對於有長期健身習慣的人來說，健身路上遇到最大的難題就是一些意外了，最不想看到的無疑就是傷病。簡單的感冒發燒還好，萬一遇到了什麼大病需要長期修養甚至手術，無疑對於健身愛好者來說是一個噩耗。那麼在生病和健身這兩者之中我們究竟應該如何權衡呢？

首先我們必須要知道的是健康一定是第一位的，那麼我們就先從我們生病的程度判斷。所以如果你的病很嚴重那麼健身肯定是要放棄一段時間來把身體調養好的。但是如果你的身體處於一種輕微疾病，不怎麼影響日常活動以及鍛鍊的，你還是可以選擇去健身房的。

健身專家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出現問題 ，如胸悶、咳嗽到胸顫，那麼你最好還是在家休息一段時間。但是如果你只是脖子以上有問題，比如輕微的頭疼流涕，那麼就需要你自己權衡了。

很多人在生病時還想去健身房無非就是擔心自己的肌肉會掉，但是研究表明至少需要2~4周的時間肌肉的緯度和力量才會下降。有一項研究表明，連續的鍛鍊24周以及連續的鍛鍊幾周之後休息幾周如此重複24周，兩者的鍛鍊效果是一樣的。雖然中間的休整期肌肉會掉，但是最終結果是一樣的。

但是這也證明了大約三週左右的時間不訓練肌肉緯度就會下降，這段時間主要是糖原和水分的流失，而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的熱愛舉鐵，適當的休息之後再回複訓練是能很快的恢復以前的狀態的。

如果你生病了很糾結自己還要不要去健身房，就我個人而言我回去做一些中低強度的有氧運動，而不是和平時一樣的高強度訓練。因為中低強度的持續有氧可以當做熱身，我可以按照自己熱身後的狀態來決定自己是否應該繼續訓練。而且研究表明中低強度的有氧對於增加抵抗力有很好的效果。

而且適當的中低強度有氧是很好的熱身運動，熱身不光是為了活動開身體，對於之後的訓練也有一定的鼓勵作用，你的心態也會處於比較積極的狀態。當然這個方法只能限制於你的身體還能接受鍛鍊的情況下，也就是前面提到的不影響日常狀態的輕微疾病的情況下。

總結一下就是如果你的疾病較重或者脖子以下出現了病症亦或者是傳染病就不要去健身房了。如果病情較輕則可以選擇去健身房做一些簡單的熱身運動，完成之後再決定自己是否還要繼續訓練。如果生病想要休整三週後你的肌肉緯度才會下降，而且由於是糖原和水分的流失恢復訓練後你可以很快恢復肌肉的狀態。

不請自來。健身是一輩子的大工程，如果連續三個月不健身的話，那麼你之前的努力也將毀於一旦。

1、肌肉鬆弛，體重反彈。三個月不健身，原來練出的小小馬甲線將會逐漸消失，之後身體上的肌肉也慢慢地變得鬆弛，體重快速加重，六塊腹肌也漸漸“融成”一塊腹肌，隨後也會成為一個大肚腩。

2、生活作息變得不規律，整個人變得懶惰。三個月不健身，自然健身的習慣也會慢慢淡忘，生活作息也開始變得不像健身那會規律。

3、精神狀態大不如前。經常保持健身，可使體型變得健美挺拔，精神抖擻。但三個月不健身的話，容易讓自身的精神狀態每況越下。

前言：在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動效能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。

1.肌肉纖維萎縮

在停止運動兩週後，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。

當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要鍛鍊得更為艱苦才能看到運動效果。

2.身體運動機能下降25%

美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩週時間裡你的肌肉水平會下降了，新陳代謝變慢了，體重會因此增加數斤。更重要的是，身體機能會下滑。

3.最大攝氧量每天減少1%

健身停下來兩週，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

4.乳酸數值下降

乳酸數值有什麼用呢？

簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。所以長期不運動，再稍微突然運動一下，就會痠痛的厲害。

5.大腦變得容易焦慮

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩週後，多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性迴圈。

6.睡眠質量變差

由於跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛鍊，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很質量。

停止兩——三個月

兩個月不運動之後，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。

三個月後，你開始經歷“激素減少”。激素是調節人體生物化學特性的信使。你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

停止六個月

六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，你肯定變胖了，還伴有健康的風險。

所以說，既然愛上運動就不要嫌棄它，更不要拋棄它！

這是個很好的問題，很多健身愛好者都會發現，剛剛接觸健身在一定科學的訓練計劃下自己的維度變化很明顯，但可能半年後，一年後卻進步緩慢，經常遇到瓶頸期。因此不少朋友半途放棄健身。

其實健身應該是一個長久的計劃，目標，既然選擇了健身，那道路上的困難和挑戰就只有自己，只有戰勝自己的惰性，養成良好的健身計劃，把訓練融入到生活中，自然而然你會把健身提升一個精神上的高度。

至於三個月，甚至更長時間不健身對於一些有健身基礎的朋友在維度和力量上確實會有退步，不過有著良好的肌肉基礎，再日後恢復上肯定是比沒基礎的人要快很多，所以不能說停止健身後會付諸東流。

這個我最有感受了，健身愛好者，前段時間因為身體問題，去醫院檢查需要動手術。在家調休1個月左右，基本都是吃，休息。現在看看自己的身材，哎！不說了。等身體好了我會堅持健身。希望大家都運動起來，一個月不運動就感覺自己全身都不舒服。一個月不健身基本回復原樣了。大家一起運動吧！

三個月？我想會是件很可怕的事情，別說三個月，超過一天不鍛鍊，我就渾身痛，難受，就是不鍛鍊我也要伸伸拉拉，就跟抽大煙似的，有癮。

今天早上大年初二，我們的晨遊！

今天氣溫又下降，水溫也跟著下降，

我的測溫手錶，現在由於遊的時間短，測溫反應慢，就直接把表栓繩扔進海水裡，遊後在看水溫。

我們在檢查測溫手錶栓的結實不，

首先來說說我自己的個人經歷吧，本人171cm，170斤，屬於非常肥胖的體型，高中時期我的體重比起現在還要重上20斤，那段時間每天都是三點一線的生活，教室，回家吃飯，睡覺。

我個人也並沒有打籃球等運動方面的愛好，而肥胖的人胃口往往又特別好，所以體重是一天一天增加。

不能忍受肥胖自卑的我終於還是開始了減肥，每天跑十圈操場，待一個小時健身房，每天花大概一個半小時在健身上，兩個月下來體重終於下降了，但是卻和我運動付出的汗水不成比例，只輕了5斤。

因為我在鍛鍊健身的同時，還是保持了自己的飲食習慣，喜歡吃高熱量的食品，鍛鍊完肚子更餓，吃的更多。

而後來我還是放棄了健身，體重反彈回來了，用了不到一週。

三個月不健身，你的身體可能會有三種情況，第一就是像我這種肥胖身材，保持自己飲食的前提下的健身，身體變化不大。第二就是控制飲食健身，你如果是肥胖體型，那你體重就會下降，身材也會越來越好。第三種就是你本身就不胖，健身對你來說是有則加勉，沒有健身你的身體也並不會發生太大變化