一、皮脂過多

1-1 牛奶及乳製品

許多人吃乳製品是為了獲取蛋白質和鈣，蛋白質可以從植物中獲取，例如豆漿、豆腐，也可以食用雞蛋；鈣則可以單獨補充鈣劑。

1-2 高GI食物

多食低GI食物，尤其是蔬菜。主食儘量選擇全穀物食物，例如麥仁、糙米、小米等各種雜糧。

1-3 食物中的激素

不要過多吃紅肉。

二、過度角化

2-1 維生素A

缺乏維生素A會導致面板過度角化，加速角栓粉刺的發展。補充維生素A可以減輕角化過度狀況。（有調查表示85%的華人VA攝取量不足）

2-2 類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，同時還具有防止光損傷的作用，補充VA和類胡蘿蔔素還可以改善視力和眼疲勞。

2-3 多不飽和脂肪酸

缺乏多不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸可能是痤瘡的原因之一。皮脂中的脂類合成原料來自於血循，放射示蹤顯示口服吸收的亞麻酸和亞油酸主要分佈於面板中，有一項研究顯示很多痤瘡患者的皮脂中缺乏亞油酸。換句話說，補充亞油酸對痤瘡患者可能有好處。亞油酸(9,12-18碳二烯酸)主要來源於植物油，屬人體必需脂肪酸。意思是：人體自身不能合成，必須從外界攝入。

2-4 維生素B

維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3還可以幫助恢復面板屏障。維生素B1、B2缺乏，與皮炎、神經炎發生有關；維生素B3缺乏，更容易被日光曬傷（典型的如煙酸缺乏症）。

維生素B在全穀物食品中含量豐富。調查顯示中國絕大部分人攝入VB的量是不足的。

可考慮VB的複合補充劑，藥店那種幾塊錢一小瓶的就很好。

我覺得面板容易出油和飲食等方面有挺大關係的，首先要先了解一下出油原因。

臉部出油的原因：

1. 空氣質量下降，汙染元素吸附面板，破壞面板油脂平衡。

2. 卸妝不徹底，毛孔堵塞，加速皮脂產生。

3. 某些護膚品油性成分過高，面板吸收不了反而加重出油現象。

4. 長時間面對電腦，靜電作用導致面板缺水，水油不平衡造成出油。

5. 飲食油膩，身體油性過大。

6. 面板溫度較高，加速油脂產生。

7. 生活作息不規律擾亂內分泌，導致面板水分流失，水油不平衡引發面板出油。

臉部出油造成的肌膚問題：

1. 痤瘡（痘痘）

2. 缺水

3. 色斑

4. 痘印

5. 黑色素增生

知道了原因和危害，接下來分享幾個簡單有效的護膚方法，希望可以幫你擺脫油膩困擾。

油性面板護膚方法：

1. 清潔

• 很多人認為出油就是該洗臉了，恨不能把臉洗破，其實這是錯誤的。24小時內洗臉的次數不要超過三次，洗臉次數過多加速角質層的脫落，角質層變薄反而會引發更多肌膚問題；對於油性面板，儘量選擇溫和的潔面產品，每週最多兩次去角質就行；洗臉的最好用溫水，有助於進行深度清潔。

• 潔面並不只有洗面奶，日常化妝的妹子一定要好好的卸妝，我之前就是卸妝不徹底，出油現象越發嚴重。不建議使用卸妝油，雖然有油油相剋的說法，但是卸妝油卸妝之後很容易將汙垢留在毛孔裡，達不到深層卸妝的效果，建議用較溫和的卸妝產品。

• 需要補充一點，潔面不可草草了事，油性面板著重清潔額頭、鼻翼、臉頰這些出油嚴重部位，遇到毛孔粗大的地方也應增加停留時間，配合手法自下而上，由外向裡進行清潔。

2. 護膚

• 很對人認為出油就得用去油產品，其實這是一個誤區。你可能想不到，出油的原因多是缺水造成的。健康的面板應該是水油平衡的狀態，如果水分不足極容易導致水油不平衡，也就是你所見到的油性面板。所以潔面後的乾爽、緊繃並不是最佳狀態，加面後應該用爽膚水拍打吸收，再用精華乳液等進行深層補水。

• 我記得之前有人舉國一個例子，烤鴨為什麼油？因為水分被烤走了，所以開始出油啦~用來類比面板雖然不是很恰當，但是還是有點道理的。

• 補水過程中儘量避免過於油膩的護膚產品，可以選擇質地輕透的滋養水乳。那些出油嚴重的人可以選擇無油產品，但是切不可省去這步。

• 面板出油很容易造成一些連帶問題，比如面板缺乏彈性，痤瘡問題留下痘印、痘坑等。所以注意補水同時，還需選一款含有修復成分的產品，我目前在用的是花印幹細胞臍帶精華，裡面含有植物幹細胞提取物（濃度高達2%，也是我選擇的原因）及動物臍帶血提取物，其中含有的海茴香是很多貴婦級護膚品裡面都會新增的，比如像海藍之謎的最主要成分就是海茴香，臍帶精華有瞬間提拉及撫平紋路的效果，可以從根本上進行修復，改善問題肌膚。

3. 工作環境

• 上班一般都是八小時，只會更多，很少不足。一般人多是室內工作，如果再不開窗，那麼多人反覆呼吸那點空氣，光想想就很油膩。事實上，乾燥、不健康的環境正是臉部出油的原因之一，建議買個加溼器，不僅補水防油還能提高空氣質量。

• 天天面對電腦的朋友有沒有在下班的時候照過鏡子？如果有過你就知道電腦輻射也是一項出油的因素。對抗這類問題一定不要偷懶，選擇一款有效的隔離霜能有效減少油膩產生，我還會塗防曬霜，感覺也有點效果。

4. 飲食清淡

• 過於油膩的飲食不僅導致面板出油嚴重，還會引起肥胖，降低身體的抵抗力。減少或是拒絕高脂肪油炸類食品，建議多吃一些應季的瓜果蔬菜，蔬菜顏色越深營養成分越高，蔬菜建議吃點綠色的莖葉類。對了，一定要多喝水！

• 另外火氣比較旺的話也很容易出油，可以喝一些降火的茶，比如胎菊、金銀花什麼的。可以敗一下火，另外這樣也可以增加飲水量，增強血液迴圈，也是對改善面板狀態有好處的。

5. 生活規律

• 經常加班的人出油現象絕對比健康生物鐘的更嚴重，如果不是逼不得已的熬夜，建議11點之前入睡，切不可帶妝入睡；運動方面建議保持一週至少三次運動，排出油脂的同時使新陳代謝調整到一個正常健康的水平。

一般做好這幾點，合理的飲食，能很好有效的改善面板油的問題喲。

油性面板/混合性面板

油性面板的人呢，每天早上出門即使護理的再好，一段時間之後整個臉就會油油的、亮亮的，俗稱：油光滿面！！！！所以呢，油性面板的小姐姐們在護理肌膚的時候要注意一下幾點：（1）除了肌膚油之外，是不是敏感肌膚，如果是敏感肌膚的，不僅僅還要改善油膩問題、更要注意修復敏感肌膚，別顧一邊不顧一邊，最後得不償失！（2）注意肌膚的補水，調節肌膚的水油平衡；

（3）注意肌膚的清潔、護理。每天不管化不化妝都記得卸妝，因為油膩肌膚更容易將空氣中的粉塵、垃圾吸附在肌膚表面，不卸妝 時間久了就會導致肌膚毛孔堵塞，引發更多的肌膚問題；

（4）一個月去角質次數可以高達四次，也就是一個禮拜一次。敏感肌膚除外

（5）選擇護膚品儘量選擇清爽、補水保溼型的，儘量別選擇偏油的！！！！

（6）混合性肌膚更要要注意不同區域的清潔、護理，T區偏油 還是U區偏油都不一樣的！