控制控制吧！這是長胖的前奏，如果不節制，繼續這樣，有可能會得肥胖病的可能，那樣會引起一系列疾病的產生。為了健康的身體，忌忌口吧！

甜食意味著快樂，甜味會讓人覺得快樂，糖其實是一種最常見的癮品。

但甜食也意味著肥胖和面板衰老，攝入太多的糖分會很容易熱量超標，從而增加人體脂肪堆積，還有就是血糖水平高，會引起面板衰老。

所以儘可能的戒糖，儘量不喝高糖分飲料，不吃甜食，加糖很多的菜品，比如紅燒類食物，這樣對身體健康有好處。

你越少吃糖，越不容易胖，老的越慢，我們日常人體需要的糖分，透過正常飲食吃的碳水化合物類的主食和水果完全夠用。

好像你正走在艱難地減肥之路上。其實挺簡單，吃一小塊蛋糕，一天就不要吃其它了，餓了，就喝白水吧。或者用玉米麵和地瓜混合起來烙成餅，當主食吃。太想喝甜水飲料了，就用羅漢果煮水做成冰塊，然後用蘇打水或汽泡水兌著喝。或者早餐吃一小塊百分百的黑巧克力，慢慢吃，慢慢地享受它的香醇。總而言之，言而總之，儘量地少吃少吃再少吃，並持之十數曰，就很有效果，不在於吃了什麼，只在於你吃了多少卡路里，並且能消耗多少卡路里。總之，最不可取地是為了減肥，增加比平時多得多的運動量，一旦達到你的目標值而停止這多得多的運動量時，體重會悄悄地完美地回到你的秤上。

吃飽了就不想了。人對於高碳水食物沒有抵抗力是再正常不過的。一是因為美味、好吃，不管健不健康、營養不營養，好吃就很滿足；二是高碳水食物會使大腦分泌多巴胺，升高血糖的同時會讓人心情愉悅；三是野原美牙曾經說過：她有兩個胃，一個用來裝飯菜，一個用來裝蛋糕，我相信大多數人(女人)也是這樣。

那麼，如何減少、控制對高碳水食物的渴望？

①不要節食，在飢餓狀態下更加容易渴望高碳水高脂肪，極其容易暴飲暴食；

②把自己餵飽，當然不是用隨便的食物來吃飽，而是在飲食均衡的條件下吃飽飯、吃好飯。營養均衡不容易發胖、也有利於控制血糖；

④不刻意嚴格控制，即便是再容易發胖的食物，只要在合理的情況下都可以吃，並不是從此絕緣了，那也挺遺憾的。偶爾吃、少量吃、選擇吃優質一些的。偶爾用美味來犒勞自己的胃也在一定程度上降低暴飲暴食的機率。

⑤堅持運動，如果不小心吃多了，那麼當天就加大運動量或者運動強度吧，比如高碳日的那天可以選擇練腿，或者做一些高強度動作。當然平時最好也要有鍛鍊的習慣，這樣才能保證身體到必要時候是爭氣的。

眾所周知，最讓人上癮的食物會對你的健康造成問題。

例如好吃的餅乾蛋糕麵包甜點以及高糖零食和薯條漢堡薯片面包圈等。

但是，當你改變你的飲食習慣，你會發現有很多營養豐富的食物，也會讓你值得上癮，可以讓你不再渴望那些高熱量的垃圾食物。

1，吃酸奶、乳酪、牛奶等富含鈣的食物可以幫助你減少體重，在減肥飲食中，如果攝入更多鈣可以有助於減掉更多的腹部脂肪和體重。充足的鈣的攝入會抑制你吃得更多食物的慾望，有利於你的減肥目標。

2，吃燕麥能延長你的飽腹的時間並感到食物的滿足，不會亂吃零食。研究表明燕麥富含大量的纖維素和很多營養物質，可以幫助你減少腹部脂肪，控制血糖，防止飢餓和胰島素抵抗，導致身體脂肪儲存堆積越來越少。

3，吃蘋果，蘋果含有一種非常特殊的纖維，叫做果膠。果膠是一種強烈的抑制食慾的物質，它能讓你長時間保持飽腹感(可以有1—2個小時)，幫助你減少體重。果膠還可以調節你的血糖，防止你暴飲暴食。

4，堅果富含硒，能給你更多的能量，並保持你的高水平的脂肪燃燒代謝。飽腹性非常的強，屬於健康的零食，是很多健身減肥人士和專業運動員隨身攜帶的健康零食。

5，在所有食物中，煮土豆的飽腹感最高。吃完煮土豆後，你會傾向於很長時間不亂吃零食。6，吃海魚，例如鱈魚、鮭魚、金槍魚和沙丁魚等，都可以透過調節一種叫做瘦素的脂肪燃燒激素的數量來幫助你減肥，瘦素可以抑制你的食慾。

7，牛油果可以消除長達5個小時的飢餓感，抑制你的食慾，增加長時間的飽食感，並且營養豐富。

8，辣椒中的辣椒素可以幫助減肥，因為吃含有辣椒素的食物可以消除你的飢餓感。

9，雞肉屬於高蛋白食物，可以提高新陳代謝，增加長時間的飽食感。

10，其它富含白質的食物也會讓你感到飽腹感，例如魚肉瘦肉豆製品乳製品等讓你感到更長久的滿足。同時蛋白質有助於調節你的血糖，提高你的新陳代謝，使你的身體可以釋放出抑制食慾的激素。

11，橄欖油、堅果、魚油中含有的健康脂肪，這些脂肪會降低你的食慾，消除你的飢餓感。12，吃豆腐，豆腐中含有一種叫做染料木素的成分，可以降低你的食慾。

對比減少脂肪的攝入，減少碳水化合物減肥效果會更有效，有的人剛吃完飯，一會又想吃碳水化合物，那麼碳水化合物應該怎麼攝取才能健康不胖胖呢？為什麼總想吃碳水化合物呢？1.皮質醇升高，人就更想吃碳水化合物

當是試圖控制減少攝入熱量，身體就會發生警告的訊號，皮質醇就會升高，讓你更加渴望多吃碳水食物，不要以為控制減少熱量飲食，長期下來的壓力，會讓你比平時都渴望吃碳水化合物。

胰島素是作為經常聽到的激素，當你飲食中大部分來源於碳水化合物，你就需要每隔開很短的時間就吃一點，才能保持血糖的水平，當你血糖持續升高，熱量就會消耗血糖，你不吃碳水化合物，血糖就會迅速降低，會容易覺得疲憊，腦部功能下降，所以越是胰島素抵抗，越容易囤積脂肪，壓力就越大的哦。

1.解決焦慮問題

很多人會因為睡眠不足，工作壓力的情況讓自己更加需要用碳水轉化為能量，可以嘗試在食物中加入高蛋白，蔬菜喝水果蒸煮代替穀物，蛋糕，甜食代替碳水化合物，選擇高纖維的食物，保證血糖的問題緩慢釋放，不會讓細胞抵抗胰島素。

2.嚴格控制

可以嘗試熱量控制，緩解飲食上的焦慮，轉化為高蛋白低碳水的天然食物，確保訓練中含有力量訓練和間接性訓練，更有效的燃燒脂肪，保持良好的代謝率來降低體脂，並不是長時間的有氧運動，身體分泌生長激素能緩解疲勞運動。保持良好的心態，不要太過焦慮心急。

3.打破禁忌

當你在減肥的，或者特別想吃碳水的時候，這個習慣就產生了，當你透過其他方式嘗試短時間瘦了幾斤後，或者工作上獲得讚揚，給自己小小的獎勵，在不被允許的情況下，吃不被允許的食物，會更有吸引力，這個時候就會覺得吃上碳水食物是一種獎勵的效應，生理+心理的效應，當你覺得吃上碳水食物是一件有意義的食物時，身體就會被記住這種潛規則。當你過度吃碳水的時候會覺得沒有意義，慢慢就會維持原本的條件反射，不再過度攝入。

4.用其他方式代替碳水食物

當你學會不要解釋，三餐均衡飲食後，生理的運作就不是病理性，不會影響到你日常的行為。當你覺得不開心，就希望透過無數方式讓自己開心起來，例如運動，遊戲，碳水食物，可以透過其他的方式來代替碳水來給你開心。

當你不再用碳水食物來安慰自己，可能會與一點戒斷反應，可以嘗試一些別的事情，不能自己完成的，就讓多一個人幫你，慢慢的養成習慣，自然就能戒掉的哦！