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1 # 濟醫天下
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2 # 吳教練說運動
現在參與健身的女性越來越多，大部分女性主要是做有氧運動，如跑步、跳健身操、騎單車等，只有少數女性堅持力量練習，下面我們就一起來分析一下有氧女和擼鐵女：
1.有氧女。有氧女主要是以做有氧運動，較少或不做力量訓練，很多女性怕練力量會跟男的一樣，變得很強壯，肌肉感十足，所以不敢練。也有部分女性是因為不會練，或者是怕這種肌肉痠痛的感覺。那隻做有氧運動，不做力量訓量，會導致什麼結果呢？從身材角度來說，即使是瘦下來，也只是從一個大鴨梨變成一個小鴨梨而已，身體曲線沒什麼變化。長期只做有氧，還會消耗肌肉，從而身體的肌肉含量降低，因此基礎代謝率降低，每天消耗的熱量減小，導致更容易長胖。由於肌肉含量降低，全身的肉相對來說比較鬆垮。
2.擼鐵女。在健身的女性中，能稱得上擼鐵女的，少之又少。喜歡自己有肌肉感，能夠承受擼鐵酸爽的女性不多。擼鐵女雖然很辛苦地練習，但是肌肉還是增長得慢，有些肌肉感，跟普通女性比起來，多了一種陽剛之氣！
3.有氧 + 擼鐵女。其實現在有氧+擼鐵的女性越來越多。以前女性健身，大多是跑步、跳操、跳舞等，現在隨著健身的普及，和大家對力量訓練的認識，越來越多的女性，既做有氧運動，也做力量訓練。有氧運動+力量訓練，才是打造S形身材的正確方法。
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3 # 滄海人間對於有氧女與擼鐵女，如何去區分或者定義，更加傾向於哪種？有氧女是以有氧訓練為主的健身女性，擼鐵女是以力量訓練為主的健身女性，就傾向而言，自然是傾向擼鐵女。“擼鐵”是力量訓練的戲稱。有氧女和擼鐵女是指健身房從事不同性質訓練的女性，有氧訓練是指跑步機快走/慢跑、瑜伽、普拉提、尊巴、健身操、啞鈴操、街舞、動感單車、橢圓機、划船機等，力量訓練是指槓鈴/啞鈴臥推、槓鈴深蹲/硬拉、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等無氧訓練。為什麼說傾向擼鐵女呢？有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，以有氧訓練獲得足夠的減脂效果之後，繼續的有氧訓練只是起到一個保持良好體質的作用；力量訓練，則是有氧訓練的提升，女生針對身體不同部位的力量訓練，可以起到增肌塑形的效果。豐滿的胸、平滑的背、馬甲線、翹臀、修長腿等構成的曲線身材，正是堅持相應力量訓練的結果；女性以力量訓練打造和擁有曲線美的身材，提升了有氧訓練的效果，也是女性健身訓練的極致。
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4 # 虎山行不行
你說的這兩類，是當今健身女生的三大流派中的兩個。
今天就聊聊你說的這兩種：力量女和有氧女。
問題1：怎麼區分她們？
其實特別簡單，看臀。
臀大肌和身體上其它的肌肉都不相同，只有強力的力量訓練才能使其體積巨大化。
其它的部位，類似小腿啊小臂這些，這方面的特色並不明顯。
尤其對於女性而言，女性身體構造的特點是骨盆比較寬大，所以臀大肌在女生身體上是最明顯的肌肉之一。
我們看看下邊的對比圖：
這是同框內最為鮮明的對比。
左邊的是有氧女生的臀部曲線，右側則是力量女生的臀部曲線。
對比儘管有些誇張，但是很說明問題。
再來看看同一個人不同階段的對比：
這是同一個人在訓練模式由有氧轉變為力量以後，臀部的曲線變化。
所以一旦你接觸到一個健身的女生，觀察其體型特點，就大概能知道她的訓練模式是有氧還是力量了。
問題2：怎麼定義她們
這一個概念就不會有特別清晰的界限了。
畢竟，大部分力量女生都會或多或少去做一做有氧
而大部分有氧女生則不會去練力量
那麼定義她們就要以訓練的時長為主要參考了。
比如某位女生一週5次訓練，4次力量1次有氧，那麼她就是不折不扣的力量女生。
通常而言，沒有哪個女生是把有氧訓練和力量訓練各分配50%時間的。
因此，看訓練配比來界定型別，是比較合理的方法。
問題3：更加傾向於哪一種？
這個問題的答案永遠不會統一。
這兩類女生的優缺點也是各異。
在國內的健身圈裡，一般重度的女性健身愛好者都是力量型女生。
而有氧型女生呢，大多數是為了減肥才有氧的。
所以，假如你希望找一個陪伴你健身的人，力量女生大多數都會更專業一些。
此外，力量型女生的特點是身材曲線更加女性化，更加歐美化，但是性格卻會更男孩子氣一些，畢竟力量訓練會促進睪丸酮的分泌。
而有氧型女生，尤其是戶外有氧型女生的性格會更偏文藝一些，樂意親近自然，同時她們的體格纖細一些，也許更加符合東方人的審美。
所以，答案見仁見智，想成為哪一個看自己喜歡。
希望有幫到你。
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5 # 你沒想到吧
昨天跑到市中心健身房體驗，練了會來了個超大隻女生，直接跑到器械區，我以為她是青銅，因為肉很多，看起來就有點臃腫，還穿得特別性感。
誰料一練才知道是個王者，動作標準，重量很大。健身房的人說，人家厚厚的脂肪層下面是大量的肌肉。估計這女孩只做力量訓練，不做有氧就是這樣。
說實話我真心欣賞不來那樣的身材，不過個人看來力量訓練比刷脂輕鬆。
我就是體脂不高，如果不控制有氧的時間就會把辛苦練出來的翹臀消耗了。也是愁人的
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現代人生活方式發生了很大的變化：從前我們住平房的時候，鍛鍊身體是在家附近的衚衕裡進行跑步，但是隨著時代的變化，平房逐漸被高樓取代，衚衕也成為了車輛行駛的馬路，再加上大多數人工作忙碌，因此戶外鍛鍊身體的地方和機會越來越少了。
但是隨之興起的就是健身中心，在健身中心裡有各式各樣的鍛鍊器材，比如跑步機、啞鈴等，同時還有健身教練進行動作指導。此外，在健身中心進行鍛鍊不會受到外界陰晴冷暖的影響，鍛鍊的時間可以自由支配。這也使得健身中心變成了一個流行而又時尚的運動場所。
而很多女生也改變了以前的生活方式，加入健身中心進行身體鍛鍊。女生在健身中主要分為兩類：一類是有氧女，另一類是擼鐵女，對於題目中所提出的疑問，我想站在醫生的角度進行分析：
有氧女這類女生應該是以有氧運動為主，比如跑步、瑜伽運動等，透過有氧運動可以達到減肥和塑造美好身型的目的。從健康的角度來看，有氧運動對我們的身體健康有很大的幫助；它可以促進血液迴圈、加快新陳代謝，增加肺活量，加強呼吸功能，此外還可以預防高脂血症，糖尿病以及心腦血管疾病等。因此，平時規律的進行有氧運動可以使我們變得更年輕、更有活力，最重要的是可以讓我們更健康。
擼鐵女這類女生應該是以無氧運動為主，比如使用啞鈴或槓鈴鍛鍊肌肉組織，透過無氧運動可讓身體變得更健壯，更有力量。從健康的角度來看，無氧運動對我們的身體健康也有很大幫助：它可以讓我們的肌肉變得更發達，增強我們的核心力量，防止出現運動損傷；它還可以保護骨骼關節，防止骨骼關節出現損傷；它可以增強頸部肌肉預防頸椎病，增強背部肌肉預防駝背，可以說平時適當的進行無氧運動可以讓我們的身體強健有力，讓我們更有氣場，讓我們更有魅力。
不管是有氧女還是擼鐵女，都是追求身體健康的女生，只不過她們選擇的側重點有所不同，但是都值得我們去喜愛，因為她們維護自己的健康，對自己健康負責，因此她們也會有更多精力，更多能力去愛護別人。