有時候人們會以為自己情緒低落，對什麼都失去興趣，也沒有動力去工作，純粹是因為心情不好，但有可能這種狀態已經達到了精神科醫生對抑鬱症的診斷標準。

所以題主需要先關注如下幾個指標：

1、這種“情緒低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做”的狀態，是否有具體的現實原因？比如，你是因為不久前失戀了，所以才這樣；或者你是因為剛剛失去重要的親人？剛剛丟掉了非常喜歡的工作？或者其他什麼現實原因。

一般來說，由具體的現實原因引發的情緒低落總是階段性的，只要你好好吃飯，好好睡覺，多見見朋友，多運動，找點喜歡的事情做，慢慢就度過了這段感覺糟糕的日子。

換言之，由現實原因引發的情緒低落是會隨著時間流逝，自然淡去的。

然而如果你的“情緒低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做”和現實生活事件沒有什麼聯絡，就是莫名地感到“情緒低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做”，那麼你就需要繼續往下看；

2、這種“情緒低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做”的狀態，是時好時壞？24X7地無時無刻跟著你？或者，你是大部分時間都情緒低落，但表現出晨重暮輕的特點，即每天早上的狀態更糟糕，而到了傍晚時分又會感覺好一些。

如果是第一種——時好時壞，那麼你可能只是一時間受困於某種侷限性思維，並因為這種思維而痛苦萬分，那麼過段時間自行調節，會慢慢好起來。但如果是第二或第三種情況，尤其是第三種，你就需要認真考慮去見見心理諮詢師或者精神科醫生，因為你的情況可能已經接近或已經是抑鬱症，而不是簡單的心情不好了；

3、這種“情緒低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做”的狀態，持續多長時間了呢？是持續了3-7天，還是已經超過15天了呢？如果是前者，你還可以進一步觀察自己，嘗試出去運動，找朋友聊聊天，透過這種方式來幫助自己。然而如果你的狀態已經連續超過15天，甚至更久，那麼建議你一定要找精神科醫生或心理諮詢師聊聊；

4、你是否曾經為了想消除這種“情緒低落，對什麼都不感興趣，什麼都不想做”的狀態，而想過自殺，一了百了呢？如果有，你是否還曾經做過去施行的計劃呢？如果有，那麼你最好儘快去精神科求助，先透過藥物讓你的情緒狀態穩定下來，然後再慢慢透過心理諮詢來幫助自己。

最後，如果只是普通的心情不好，那麼可以透過如下方式調節：

1、去唱K，疏洩身體裡的鬱悶；

2、找好朋友聊聊你的鬱悶心情，社會支援系統也能幫你更好地度過這段時間；

3、出去旅行，離開目前生活的地方，暫時的隔離也是有益的；

4、游泳、跑步、健身、瑜伽、舞蹈、太極，讓身體動起來，情緒也會好很多。

如果我們在情緒低落的時候，我們先可以調整一下自己的情緒。通常情況下，我們從以下幾個方面出發。

1.首先讓我們自己徹底的放鬆下來，至於怎麼放鬆，可以根據自己的情況而定。先比如說洗一次熱水澡，讓自己的身體放鬆一下。躺在床上，讓自己的也心靈一下。聽一下自己喜歡的音樂，讓自己的心情放鬆一下。這個時候儘量不要去碰，也不要去做自己不喜歡做的事情。只做自己喜歡覺得舒服的事情。只有這樣我們才能夠徹底的放鬆。

2.在我們的日常生活中，我們一定要學習積累一點對抗情緒低落的事情，比如說，我們可以多結交一些正能量的朋友，尋找一些自己熱愛閱讀的書籍。做一些自己愛做的也許這個時候我們自己幫不了自己，但是由於它的能量可以感染到我們我們的。，也許這個時候我們自己幫不了自己，但是由於它的能量可以感染到我們，我們的情緒可以迅速的恢復過來。當然我們也可以看一下自己喜歡的書籍，恢復自己的情緒！或者是去健身房裡健身，讓自己身體疲憊，雖然很疲憊，但是過後你會發現你的情緒就會恢復很多。

3.可以約上我們的好朋友一起吃飯，一起做飯，一起逛街。一起看電影。或者是找自己心愛的人聊天，來一場說走就走的旅行！

其實情緒低落，一般都是內賊，如果能學會排除內在的苦惱是最好的。

朋友說在這裡呢我給大家講一個簡單的方法，在平常的時候我們一定要清楚我們內在，朋友說，健身這些都是充實我們那個的方法。所以平時我們一定要多多積累，積累的越多，在情緒低落的時候，你排解的才會越快

在枯燥中發現樂趣

白天和黑夜交替。一日三餐，春去秋來，日復一日，年復一年，我們常常過著看似平淡無奇、重複枯燥的生活，真的是這樣麼？

其實，生活中還別有一番滋味在，看你如何去尋找、去發現。

現在，全世界最有影響力、最普及的一項運動是什麼？對，是足球。您看，場上那22名足球運動員，為了一個足球滿場飛奔，數萬現場觀眾以及億萬透過電視和各種媒體線上觀看的觀眾看的是如痴如醉。這，是不是一個很有趣的現象？真的，我們平凡、週而復始的學習、工作和生活恰似這足球，只要你用心去體會、去感悟，就會感受到其中的妙處。

再舉一個例子，一座不起眼的建築，你開始以為普通，覺得寡淡無味，可是當你學了許多相關知識之後，從一個嶄新的、更高一點兒的視角重新去觀察，你可能會發現，這個建築竟然有如此的魅力！

平凡孕育偉大，枯燥蘊藏寶藏，重複見證卓越！

首先，要與抑鬱症做一個鑑別。

可以自己先根據抑鬱症鑑別的要點（時間—三個月以上，非現實情況引起、無法透過別人的幫助下實現有效的改善等）做一個初步判定。

也可以藉助諮詢師或是到專業的精神科診斷來鑑別。

如果屬於輕度抑鬱，可以在專業人員的幫助下逐漸調整恢復。

如果是抑鬱情況比較嚴重，那麼就需要接受精神科的系統治療。

如果排除了抑鬱症，只是抑鬱情緒或者一時的情緒波動，那可以多進行身體運動，或者藉助心理諮詢師的幫助，透過音樂、旅遊、改變自己目前的環境等方式，對狀態進行調整。

謝邀。去找個寬敞無人的地方，最好環境好點，大聲喊話，喊出你不能說的那些話，比如喜歡誰，想揍誰，有什麼心願。。。。。。。喊喊先發洩下胸中的不悅，然後去發瘋，做想做的事。多看些有趣的影片和笑話，或者找個地方安靜的坐著發呆實在不行找我練拳，我讓你發洩下。開玩笑的，我不禁打，三圈兩腿我就被打趴了，賊丟臉。如果無法趕走這種情緒就去旅行吧，去陌生的地方多看看，換個環境也可以讓你擺脫所在城市帶來的視覺疲勞。

首先要擺正自己的心態，振作起來，從悲觀消極的負面心態轉化成積極向上的心態，想想自己的親人，人不光是為自己而活著，還有許許多多的責任和義務需要你來擔當。

一，先培養自己幾個最喜歡的興趣和愛好去發展，可以寫寫日記，用文字把自己的煩悶傾訴出來，或者無聊的時候唱唱歌，也可以陶冶自己的情操，還可以到全國各個旅遊景點多出去遊玩幾次，讓自己徹底放鬆下來，旅遊可以開闊自己的視野，讓自己的心胸更加豁達，然後忘掉過去，從新開始。

二，養成良好的生活習慣，積極的參加體育運動，改變自己的不良嗜好。

三，然後在事業上可以給自己先制定個小目標，然後朝著這個目標一點一點的去努力，在努力奮鬥的過程中，你會感到無比的充實，也會獲得意想不到的成就感和無比的快樂。等取得了一點成功之後，慢慢的你也就有了自信心，自信是成功的基礎，加上自己不斷的努力奮鬥，幸福快樂的生活最終會向你走來。