力量鍛鍊之後，身體積累的乳酸再做有氧是來排酸的，如果你是大體重最好不要騎單車，很是傷膝蓋的。你可以跑步機上面爬坡45分鐘左右，這樣即可以排酸減脂，又可以保住你的肌肉含量，一舉兩得。

力量訓練後 可以去騎單車 去做會有氧 但是看你的選擇 增肌還是減脂 還有單車有兩種 萊美單車和花式單車 自己選擇

如果你想把肌肉練得更大，有氧運動是必須要有的，腳踏車是非常好的有氧，但要注意騎行的姿勢，如果姿勢不正確容易對膝蓋造成一定的損傷

只要你只要你力量訓練過後再去騎單車做有氧的話，這些肌肉不會容易流失的，而且對於你的流失的都是一些脂肪，因為脂肪你力量訓練以後的話，它的糖分已經消耗完了，她開始消耗的只是你的脂肪而已，他對雞肉流失沒有任何影響的，這個你不必太擔心，如果說你先做有氧再去做力量的話，那流失的可能就是你的肌肉了，為什麼呢？因為人體消耗的首先是消耗糖，原糖原消耗了嗯，他在慢慢消耗脂肪那如果說你去做力量的話，那力量是屬於一種甄姬狀態，就是一手破壞肌肉的狀態，如果說你把她肌肉都破壞了，她現在合成的話，誰要大量的時間來合成肌肉的宿舍增長？所以說你在做完力量再去做有氧的過程中是不會有肌肉的

這個運動啊，不能孤立的看。你要看你的飲食和你的運動強度。

一般來說，動感單車這樣的東西，對於女性減腿是最管用的，為什麼呢，因為人家性別在那裡擺著，人家根本不分泌睪酮素。

你是男的，運動刺激睪酮素分泌，你雖然消耗了脂肪，但是你更大程度的鍛鍊了肌肉，而且你營養攝取很不錯啊，我告訴你肌肉增長的原理：運動後，肌肉酸脹，說明肌肉被撕裂，別緊張，撕裂之後攝取蛋白質，蛋白質會填充撕裂的空間，在48-60小時之內形成新的肌肉細胞，所以，才有針對各種肌肉的訓練計劃。你看你只喝牛奶，牛奶裡面蛋白質含量超高，而且，非常容易吸收，所以，恭喜你，再這麼練下去，你大腿不粗都難。

我曾經試驗過每天按照公共汽車的平均速度騎行40公里（和動感單車每次40分鐘，每天兩次的運動量相當）， 短短一個月，腿部肌肉線條稜角分明，而且，你知道最痛苦的是什麼嗎？你每天睡覺翻身都不舒服，因為大腿上各種肌肉都不想被壓在最下面，所以，會很疼。

跑步吧，慢跑，就好像比馬拉松慢3邁的速度，每次一小時，不要停，也是一個月，注意飲食少吃肉，適量攝取碳水化合物，健康減肥10-15斤。

你好，我是尕黃。

有氧不是掉體重掉肌肉的關鍵，熱量才是。

比如你今天騎單車消耗了100大卡，那麼補充150大卡，就絕對不會因為有氧而掉肌肉。

肌肉每天都在分解和合成，關鍵問題是你分解的速度快還是合成的速度快？

無論力量訓練還是有氧訓練，其實都會分解肌肉的問題，關鍵是你的吃回來就這麼簡單而已。

先打個比方，如果我基礎代謝是一天力量訓練，消耗200有氧訓練消耗200，那麼理論上來說我吃1400大咖就可以維持肌肉對吧？我想長大就超過1400，吃到2000，如果我想減肥我就吃到1000這就是個明瞭的數字遊戲。

大家都明白肌肉分紅白兩種，一種是靠無氧，一種是靠有氧訓練出來的，但是大家同樣也知道一個概念，有氧不可能練出大肌肉，但是如果你純力量訓練已經達到極限或者再也難長一點的時候，有氧再長點不是挺好嗎？我想沒有人會說你這是紅肌你淘汰你這是白肌，你淘汰觀眾和裁判不才不會管你是什麼肌，只要你體型好看那就OK了。

你肌肉能長得多快，其實跟你身體運輸氧氣和營養的速度有關係，而有氧是可以快速改善你的血管裡的血流，這樣的並且大家都應該知道一個嘗試，那就是一個經常做有氧的人，毛細血管數量會比正常人更豐富，大血管也會變粗，簡單的說吧，又粗又大咋能不爽呢？

有氧訓練可以緩解力量訓練的乳酸堆積，可以促進無氧訓練的恢復。

還有就是如果你剛剛開始健身就不要操心掉肌肉了，因為你本身就沒有多少肌肉的，如果實在是擔心掉肌肉的話每次有氧運動把時間縮短下來，每週二次就好。

力量訓練之後配合有氧訓練是非常好的。

肌肉也沒有那麼容易流失的。一般情況下，人是不會消耗蛋白質的。在醫院快奄奄一息的人，到最後是沒得消耗了才消耗蛋白質。

人運動的時候，最開始是靠ATP—CP反應功能，然後消耗肌糖原、肝糖原，最後消耗脂肪。運動量再大也基本不會去消耗蛋白質的。

騎腳踏車的話，如果可以調節阻力，再配合上正確的騎行動作，也是可以練習到腿部肌肉的。

這個問題首先要明白人體能量系統：

1.力量訓練時主要以乳酸系統供給為主，力量訓練過程中主要以糖原消耗為主，力量訓練完之後肌肉會積累大量的乳酸，這也是肌肉痠痛的原因之一。

2.有氧訓練（單車屬於有氧訓練）的供給主要是有氧系統，騎單車的過程中主要以糖原和脂肪消耗為主。

力量訓練完後，身體的糖原消耗過多，會導致糖原儲備不足，再去騎單車或其他的有氧訓練會大量分解脂肪細胞進行供能，所以力量訓練完再騎單車是完全可以的。

而且騎行單車還有助於肌肉排解乳酸堆積，間接緩解肌肉痠痛，從而有助於下一次力量訓練的狀態。

但是單車這項運動不建議騎的太過於頻繁，一週最好不要超過4次，因為單一的有氧做的太多對關節的損傷會很大。

力量之後有氧。減脂期的做法。

1，你係統健身不到兩年，新手期光環還在。基本不會掉。

2，問這個問題的人，一般都是新人，所以你不會掉肌肉。

正規的說。

1，取決於你有氧的量，一般不超過20分鐘。就不會掉

2，取決於你的營養攝入，健身前足夠的慢碳，能保證足夠的能量，健身後足夠的蛋白質和快碳，能很好的補足。

3，健身是很講究個人體驗的，每個人都不一樣。甚至很多健身理論都不能完全自洽。大多人云亦云。

自己去體驗，找到最適合自己的。

肌肉的流失包括:-低熱量飲食;

-過量的有氧訓練;

-不規律的生活習慣;

機體會優先以糖原和脂肪作為供能原料，如果長時間沒有糖原補充的話才會分解肌肉來供能，所以想要肌肉不流失，合理的鍛鍊、熱量適中的飲食以及規律的生活習慣很重要。

力量訓練結束後再進行有氧訓練是常規減脂塑形的做法，只要有氧訓練在合適的時間和合理的強度範圍內，不會導致肌肉太多的流失，一般在40-50分鐘力量訓練後再保持30分鐘左右的中度有氧訓練就可以了。

如果你想要增肌，那麼有氧運動的頻率還是要控制一下的，增肌需要熱量盈餘，如果熱量補充不夠的話，再多一些有氧只會增加消耗，一週在2-3次，每次30分鐘內為宜。

減脂、塑形、增肌都離不開飲食，避免肌肉流失飲食是至關重要的。

在訓練結束後可以適當的進行一小頓加餐，減脂期也可以少量加，以快速吸收的碳水化合物和蛋白質為主，比如香蕉、酸奶、煮蛋、麵包等。在訓練結束後可以快速的補充糖原並促使肌肉恢復，這樣就可以保證糖原儲備充足並且利於持續性的、保持一定強度的有效鍛鍊。