乳糖不耐受症狀。

乳糖不耐受人群指的是喝一點牛奶沒有什麼不適反應，但再喝的時候就開始腸胃不適；有的人只要喝牛奶就會有腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，之後就不會輕易接受奶製品。

喝牛奶要點：

1、喝酸奶。酸奶營養豐富，對於乳糖不耐受人群也是很好的補鈣方式，酸奶中大部分乳糖透過細菌發酵變成乳酸，無需人體內的乳糖酶繼續分解，減少了乳糖不耐受人群的腸道負擔。

2、少量多次。乳糖不耐受人群因體內乳糖酶活性低，一次不能分解和吸收過多乳糖，喝牛奶時可採用少量多次的方法，比如每次只喝50毫升左右的純牛奶，可減少單次乳糖的攝入量，減緩乳糖不耐受症狀。

3、營養搭配。牛奶儘量不要空腹喝，尤其是乳糖不耐受人群。喝牛奶時可以做一些合理搭配，例如搭配饅頭、麵包等主食，主食可對牛奶達到一定稀釋效果，降低對腸胃的刺激。

擴充套件資料：

在中國，很多人有或輕或重的乳糖不耐受症狀，因此，類似華人不如歐美人體質好、不能喝牛奶的謠言也由此而生。

後天的飲食習慣和環境很重要，比如3歲、5歲之前喝奶沒有不適，但後來不喝了，體內的乳糖酶隨之活性隨之降低或慢慢減少，無法有效分解乳糖，再次飲奶後便有乳糖不耐受的症狀。

參考資料：人民網--喝牛奶不能太隨便