方法一：過午不食法：下午三點之後，不要吃任何的東西。不過在能吃的時候也不能這樣來猛吃，這樣可以讓一個禮拜迅速的瘦好幾公斤，那麼一個月20斤就不成問題。 方法二：不吃正餐法：每天少吃正餐，將豆漿列為三餐的一部分。不過注意的是，一定要是無糖的哦。也可以買臺豆漿機，每天自己弄，方便又便宜。 方法三：蘋果減肥法：連續吃兩天的蘋果，之後就是正常的節制飲食三天，這樣幾個週期的迴圈起來，減掉20斤的目標是可以達到的，還能讓肌膚也變得細嫩起來呢。

如何在一個月內瘦20斤？

1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一

不是夢，確實是能減下來，分享一下我兒減肥經歷，他是身高1.81體重240多斤，屬於超胖型的，去年又考上大學了我必須要給他改變現狀，一是肥胖對身體不好，二是體重過大行動也不便，最後是將來找女朋友也不好找，還有就是將來畢業找工作也不好找，我是去醫院給他拔罐減肥的，拔罐減肥期間早上吃3個水煮蛋，中午可以吃水煮去皮雞肉，牛肉，晚飯吃西紅柿或黃瓜，飯後在出去走40分鐘以上，堅持一個月減重20斤，開學了也沒時間減了，到現在也沒有反彈，又快暑假了準備在叫他去減肥的。

說說自己的減肥餐，早晨起來上完側所先喝杯溫開水，這個習慣養成好多年了(必竟現在都在注重養生)(其實我年輕剛開始工作時有好幾年是起來也不喝水，那時一上午也不吃喝一直到中午才吃飯，年輕時體質好，現在上點兒歲數了也按時吃飯了，。吃減肥餐純屬拿自己做試驗)，

早點七點左右吃：一個半水煮蛋(是包括蛋黃的全蛋，)，半袋脫脂牛奶衝1小勺蒸麥，2小勺正常炒熟低鹽雞胸肉，涼拌蔬菜一小碟(包括洋白菜，黃瓜，甜辣椒，香菜，豆乾)一小塊窩窩頭(也就一大口)(但是窩窩頭配料是很豐富的，茯苓，芡實，山藥，苡仁，麥芽，藕粉，白扁豆蓮子，都打成粉做成的窩窩頭是為了保證營養，也是借鑑的)

中午十二點左右一根香蕉，半根黃瓜，渴望喝溫開水

下午三點左右吃了一根香蕉

晚上飯吃晚點兒了計劃五點左右吃的有事兒耽誤到六點多吃的，一把幹香蕉片，幾口蔬菜，幾個正常炒熟的蝦，渴了喝溫開水

晚飯一小時後走五千多步，渴了喝了杯溫開水，睡覺前不再喝水

轉天早上去側所後空腹上稱減了8兩

每天都要空腹上稱稱重，自己純屬為了家裡人(正在減肥中)拿自己做試驗，

這一天正常工作，做家務，沒有體力活，(因人而異)

之前吃過別的減肥餐，減重慢，這個減肥餐減重快，繼續實驗中，必竟減肥不是一天兩天的事兒，必須管住嘴，貴在堅持。

　　方法一：過午不食法：下午三點之後，不要吃任何的東西。不過在能吃的時候也不能這樣來猛吃，這樣可以讓一個禮拜迅速的瘦好幾公斤，那麼一個月20斤就不成問題。

　　原理：夜間休息的時候，人體的能量消耗得會比較少，如果攝入了過多的能量會以脂肪的形式囤積起來。這個減肥方法的注意事項是早餐和午餐必須要吃好，補充一天所必須的營養物質，當然水還是可以喝的。

　　方法二：不吃正餐法：每天少吃正餐，將豆漿列為三餐的一部分。不過注意的是，一定要是無糖的哦。也可以買臺豆漿機，每天自己弄，方便又便宜。

　　原理：豆漿內榨取了含有豐富高優質植物性蛋白的大豆，除了大豆蛋白質還有大量的一些抑制體內吸收糖類和脂肪的營養素，發揮燃燒脂肪的效果。

　　方法三：蘋果減肥法：連續吃兩天的蘋果，之後就是正常的節制飲食三天，這樣幾個週期的迴圈起來，減掉20斤的目標是可以達到的，還能讓肌膚也變得細嫩起來呢。

　　原理：蘋果可以讓胃部收縮起來，減肥後食慾也會比較容易控制。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的一個免疫力和抵抗力，同時還能促進神經和內分泌的功能。而且蘋果是低熱量的食物，不管吃多少，都不會攝入過多的熱量。

現代人對瘦身的要求越來越高，很多減肥方法都有快速燃脂的效果，對於想要快速減肥的人來說，具有很大的吸引力，有的人想要一個月瘦身20斤，這個是夢嗎？

1.抽脂瘦身

抽脂減肥是一個市面高效的減肥方法，想要一個月瘦20斤，抽脂減肥可以快速達到。抽脂的過程中不會覺得痛，整個過程會比較輕鬆。做了抽脂之後，一定要學會平衡飲食，體重不會有過大的浮動，但是抽脂只適合區域性的肥胖人群，這樣效果會更理想。

2.拔罐減肥

拔罐減肥是屬於透過中醫理療的效果去瘦身，有的人1個月可以瘦十幾斤，或者20斤，拔罐是提升體內新陳代謝，讓全身溼氣排水分瘦身，但是如果塑型的效果是不大，另外一定要控制飲食，不然容易反彈。

3.運動計劃

想要一個月瘦20斤的，需要有氧運動+無氧運動一起結合，制定詳細的瘦身計劃，全身運動結合區域性運動，堅持下來才能讓運動效果最大化，不論是潤腸通便，還是持續消耗脂肪，都可以起到減肥目的和作用。

4.減肥飲食法

早上一個雞蛋+黃瓜，中午一個雞蛋+黃瓜冷盤，晚上2跟黃瓜，可以第一天不限制雞蛋數量，之後的時間每天吃3個，晚上的黃瓜可以多吃2根，膽固醇高的，不建議吃蛋黃，只吃蛋白，一月內將黃瓜和雞蛋作為主食，平時多喝水。

5.餐前記得喝一杯水

不管是任何情況，我們都要學會餐前喝上一杯水，喝了這杯水，不管是早餐，中餐，晚餐，堅持下去，這樣的習慣保持2個月，餐前喝水有助於更好的促進新車的代謝，有助於消化，餐前的胃部佔據一定的位置，有效的控制進食的量，避免攝入過多的食物，不會讓胃部產生飢餓感。

我敢肯定地說，一個月減20斤是絕對不是夢。孫紅雷一個月減了大概是36斤。但是他的方法比較傷，身體吃的太少了。後期停止減肥了，代謝也低了，恢復代謝也很麻煩。我簡單介紹一下，一個月怎麼健康的減20斤。一天運動三次，早上8點多，中午1點多晚上六七點多。除去前後的拉伸動作，每次運動做45分鐘就足夠。估計一套動作就夠了，不需要再換另外一套動作，你就已經減肥成功了。在吃方面你就按照減肥之前體重不長胖吃的熱量來吃。吃的方面的話，最好不要吃精米白麵吃糙米。糙米上膛比較慢，難以合成脂肪，而且它的消化慢，能夠讓你很長時間都很飽。在熱量範圍以內你還要吃足夠的蛋白質，蛋白質的標準是1.3每公斤體重。還要吃點辣椒，辣椒有助於減肥。如果你的腎肝還好的話，沒有通風的話，你每次運動以前都要喝一點苦咖啡跟綠茶。這對減脂比較有很大的幫助。大概是可以比你不喝要多減，13%~30%的脂肪。蛋白質安排在鍛鍊前吃一餐，鍛鍊後吃一餐。只要你能一天運動三次，控制好熱量，再有一個好的訊息，估計你一個月減20斤是穩穩妥妥的。如果要有一個萬一的情況，你的動作失效了。那在三四天以內，你趕緊換另外一套動作就可以了。慢走快走，慢跑騎室內單車，HIIt.tanata,都是很好的動作。如果說你一套動作就能減肥成功的話，那我建議可以直接做tabata，因為這個動作燃脂率最高還可以更多的減去腹部脂肪。好了也只能簡單講一講，詳細的可以多看，一看網上的新聞或者再去搜索一下。

如果是很胖的200斤的，一個月減個20斤不是夢。如果是100斤的，一個月20斤就是夢了，很難減的。我覺得要看你有多胖了