便秘有很多種原因引起的，缺益生菌，貧血，寒涼，常打點滴等等，先搞清原因，若是寒涼引起，就不可以吃香蕉，因為香蕉是寒的，吃了就是雪上加霜了。。

便秘吃香蕉確實是一種辦法，但也要吃對才行！！！

那麼，首先我們來了解下便秘的原因吧。。。

（1）飲食缺乏膳食纖維，

現代人都是白米飯 白麵，都是精細食物 缺乏膳食纖維 尤其是非水溶性膳食纖維

是用來增大糞便體積 從而壓迫直腸產生便意的

可能你會說 我也經常吃蔬菜 水果啊

蔬菜 水果－－如果按照每天20克膳食纖維攝入 你得吃5公斤 蔬菜 水果

所以，蔬菜水果一定要注意攝入，但還不僅僅要蔬菜水果，更多的要注意飲食均衡，攝入各種雜糧！！！

（2）腸道有益菌少－－正常人腸道 都是有益菌多 厭氧菌少

而膳食纖維尤其是水溶性膳食纖維 是增殖益生菌的

當腸道厭氧菌過多 會異常發酵 蒸發水份

大便變得乾結

所以便秘的孩子 大便 都是像羊屎一樣 一粒粒的

（3）不良習慣 老是不按時上廁所 導致腸道植物神經紊亂

（4）應激性 主要是交感神經高度緊張 干擾了腸道副交感神經

又叫易激性腸炎 一會腹瀉 一會便秘的

比如有的人一緊張 就要上廁所 或者便秘

（5）缺糖 導致有機酸偏低 腸道偏鹼性 乾燥

這點最常見就是新生兒 、幼兒。

只吃母乳或者奶粉 的嬰幼兒－－最容易便秘

因為他們的食物都是高蛋白的奶製品 很少喝水 和其他食物

不但容易缺乏膳食纖維 還容易缺糖

而缺糖會導致腸道內容物有機酸偏低 腸道偏鹼性 乾燥

（6）先天腸道蠕動能力發育不足 一般結腸蠕動能力不足

最常見 就是幼兒出生後 就開始容易便秘 甚至7天才大便一次

很多家長 還以為是正常 其實是先天腸道蠕動能力發育不足

（7）藥物導致便秘

許多藥物，如氫氧化鋁、阿托品、普魯本辛、嗎啡等，在長時間應用後，均可引起藥物性便秘。這些藥物引起便秘主要是透過抑制腸蠕動，減弱腸壁平滑肌張力，抑制排便反射，使糞便中不溶解的物質增多，從而使糞便秘結，不易排出。

針對這些原因，下面介紹幾個常用的解決方法：

（1）順時針按摩肚子

（2）黑木耳紅棗羹，

把泡好的黑木耳切碎，加上大棗和水同煮15分鐘。

晾涼後，把棗皮和棗核取出，待孩子午睡起床後連湯帶水一起服用，甜膩膩，涼爽爽，孩子很喜歡吃。每次一小碗，一天一次即可。

（3）山楂水

寶寶便秘病症：不太嚴重的便秘。二三天拉一次便的寶寶。

使用方法及效果：每次喝半小碗就行。增進食慾，促消化，幫助治療便秘。

製作材料：主料 山楂片100克。 輔料 白糖20克，開水300克。

做法：

① 將山楂片用涼水快速洗淨，除去浮灰，放入杯內，澆入開水，加蓋悶上。

② 待水溫下降到微溫時，加入白糖，攪至溶化即可飲用。

如果便秘嚴重，可以用熟萊菔子和山楂一起煮水！！！

（4）香蕉 爛熟的香蕉，每次2根，每天3次

注意現在香蕉很多是經過催熟後才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，所以造成便秘。

（5）水蘇糖：主要針對缺糖人群，這裡的糖不是精製糖，是指營養學上的糖類，即碳水化合物。

（6）蜂蜜水：請注意蜂蜜適用年齡！！！

（7）冰糖香油水：在鍋裡放一碗水放冰糖，然後滴香油，水燒開涼後給孩子喝

（8）雙岐四聯桿菌：適用於腸道菌群失衡的便秘或腹瀉！

以上主要適用於幼兒或兒童，最好明確便秘原因後採取適合自己寶貝的方法，對於成人可以多種方法結合使用！！！

香蕉並非緩解便秘的唯一食物，香蕉也不一定有讓人非常滿意的緩解便秘效果，香蕉中由於富含膳食纖維，因此，香蕉被當做防治便秘的食物之一。而膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，增強便意，更利於排便，而水溶性膳食纖維能夠吸收水分，讓排洩物更軟爛，因此也利於排便。不過，其實凡是富含膳食纖維的食物都是有助於緩解便秘的，比如大部分蔬果都有這些效果，還有薯類食物，穀物類食物，其實都能起到緩解便秘的效果。香蕉屬於糖分熱量較高的水果，因此即使要用於緩解便秘最好也不要多吃，一天最多兩根。另外，選擇香蕉最好是選熟透的香蕉，如果未熟的香蕉其中含有較多植酸和鞣酸成分，反而有收澀效果，會讓便秘更加嚴重。

便秘的朋友要注意日常養成按時排便的習慣，按時排便能夠在固定時間讓腸胃活動更積極，有助於提高便意，就更不容易造成便秘的情況，最好的時候是在造成6~8點左右，這時候大腸蠕動最積極，也最容易產生便意。即使不在早餐，也應該挑選自己方便的時候養成固定排便的習慣，這樣是最容易預防便秘的做法。

一提到便秘，很多人都會想要多到吃香蕉，其實與很多蔬菜水果相比，香蕉緩解便秘的作用並不突出。

便秘的原因有很多，其中最常見的原因是膳食纖維攝入不足或者腸道蠕動功能較差，這兩個原因導致的便秘，多吃一些富含膳食纖維的食物都可以改善，因為食物中的膳食纖維在胃腸道里可以吸水膨脹，增加糞便體積軟化糞便，同時刺激胃腸道蠕動。蔬菜水果是富含膳食纖維的，因此我們都聽說過多吃蔬菜水果可以預防或改善便秘。香蕉對便秘有改善作用主要也是因為他富含膳食纖維。

查詢食物營養成分表可知：

常見水果膳食纖維含量：

100克香蕉的膳食纖維含量是1.2克

100克蘋果的膳食纖維含量是1.2克

100克梨的膳食纖維含量是3.1克

100克桃的膳食纖維含量是1.3克

100克獼猴桃膳食纖維含量是2.6克

常見蔬菜膳食纖維含量：

100克小白菜的膳食纖維含量是1.1克

100克油菜的膳食纖維含量是1.1克

100克菠菜的膳食纖維含量是1.7克

100克西蘭花的膳食纖維含量是1.6克

100克茄子的膳食纖維含量是1.3克

由以上資料可知，香蕉確實是一種膳食纖維含量豐富的食物，但相比其他常見的蔬菜水果含量也沒有特殊的優勢，大約就是中游的水平。因此，與其糾結有了便秘吃多少香蕉，不如就是整體的蔬菜水果都多吃一些，而不是隻衝著香蕉上，如果有了便秘（器質性病變除外），蔬菜建議每天500克以上，水果建議每天半斤左右。

除了多吃蔬菜水果之外，粗雜糧和菌菇海藻類食物也是富含膳食纖維的，多喝水，多運動，規律排便對也對改善便秘症狀有幫助。

這有一個誤區啊，吃香蕉就治便秘？

恰恰相反，吃沒有熟透的香蕉反而會加重便秘。

所以如果便秘，而且想吃香蕉緩解，一定要選擇熟透的香蕉。（當然，你可以將香蕉烤熟，也有一定效果）

推薦一個我小姨的方法，將木耳和銀耳煮熟，混合，加水用料理機打成漿，一天兩碗超有效。