這個問題，經本人五年的跑步經驗證實，不會，我這五年來，基本上是天天跑步，前三年每天跑十二公里左右，這兩年減了點量，天天跑七公里，需要說的是，必須要做到跑前熱身，跑後拉伸，拉伸必須到位，跑前二十分鐘，跑後四十分鐘，跑步7公里，用時近四十分鐘，不要求速度，根據各人身體情況而定，跑步時間定到40分鐘，每天運動兩個小時就行了，到今天為止，我關節木出現任何問題，所以說，天天跑步，不會對關節造成損害！

有些跑步者為了達到自己想要的效果，會大幅度的增加自己的運動量。訓練量、時間、距離和強度大幅度增加，卻不考慮自身的承受能力，導致在膝蓋的損傷程度超過膝蓋能自我修復的程度，從而最終增加了其傷痛發生的風險。人體膝蓋也是有壽命的，頻繁使用會縮短膝蓋的壽命。

除了受運動的強度影響外，也與運動姿勢密切相關。對於跑步，大多數人有存在一種錯誤的看法。認為跑步是很簡單的，沒有值得學習的地方。其實，錯誤的跑步姿勢也是有危害的。跑步其實是所有運動的基礎，錯誤的跑步姿勢同樣能對膝關節產生磨損。

導致疼痛情況的發生，最為關鍵的是，拉伸運動和肌肉力量訓練。拉伸運動以及肌肉力量的訓練，都有使肌肉放鬆的作用。跑完步，肌肉正處於一個持續興奮緊張的狀態，如果此時不對其進行正確的拉伸和放鬆，長期如此，就會使得其肌肉變得僵硬，伸展性會越來越差，最終間接增加其受傷的風險。因而在每次運動完的拉伸，對於跑步者來說也是很重要的。在跑步下落時，巨大的衝擊力幾乎都是由肌肉吸收的，隨著跑步的深入，還要加強肌肉力量訓練。足夠的肌肉力量才能對關節進行良好的保護。

跑步這項運動普及率高、參與率高且沒有年齡限制。人們也不需要因為個別事件就草木皆兵，放棄跑步。如果運動得當，好處還是有的。跑步有強身健體、預防心血管疾病和提高身體有氧能力的作用。此外，如果能正確地進行跑步，不僅不會損傷膝蓋，而且對膝蓋的健康還有好處。

最後，對於一名男子堅持跑步十五年，導致膝關節疼痛到無法正常走路了這個事件，在感嘆之餘，也要對跑步有新的認識。跑步前後以及過程都有需要注意的地方。以上所提及的，都是值得跑步者瞭解的。

上次看到一個新聞，某男子連續跑步20年，膝蓋都快磨損完了，這個新聞讓不跑步的人和準備跑步的人都瑟瑟發抖！

我有個同學，他每天跑15km，堅持了三年，膝蓋疼的不能彎曲了，膝蓋算是廢了！

其實這些都是負面的，其實我們更應該看到正面的，比如說我吧，每次隔天跑，每次跑步不超過5km，跑了七八年，膝蓋還是好的！

跑步到底會不會讓膝蓋報廢？怎樣才能保護好膝蓋？下面來給大家細細的分析一下！

跑步到底會不會讓膝蓋報廢？

根據國外運動科學研究，如果你的運動量合理，跑步方法對，你膝蓋的壽命會延長！

因為適度的鍛鍊可以刺激膝蓋變強，讓我的膝蓋更好！

但是如果你運動量超標，超過了膝蓋能夠承受的範圍，那你只能讓你的膝蓋快速的報廢了，很容易讓膝蓋受傷，縮短膝蓋的壽命！

所以受不受傷還得看運動量以及跑步方法！下面我來給大家講一講吧！

如何保護膝蓋？正確的運動量和跑步方法是什麼？

1. 隔天跑，不過量

隔天跑步，每次跑步的量不要超標，這樣才能讓你的膝蓋更好！堅持適量原則，每兩天跑一次，每次不超過5km，大概跑20多分鐘，快30分鐘的時間！

2. 步伐小，速度慢

你在跑步的時候一定要採用小步伐，這樣對膝蓋的衝擊是最小的，同時跑步的速度也不能快，慢慢跑，適合自己就行，沒必要不斷地超越自己，這樣膝蓋受傷的風險才小！

3. 熱身好，受傷少

如果你充分的熱身，那你膝蓋的受傷就會減少，這樣取得的效果就好！

彎曲膝蓋，環繞膝蓋，讓韌帶的功能提高，讓關節更潤滑，更靈活，這樣才能減少受傷！

4. 外在的條件

有兩個東西可以影響到落地的衝擊力，一個是跑步的路面，另一個就是你的鞋子，最好穿著好鞋子去塑膠跑道跑，這樣衝擊力會減到最小，膝蓋的壓力不大，受傷的風險就小！

成熟的跑者都會保護好自己的膝蓋，希望大家能夠做一個成熟的跑者，這樣才能取得好的效果，減少跑步的損傷！

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!