跑步沒力氣，呼吸不暢，主要的原因是機能不行。

我們運動訓練學裡，一般把訓練分為技能與體能，技能就是各種方法，如跑步的姿勢，邁步的技巧等。

而體能分為；機能；心肺系統、神經系統、血液系統。體能；力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等等。

跑步氣息跟不上，大多是機能不好。心肺系統不是主動肌肉，不會聽從大腦神經的指揮，不像運動肌，骨骼肌，只要大腦作出指令，肌肉就會不斷的進行運動。所以心肺系統必須跟隨肌肉的運動步伐才能得到訓練，在競技格鬥裡，很多人覺得練練動作都容易，最難的是心肺必須經過長年累月的訓練，才能達到快速的肌肉運動需求，想想汽車的發動機就這個原理，創車容易，把發動機提高它的機能是最難的。

跑步，和其他任何一件事一樣道理，基礎沒打好，上來就跑肯定不行，有的跑馬拉松的人，先做有氧運動兩年之後才開始跑步，然後才去跑馬拉松。上來就跑，腿部力量不行，動作不規範，心肺功能也不好。先從有氧做起吧。

每個人從非跑步狀態到跑步狀態都有一個轉換期，基本就是奔跑2-3分鐘就會出現難受的狀態，有人是依靠熱身來度過這個過程，有人是透過減速調整來度過這個過程。

從中長跑訓練的角度看，你這是隻有新手才會出現的問題：

不會分配體力。

這不說明你的體能不足，或者是跑姿有問題

只是你一股腦的把長跑做成了短跑，導致體力分配不均，影響了訓練的質量。

正常的跑步訓練應該是：

1.從慢速跑開始啟動你的步伐，這是一個喚醒身體的過程，可以看做是運動熱身的一部分。

2.在這個過程中，你的跑速維持在正常速度的70%左右就可以，同時做深呼吸，把心肺水平的上限同時喚醒

3.這個過程，一般要維持5分鐘左右，直到你的身體發熱進入運動狀態，在冬天，保持10分鐘這樣的慢節奏跑都是可以的

4.身體進入狀態後，開始逐步加速，進入正常跑速。

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上述這幾點，才是正常的跑步訓練節奏，不會出現你說的虎頭蛇尾現象

而你之所以會有體能衰竭，很大程度是因為在跑步的啟示，就當成衝刺階段了。

要知道，跑步是一項有氧訓練，在開始階段，主要消耗糖原來提供能量

而太快的速度，意味著下肢肌肉在急速的做功，這就等於把有氧訓練練成了力量訓練

那麼體內的糖原根本就跟不上消耗

而吸進去的氧氣也還沒有來得及分解脂肪來提供能量

則必然出現體能瞬間衰減，導致運動不能持續

中長跑，講究的是細水長流的規律性體能消耗，包括呼吸，步伐，體能的使用等等方面，都不能一蹴而就。

希望有幫到你。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人真的是缺乏鍛鍊，非常的懶，不愛運動，寧願宅在家裡看電視也不願意邁出雙腿去跑步，其實這樣長此以往就會讓我們體質下降，身體素質越來越弱！

很多人都意識到了這個問題的嚴重性，都開始逐漸的走上跑步的道路，想用跑步來鍛鍊自己的身體！但是等到他們真正去跑步的時候，他們卻發現自己竟然跑不動了！

每次跑步的時候，跑幾分鐘就腿腳發軟，呼吸不暢！這讓他們非常的難受，這種感覺讓他們忍不住要放棄跑步了！我身邊就有很多這樣的朋友，就是因為剛開始的跑步難受而毅然決然的放棄了！

其實遇到問題時我們千萬不要害怕，出現這種問題總是有原因的，找到其中的原因，並且用方法來解決就可以了！只有這樣我們才能最終堅持下來，真正做一個熱愛跑步的朋友！

跑幾分鐘就腿腳發軟，呼吸不暢！是時候用這些方法來解決了！大家快來看看這些方法到底是什麼吧！

1. 連跑帶走

如果大家跑幾分鐘就腿腳發軟，呼吸不暢，堅持不下去了，這說明我們的身體素質已經很差了，運動基礎非常的不牢固！這個時候我們不能硬著頭皮撐著，應該適當的放棄！

我們最好連跑帶走，跑幾分鐘堅持不下去了就不跑了，我們就去快走，快走30分鐘，逐漸地提高自己的體能，讓自己的身體適應運動，為以後的進步打下基礎！

2. 每天一個小進步

進步並不是一時一刻就能完成的，他需要一個長久的過程，我們千萬不能急於求成，如果你進步的太快，身體根本無法承受這樣的強度，這樣不僅不能進步，反而會造成身體受傷！

所以我們要每天一個小進步，這個進步可以是20米，30米，40米，50米，按照個人的體質來加，這樣每天不斷地累積，一個月後，兩個月後，你再也不會腿腳發軟，呼吸不暢了！

3. 養成良好的呼吸習慣

跑步時我們一定要養成良好的呼吸習慣，不要隨意而為，一定要採用科學合理的跑步呼吸方法，你可能剛開始並不適應，但是我們一定要堅持採用這種呼吸方法，跑一兩個星期你就適應了！

最好的呼吸方法就是口鼻胸腔擴張呼吸法，擴張胸腔，並且用鼻子吸氣，然後再緩慢的用嘴吐氣，速度一定要慢，天天就用這樣的呼吸法鍛鍊，時間長了，你的肺活量就能明顯的提高！

4. 防止腿腳發軟的方法

現在很多人沒跑幾分鐘就腿腳發軟，其實這是很正常的現象，這主要是因為我們的肌肉力量力量不足所造成的，所以我們一定要鍛鍊自己的腿部肌肉，從而提高肌肉的耐力！

我們可以採用輔助肌肉訓練法，最好的訓練腿肌的方法有深蹲，箭步蹲，保加利亞深蹲，高抬腿，間歇衝刺跑，這些對於我們腿部肌肉的訓練非常的有好處！

5. 飽滿的狀態

在我們跑步前，我們一定要保持飽滿的狀態，這樣才能取得最好的跑步效果，這樣我們跑步時才有勁，才有足夠的力量去支撐長時間的跑步，否則你很容易力竭，虛弱，腿腳發軟！

要想保持飽滿的狀態，最好的方法就是睡眠，食物，一個讓精神飽滿，另一個讓體力飽滿，雙重合一，身體的體力精力才能更好，這樣你跑十幾分鍾也不會腿腳發軟了！

跑步疼痛可能大家都不陌生,在舒暢的跑步過程中,突然之間肋部傳來一陣劇痛,呼吸一下子變了,腳步也變了,一切都由不得自己了,速度不得不慢了下來,如果想不顧疼痛,繼續加速或保持原來速度,疼痛會進一步加劇,直到讓人忍無可忍.

造成這種原因是位於胸腔控制呼吸的肌肉——橫膈肌抽筋所致.導致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得過多,胃部重量較重,跑步過程中牽扯橫膈肌的韌帶;還有可能準備活動沒有做好,或者加速太快,血液被快速從內臟抽到了骨骼肌中,造成橫膈肌供血不足;或者呼吸太過急促,橫膈肌超負荷工作,也可能導致橫膈肌抽筋.

碰到這種情況,不需要過於擔心,通常只要放慢步速,肋部疼痛就能慢慢消失.如果你正在比賽或測試中,不想減慢速度,那麼你需要更好的調整呼吸的方式和節奏.呼吸方式通常分為胸式呼吸和腹式呼吸,前者的特點是呼吸時胸腔起伏較大,這種方式導致橫膈肌劇烈運動,而腹式呼吸時胸腔起伏不明顯,主要依靠腹部的起伏來呼吸,這種方式可以減輕跑步時橫膈肌的負擔.這種呼吸的具體方法是：吸氣時腹部儘量擴張,取代胸部的擴張,呼氣時則儘可能放鬆和壓縮腹部,呼吸要深,呼氣要快,而且還有注意腹部收張節奏和步子節奏儘量一致,不要忽快忽慢.可以嘗試兩步呼吸一次,呼氣點落在左腳,吸氣點落在右腳的方式.這樣橫膈肌的負擔被腹肌分擔了一部分,而且節奏和跑步時產生的衝擊一致,可以有效地防止抽筋的發生.