減肥是一個亙古不變的話題哈。人胖的原因就是能量攝入大於能量消耗，所以多餘的能量就會轉化為脂肪儲存在體內。所以我們常說管住嘴邁開腿！那麼減肥不等於少吃，而是吃的合理。比如三餐的分配上，食物種類的選擇上多蔬菜少肉類、粗糧搭配細糧等，高熱量食物的控制甚至避免。

減肥這種任務太艱鉅了，那麼多美食放在面前卻不能吃，這事真是違揹人性呀。可是，再這麼吃下去，會胖的不忍直視…如何是好？

美食還是要品嚐的，每次要告誡自己，吃到7分飽就一定要放下。吃太飽對人的身體健康有害，也會使我們失去判斷，可能你覺得剛吃飽，但是你站起來走一圈，其實是吃太撐，長期這樣，不胖才奇怪。也有怎麼也吃不胖的人，反正我是不信我是吃不胖的那一卦。

所以，我們吃下去的東西越多，要花更多時間把它減回去。

你越剋制就越想吃，不如不要剋制到一點也不吃，而是適當吃一點。或者吃一些熱量比較低的、含糖份低的食物，比如無糖酸奶之類。還有一些濃湯脂肪含量很高，要把一層油去掉可以減掉一半熱量。還有也可以在開水裡面燙一下之後再吃。這些方法都是可以減少脂肪量的攝入。

還有一個方法就是轉移注意力。這個方法如果能用到得心應手，那基本就能告別肥胖了吧。想到吃的，就去做20個上下蹲立，一想到吃，就去跑200米路程等等。

一切貴在堅持，時間久了，就不會想吃，保持一天三餐的適量就好，不瘦都難了。

可能每個減肥的人心中都有這麼一個印象：想要減肥成功，就得對自己狠一點。但是就像人性本善還是本惡之爭一樣，減肥界也有另一種觀點，其實不必對自己太狠也可以減肥的。如果題主自認為不是意志力超強的人，就愉快地一起加入這一派吧。

回到吃的問題上，其實我們也沒必要控制得太狠，很多食物並沒有傳聞中那麼可怕，只要正確地吃，是不會對減肥大業有很大負面影響的。

2016年BBC曾報道過一項名為《Sugar or fat, which is worse?》的人體實驗，這項實驗是一對雙胞胎醫生做的，實驗期間，他們兩人都不運動，一個只吃以麵包、穀物、水果、汽水為主的高糖飲食但不攝入脂肪，另一個只吃肉、芝士這樣的高脂肪食物但不攝入糖，兩個人吃的食物都不對總量進行限定，放開肚皮想吃多少吃多少，直到吃不下為止。實驗過程是有專業人士進行嚴密測控的，可以保證其科學性，直接說結論吧：一個月後，兩人都瘦了，只吃糖的瘦了1公斤，只吃脂肪的瘦了3.5公斤。經分析，只吃糖或只吃脂肪都不會讓人發胖，真正讓人發胖的是糖與脂肪混合吃。而自然界的是沒有一半脂肪一半糖這種罪惡的天然食物的，它是精加工的產物，比如讓杰倫小公舉發胖的元兇，奶茶。（PS：這兩個食譜千萬不要模仿，實驗結束後吃脂肪組血糖值飆升到接近糖尿病）。

所以我們其實還有很多東西可以吃，平時最好還是保持低脂低糖高蛋白控制攝入的總熱量，但當你忍不住想要大吃一頓的時候，你可以放開肚子去啃一條烤羊腿，或者吃很多巨甜的水果，只要記住吃烤肉的當天就好好吃肉不要吃米飯喝飲料，水果吃多了就別吃油膩的肉類。

聽起來也許很魔幻，但作為一個管不住嘴的人我在減肥期間也曾多次嘗試過，親測第二天上稱不會發生胖一斤這種恐怖的事。只是脂肪的攝入會阻礙力量訓練後肌肉的合成，所以吃肉計劃不要和力量訓練湊一起，否則就白練了。可以在休息日吃，吃完做點HIIT減輕一下負罪感，有條件最好自己在家做，肉類去皮，少放或不放油可以讓食物熱量更低。還有幾種東西一定要注意一下：糖醋紅燒的肉類，奶茶、蛋糕、奶油冰淇淋、油炸的甜甜圈都是高脂高糖的，能不碰就不要碰吧。

當然要是這些東西你也實在想吃，那就吃點吧，吃的當天多做10分鐘HIIT就行了，畢竟做人最重要的就是開心嘛。

現在我從健身方面說一下原因哈！減肥說白了就是減脂，所以，吃的東西是低熱量，低能量的東西。你說平時吃兩大碗的食物，在減肥期間只吃一碗，所以這個問題的答案就顯而易見了！所以我建議你繼續堅持一下就好了，在過一段時間你就會習慣這個感覺，減肥也就有效果了，加油啊(ง •̀_•́)ง

首先你要分清楚你是飢餓還是饞嘴。如果你是飢餓，證明你的減肥飲食方案是不正確，

減肥的核心是保持消耗的熱量大於攝入的熱量，造成熱量差，脂肪就會減掉。

所以減肥的唯一秘訣就是系統運動（增加熱量消耗）+控制飲食（減少熱量攝入）。但控制飲食並不是讓你餓肚子，而是用低熱量的食物代替高熱量的食物，既能飽腹，又能維持身體和運動必須的供能。餓肚子第一很難堅持，第二會降低基礎代謝，一旦恢復正常飲食立刻反彈，越減越胖，逐漸變成易胖體質。所以千萬不要餓肚子。具體的飲食方案可以關注我參考我的影片。基本原則是，三餐規律，如果有運動可以加餐。主食以不易消化吸收的低GI碳水化合物為主，如雜糧飯等。每頓七八分飽，杜絕高熱量高糖食物，烹飪食材過程儘量簡單，不要用太多的調味料。可以少用油就儘量少用油，可以用橄欖油作為主要食用油，

如果你是嘴饞，那就選一些低熱量的零食，如燕麥類零食，隨身帶著，感覺管不住嘴了就吃一點。

感受不到飢餓感 不控制飲食 想瘦是不可能的 前期減去一點水分是可以的 如果想減脂肪 必須感受到飢餓感 每餐吃7到8分飽都是不行的 要吃5到6分飽才有效果 我從198斤用4個月的時間減到158斤 又用半年的時間減到144斤 真的很難 而且是越往後越難 改變生活方式很重要 願大家減肥成功

先吃飽才能減肥啊！

多麼痛的領悟！

曾經我也是個胖紙，自從找女朋友被嘲笑後，我就下決心要減肥！

我試過一天只吃一頓飯，光吃白菜和蘿蔔，瘋狂的鍛鍊身體，好吧，終於減下來了！

如今也找到了心儀的女朋友，從一個過來人來講，只要下定決心減肥就要下狠心，否則你的減肥計劃最終會被你的嘴打敗！

堵不如疏。如果你是嘴巴寂寞想吃，那就要靠你的意志嘍！如果不是，那來試試少吃多餐的辦法來剋制這樣的衝動！

少吃多餐是非常適合減脂期間使用。既能保證熱量攝入的控制，也能讓腸胃有東西消化，抑制腸胃長時間空腹感覺餓的反饋！

這裡的少吃多餐，不是餓了就少吃點。如果少吃點，最後一天攝入的總熱量超標，那也沒有用哦。所以這裡的少吃多餐是計算一天的總熱量後，把它分成4-6次進餐！主要在三餐的情況下，適當加入運動前後，或睡前半小時的攝入。

一般吃杯低脂酸奶，一個蘋果，一根香蕉等。這樣既能補充食物，也能提供些熱量。這樣你就不會經常感到飢餓。

附送 少吃多餐的方案，可供參考

吃是必要的，主要是控制好吃的東西和時機。

早上要吃好，蛋白質和碳水化合物，水果維生素都要吃。

中午適度吃飽，八分九分也不必過飽，碳水化合物，脂肪，蛋白質，時令蔬菜都需要，要攝取夠營養。

下午下班了步行千步左右鍛鍊，晚上吃飯以低熱量食物為主，比如綠葉蔬菜，帶植物纖維較多的韭菜，芹菜等，少吃碳水化合物食物，比如面，米制品，含澱粉高的土豆，蓮菜，紅薯類蔬菜，尤其是花生，瓜子，核桃，開心果等高油脂類零食。