對於白領朋友們來說，電腦是朝夕相處的夥伴。對於學生朋友們來說手機更是每天不離手！但是經常低頭看手機看電腦，會讓我們的身體處於亞健康，而我們的脖子和背部真的是吃不消啊！

不要長時間盯著看

眼睛匯聚人一身的精氣，同時肝開竅在眼，肝主藏血，久視就會傷到人的精氣、傷肝傷血。人的精氣、血氣不足自然就會出現面色差、精神差、易疲勞的亞健康狀態。所以即使是工作需要也不要長時間盯著看電腦，適當的休息一下眼睛，回覆活力！

進行辦公室運動

缺乏運動會損傷到陽氣，陽氣虛人就缺乏動力，會感覺渾身乏力，也是造成亞健康狀態的一種原因。白領朋友和學生朋友如果沒時間的話可以進行簡單的辦公室活動來放鬆身心。

改善光線

改善辦公室的光線：一般辦公室的伏案及電腦操作工作，應有300至500單位的照明度．必要的情況下．可使用區域性照明。 要對自己的眼睛負責！

採取正確的操作姿勢

最理想及舒適的工作姿勢是腰頸挺直、肩部放鬆、手肘成90度直角、前臂及手腕能得到承託；手部的工作高度在胸部及腹部之間、雙腳平放於地下。另外，在打字時手腕不能彎向一邊，手指應該和前臂成一直線。

按摩放鬆

採取按摩方式，使肌肉放鬆並止痛：按摩可以舒筋活血、排毒健體；適當的按摩會讓你感覺全身輕鬆、舒爽。有條件的朋友可以去專門的機構放鬆一下。

首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外，定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

一般也容易注意到這個問題，也會想到怎麼去預防。但實際情況下可能玩得太投入，會忘記去調節。

1.像學校上課時間一樣，用電腦或手機約一節課時間下來，要走動走動，放鬆放鬆。休息下眼睛，看下一遠的地方。

2.平常要多注意鍛鍊身體，特別是脊柱的煅煉，散步，單雙槓，游泳等等。

怎麼才能避免這種情況出現呢？首先要調好姿勢，坐著辦公看電腦、看手機的時候不能低頭，最好的姿勢是平視。

多做運動，在工作的間隙多做做頸椎操，來緩解頸椎的疲勞，避免勞損。

生活中注意一些細節，注意頸部保暖，不能直吹空調。

睡覺時候要選擇合適的枕頭，不能太高不能太低，一拳頭到一拳頭半為適合。不能睡過軟的床。

用手機或電腦的同學的脊柱特別是頸椎向前面傾斜的時間 比較多，這對頸椎等很不好。是不建議的方式。

我們建議你採用斜面護脊床墊來進行矯正，如下，這種床墊是可以用來矯正脊柱的。一次使用兩三個小時，一天進行兩三次，是目前非常好的防治頸椎病的產品，請參考！

你好

日常的注意事項主要有：

1、 操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。使用人體工學電腦椅，可以在工作時給腰部、背部有效支撐，避免您在全身心投入工作時身體無意識地變成不良坐姿。

2、 調整眼睛與電腦螢幕的角度，使得頭頸胸腰可以在放鬆狀態下投入面對電腦的工作。比如使用專用的電腦支架，可以自由調節電腦螢幕的角度和高度。

3、 加強頸肩部肌肉的鍛鍊。在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊和適度的擊打按摩。

4、 用長期低頭久坐工作一小時左右，要主動有意識地打斷1次，站起來舒緩一下頸腰及身體各部。

5、 無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。晚上睡覺蓋好被子，避免受風；開車避免冷風直吹頸部背部。

6、 適度鍛鍊。游泳(一週兩到三次，每次一小時)或放風箏(一週一到兩次，每次2小時)或看天花板(每天一次，一次半小時)。自我鍛鍊頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。

7、 避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

8、 舒適的枕頭。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

工作久坐看電腦和玩手機對頸椎和腰椎傷害極大！劉醫生最近脖子就痠痛的厲害，天天加班熬夜，扣手機，寫文章。感覺頸椎要斷了！看看你有沒有以下頸椎病症狀！事實上坐著彎腰釦手機這種姿勢對脊柱來說壓力是非常大的！ 我一般上午的時候是端正坐姿，中午下午是坐姿俯身前傾，到了晚上就成了坐姿彎腰前傾了！所以，這個脊柱的壓力是越來越大！難怪最近脖子痛，腰痠背痛的！作為一個骨科大夫，我是知錯犯錯呀。

1.避免長時間玩手機和坐著！不管你怎麼個坐法，長時間玩手機和坐著頸椎和腰椎肯定受不了，脊柱周圍的肌肉和韌帶長時間處於緊張的狀態，久而久之肯定會"脊病纏身"！怎麼辦？定個鬧鐘！我覺得小學，中學的課時安排就很好！40分鐘或者45分鐘課間休息一下，如果你是白領久坐一族，不妨也試試重回學生生活，45分鐘休息一下，站起來活動活動，伸伸懶腰！

2. 保持良好的坐姿！前半身挺直，不要彎著腰辦公！像小學生聽課一樣姿勢端正，那樣脊柱壓力會小些。

3. 給自己買個好點的辦公椅子吧！不得不說國外有些大品牌的辦公椅設計那是真的好，坐起來十分舒服椅子和桌子一定是配套的！它會根據人體的工學原理來設計，坐起來比普通座椅舒服多了。當然，舒服歸舒服，還是不能久坐哦。

4. 堅持做脊柱鍛鍊操。比如頸椎操，我覺得就挺好！我脖子痛了就做一做，做完後舒服很多！ 如果你久坐後腰痛，那麼我建議你增加腰背肌肉鍛鍊。

總之，既然你知道工作久了，看電腦和玩手機久了頸椎和腰椎不好，那麼是時候放下手機，丟開電腦，起來活動活動了！