過程中跑不動就走，跑跑走走，慢慢提高。晨跑對大體重者效果更顯著，可以有效減肥。晨跑完後精神更好，跑步關鍵是堅持，只要跑起來就好。

跑步速度還有時間是因人而異，還要看自己的跑步階段，先不說多專業的話術，若是覺得跑的喘不過來氣很簡單就是你的配速過快了，心率附和不了，跑跑停停其實我不建議，不如就是勻速慢跑，再累再跑不動也慢慢踮著跑，等你的心率配速提高了依然也就快起來了，另外一雙適合自己的跑鞋也很重要，根據自己體重腳型去選吧！

跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。

以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。

每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。

動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。

動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。

動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。

動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。

動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。

這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!

跑跑走走不好吧，最好的狀態是小步慢跑，心臟就像汽車發動機，走走停停似乎對心肺都不太好，慢跑才能讓全身都得到最好的鍛鍊

1、沒有白做的運動，只要是運動就會燃脂。

2、如果“攝入熱量大於運動消耗”，那麼減肥就是不成功的，如果“攝入熱量小於運動消耗”，那麼減肥成功的。

3、貴在堅持，每天都做到“攝入熱量小於運動消耗”。

4、如果一公里都跑步下來，那麼建議跑走結合，每次一定要中等強度運動大於半小時，以保證你的運動消耗是大於熱量攝入的。

5、跑走結合，但是中間休息時間不要太長，否則運動效果會減弱。

晨跑時“跑跑走走”，應該是在早晨不錯的首選運動方式。大家勞累一天後，一旦進入睡眠，若想讓整個身體進入全面地深度抑制，提高睡眠效果。就必須讓大腦中樞、運動神經以及植物性神經各自為政，進行充分的放鬆與獨立的休息。

當您覺醒後，為了能儘快地進入覺醒狀態，讓身體的各個零部件都有效地配合起來。正常情況下，最好的辦法就是經過10~8分“走走停停”的鍛鍊。讓各自為政、全面抑制的身體得到不同程度的有機結合。

在這跑跑走走之間，就能夠判斷出自己的睡眠效果來。如果精神恍惚，四肢痠懶，睡意不消。則說明身體還有著不同程度的疲勞痕跡，需要進一步地恢復。

如果情況正好相反，跑跑停停後，感覺精神爽朗，愜意而舒適。精神百倍的話，晨練則可以繼續運動下去，身體不存在著疲勞性的問題。

晨跑時跑跑走走好嗎？這個問題問得很好？

晨跑鍛鍊對於一般人來說，跑跑走走是不錯的選擇，理由如下：

1.早上起床我們的肌肉、關節都處在相對僵硬的狀態，這時不適合進行相對大強度的鍛鍊，中低強度的鍛鍊更適合。

2.晨跑一般都是空腹，或少量進食，血糖水平比較低，強度大會有低血糖的風險。（有出現過晨跑低血糖暈倒的事件）

3.快走和慢跑交替的運動強度大概是在55%到65%，這樣的運動強度消耗更多的是脂肪，還可以適當的提高心肺功能，早上用這樣的強度鍛鍊是不錯的選擇哦！既可以減脂又可以提高心肺功能。

如果是體能特別好的年輕人，運動強度可以適當加大。但早上達不到我們人體最佳的運動狀態，鍛鍊強度控制在有點累，微微出汗就可以了。