做母親是一種神聖的責任，也是人生的一大樂趣，從一個普通的女子變為一個孩子的母親，這將會是一次破繭成蝶的蛻變。而為了孕育一個健康聰明的寶寶，女性朋友在孕前就要做好充足的生理準備哦！4個關鍵點

1、孕前檢查

為了能有一個健康的寶寶， 孕前檢查是很有必要做的。

一般建議提前3-6個月開始做檢查，夫妻雙方都需要做。確認身體是否健康，以及有沒有其他可能給孕期添麻煩的疾病。

孕前檢查一旦發現其他問題，還可以有時間採取針對性的措施治療，孕期才發現會有用藥顧忌等。無論從身體調理方面，還是接種疫苗方面，以及補充葉酸和營養，都留有相應的時間。

2、規律運動 健康生活

備孕期準爸準媽都最好養成規律運動的習慣，合理選擇運動方式，堅持運動，控制體重。這對增強體質、調節內分泌和情緒、提高受孕機會都有幫助。

對於準爸來說，運動不僅可以提高精子活力和質量，還能促進生活和諧~而對於準媽來說，懷孕和生產都是力氣活，適當的運動能夠增強自己的體質，會讓孕期和分娩的時候過得更容易一些。

3、補充營養 均衡膳食

準媽媽在孕前三個月就要開始補充葉酸。

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，可引起胎兒神經管發育缺陷，導致畸形。所以從孕前3個月到懷孕後頭3個月，每天都要服用推薦劑量的葉酸。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少且用量較多的物質，準媽媽可以多吃點豆製品、牛奶、禽蛋、骨頭湯類、魚蝦等。

備孕期間飲食可以較平時清淡些，要熱量合理和營養均衡，減少高脂和高糖食物。最新的研究表明在白種人中水果攝入減少和快餐食品的攝入增加都可以導致成功妊娠的時間延長。

4、計算好排卵期

在備孕時，要用溫度計測身體溫度，看看什麼時候是排卵期。若發現排卵時間不定的話，則要及時進行調整，以便更好安排受孕的時間，因此，要認真的觀察和計算，不可馬虎。

還有處理好情緒，充滿負能量，焦慮的關係和精神壓力都有可能防止精子流向子宮，阻止受孕成功。

1、拒絕菸酒

想要一個健康的寶寶，第一件事就是要先戒菸戒酒。酒精會損壞生殖細胞，而且在卵子成熟的過程中，女性喝酒會影響卵子的發育，因此，如果準備懷孕的話，那麼女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一個月之後再懷孕。抽菸也是有害的，長期吸菸會對卵巢帶來不好的影響，同時會影響卵子的質量。

2、送走寵物、避免感染

現在很多人喜歡養一些可愛的小貓小狗等寵物，但是這些可愛的小寵物身上通常都會帶有一些病毒以及寄生蟲，如果你準備懷孕的話，小寵物對胎兒可是很不利的，所以最好是先把這些小寵物交給別人幫你養一陣子，等什麼時候方便的時候再接回來。

3、避免接觸放射物

接觸有害物質不僅影響女性的健康，懷孕後更會影響胎兒的正常發育，可能會導致胎兒畸形。所以懷孕前女性一定不要接觸鉛、汞等放射性物質，如果之前接觸過，一定要去醫院檢查體內是否有超標物質，如果超標，則先要遠離有害物質範圍，等身體指標恢復正常後再考慮懷寶寶的事情

4、預防感冒、謹慎用藥

在備孕期間要多注意天氣，適當的增減衣物，適當的增加鍛鍊，這樣有利於預防感冒等疾病的發生，以防懷孕時胎兒產生畸形。如果不小心感冒的話先不要急著吃藥，藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們能透過胎盤直接影響到胎兒。感冒不嚴重的話先試著多喝點熱水，多休息，如果感冒長時間不見好轉的話也不要拖，及時就醫並明確告訴醫生你現在正在備孕中或者已經懷孕，醫生會根據你的病情酌情治療。

5、飲食健康

選擇新鮮水果和蔬菜，遠離吃垃圾食品，這是備孕中的朋友們最應該記住的兩點。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。對於魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

可食用一種油，棕蘇子油，其α-亞麻酸含量高達66%以上，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的；每天食用5毫升左右，可起到緩解抑鬱、預防心腦血管病的作用。

研究機構證實，經常食用棕蘇子油，不僅可以預防抑鬱症，對於患有抑鬱症者，也有很好的效果。而且α-亞麻酸，能促使腦細胞再次活躍起來，重新喚回人的動力和幸福感。例如：2011年美國哈弗大學發表的論文中，將5萬餘名女性作為實驗物件，發現實驗者攝取α-亞麻酸後，憂鬱症得到了有效緩解。

另外，其還能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。而血清素是能夠給人體帶來快樂情緒的一種物質。

懷孕之後的女性也可以食用，避免因激素紊亂引起的情緒變動，可以起到預防作用。

6、管理體重和血糖

35歲以後許多人都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意嚴格控制血壓。

最後，備孕還是順其自然，不要因為生而生，別給自己壓力，自然好孕來~

四個關鍵點

1、調理鹼性體質

從醫學角度來詮釋和解析體制問題，我們能夠發現，人體的ph值是比較固定的，但是如果想要懷孕的話，將身體調整為鹼性體質的女人更容易懷孕。因為鹼性體質能夠更好的讓精子和卵子相互結合，所以在備孕期的女性可以透過益生鹼，或者在平常的飲食中多吃一些鹼性的食物，比如白菜，黃瓜，海帶等來將自己的身體調整為鹼性體質。所以在備孕的過程中，不管是男同胞還是女同胞，積極的將體質調整為鹼性的，這樣才可以讓自己的體質保持在最佳的備孕狀態。

2、測量排卵期

我們都知道在排卵期同房受孕的機率是比較高的，對於那些月經週期比較規律的女性，排卵期也很好，推算出來，但是對於那些平時月經週期比較紊亂的女性，想要去算排卵期的話，可就要費點功夫，排卵期一般會在下次來月經的前14天為排卵日，排卵日的前五天加上排卵日，再加上排卵日的後四天，一共十天的時間為排卵期。排卵期的計算要有一定的針對性，最好是這幾個月的資料一起來進行分析，這樣才能夠更好的找出自己的排卵日，對於提高受孕率也是很有幫助的。

3、提高精子質量

有些人認為，懷孕生子是女人的事情，這種說法是比較片面的，男人的精子質量和數量，對於成功懷孕也是起著非常關鍵的作用。而且備孕不光是女人的事情，男人也要積極的調整自己的身體，讓自己的身體狀態調整到最佳才能最大程度的保證精子的質量和活力。這樣帶女人排卵期同房才能夠有效的提高受孕機率。

4、健康規律生活

備孕期間，夫妻雙方養成良好的作息習慣也是非常重要的，因為健康規律的生活作息，能夠讓我們的身體處於最佳的狀態，抵抗力和內分泌系統也會相對比較穩定，所以能夠保證精子和卵子的質量，對於提高受孕機率也是很有幫助的，所以在備孕期間，夫妻雙方最好做到早睡早起，平時注意營養搭配，將自己的身體調整到最佳的狀態。